Гимнастика цигун является одной из древнейших китайских практик, которая предполагает последовательное выполнение физических упражнений, во время которых внутренняя энергия направляется в нужное русло, а здоровье и иммунитет заметно укрепляются.
Гимнастика цигун — оздоровительная физическая нагрузка
Упражнения, входящие в состав этой гимнастики, достаточно просты, но свою эффективность в вопросе оздоровления они доказали на практике. Утренняя гимнастика обеспечивает умеренную физическую нагрузку и приносит большую пользу для организма:
- Способствует улучшению кровотока по всему телу, а особенно — в руках и ногах. Хорошее кровообращение очень важно для здоровья, ведь застой крови может спровоцировать ряд сложных заболеваний.
- Благодаря разнообразным движениям со временем укрепляется опорно-двигательный аппарат.
- Упражнения хорошо развивают растяжку, что помогает поддерживать в тонусе мышцы и кожу.
- Тренинги оказывают благотворное омолаживающее действие на весь организм.
Чтобы получить максимум пользы для здоровья, необходимо регулярно выполнять предложенные упражнения, отдавая предпочтение утренним часам. Занятия такой гимнастикой достаточно просты и не требуют особых умений и физической подготовки, однако существует ряд причин, при которых заниматься не стоит:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- перенесенные когда-либо расстройства психики;
- неврозы и другие психические нарушения;
- деформация и смещения суставов, возникшие из-за артрита или артроза;
- травмы опорно-двигательной системы, перенесенные в недалеком прошлом;
- гематологические заболевания.
При наличии других серьезных заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности занятий данной гимнастикой.
Правила занятий утренней гимнастикой
Выполняя комплекс упражнений цигун, вы однозначно положительно повлияете на свое здоровье, но придерживаясь определенных правил, вы максимизируете получаемую пользу:
- Лучшим временем для гимнастики является утро. Так вы сможете полностью пробудить тело и зарядить его положительной энергией на весь будущий день.
- Обязательно занимайтесь каждый день, пусть это станет вашей полезной утренней привычкой — только так вы сможете получить быстрый и стойкий оздоровительный эффект.
- Сразу после занятий есть не рекомендуется, подождите полчаса и садитесь завтракать.
- Во время этого ожидания полезно принять теплый душ (в данном случае холодный или контрастный душ может снизить эффективность упражнений).
- Физическая нагрузка во время гимнастики должна быть умеренной. Ориентируйтесь на свое самочувствие и прислушивайтесь к ощущениям. Цигун — это не тренировка для похудения, где важно сделать максимальное количество быстрых повторов. Делайте все движения плавно и с удовольствием.
- Выполняйте каждое упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
- Во время гимнастики расслабьте веки и наполовину прикройте глаза — так вы достигнете эффекта максимальной релаксации.
- Идеальным местом для занятий является улица. Если нет возможности тренироваться под открытым небом, хорошо проветрите комнату перед тренингом, чтобы обеспечить организм необходимым количеством кислорода.
Этих несложных рекомендаций важно придерживаться, чтобы получить максимальный оздоравливающий и омолаживающий эффект от гимнастики цигун.
Упражнения для начинающих
Данный комплекс упражнений подходит новичкам, которые лишь знакомятся с основами гимнастики цигун. Занятие не займет много времени, поэтому идеально подходит для выполнения в утренние часы:
- Встаньте прямо и поставьте ноги чуть шире плеч. Расслабьтесь и во время глубокого вдоха медленно поднимайте прямые руки до тех пор, когда они не станут параллельны полу. Выдыхая, постепенно сгибайте колени и немного приседайте, руки оставляйте при этом в прежнем положении. Оставаться в таком положении надо до полного выдоха.
- Следующее упражнение выполняется так же, только руки во время приседания нужно положить на колени.
- Примите положение полуприседа. Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, разводя широко руки в стороны и снова их смыкая. Делая плавные движения, сконцентрируйтесь на выполнении упражнения.
- Примите положение, как в предыдущем фитнес-элементе. Медленно поднимите руки и сцепите их в замок над головой, затем разведите в стороны и делайте покачивающиеся движения из стороны в сторону. Основная физическая нагрузка при этом ложится на ноги, так как во время движения руками центр тяжести постоянно смещается с одной ноги на другую.
- Примите положение полуприседа и скрестите опущенные вниз руки. Вдохните и, резко распрямившись, поднимите обе руки максимально высоко.
- В том же исходном положении заведите руки назад и дотроньтесь ладонями друг до друга, затем опустите руки вдоль тела и сразу же согните их в локтях.
Комплекс упражнений гимнастики цигун
Данный комплекс упражнений подходит для людей, имеющих некоторый опыт занятий гимнастикой, так как они немного сложнее в исполнении и требуют некоторой физической подготовки:
- Встаньте, немного согнув колени (ноги должны стоять чуть шире плеч). Согните руки и разместите их пальцы друг напротив друга. Плечи не поднимайте, они должны находиться в одной плоскости. Удерживайте эту позу в течение 15 минут.
- Примите положение полуприседа, плотно прижмите сжатые кулаки к плечам. Вдохните и разогните колени, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите предыдущее упражнение, положив ладони на колени.
- Встаньте и немного согните ноги, разведите руки по сторонам и резко, но не сильно хлопните двумя ладонями по животу. Затем повторите то же, но попеременно каждой ладонью. Такие хлопки улучшают пищеварение и положительно влияют на энергетические центры.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки расслабленно опущены вдоль туловища. На вдохе резко положите ладони на грудную клетку, на выдохе верните вниз. Затем сделайте то же самое, но руки положите на живот. Это упражнение благотворно воздействует на работу почек.
Если вы хотите всесторонне оздоровиться и наполниться положительной энергией, выполняйте эти несложные комплексы упражнений каждое утро, не пропуская занятий.
