Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Питание
  6. 12 продуктов, которые нужно есть в правильное время

12 продуктов, которые нужно есть в правильное время

12 продуктов, которые нужно есть в правильное время

Организм человека работает по своим внутренним часам, которые эксперты называют суточными биоритмами. Расписание у каждого из нас свое, но прослеживаются и общие закономерности. То, что утром нам идет во благо, в вечернее время может доставить проблемы. Одна и та же пища, съеденная в разное время, неодинаково влияет на организм! Если вы хотите, чтобы питательные вещества усваивались полностью и не откладывались «про запас» в различных местах, запомните, когда лучше есть те или иные продукты питания!

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт

Сладкий йогурт с ломтиками фруктов, кефир или ряженка — не лучшие идеи для завтрака. Когда вы голодны, уровень соляной кислоты в желудке высокий, а молочная кислота, содержащаяся в кисломолочных продуктах, его понижает. Это препятствует нормальному усвоению пищи и может привести к проблемам с пищеварением.

Лучшее время: Кисломолочные продукты лучше есть после еды, когда уровень кислоты в желудке низкий. Особенно важно придерживаться этого правила, если вы любите «кисломолочку» с пробиотиками. Чтобы полезная микрофлора заселила кишечник и укрепила здоровье, ей необходимы благоприятные условия.

Картофель

Картофельное пюре на ужин так же вредно, как и жареная картошка. Все потому, что у этого овоща высокий гликемический индекс. Картофель быстро усваивается и дает энергию, но вскоре заставляет вас чувствовать себя голодными. А ведь впереди — целая ночь! А если вы сочетаете картофель с жирами, это чревато увеличением веса.

Лучшее время: Эксперты советуют есть картофель на завтрак. Благодаря тому, что он богат углеводами и содержит как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, он легко усваивается и предотвращает появление запоров. Кроме того, в картофеле много витамина В6 и высокая концентрация калия, что хорошо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Рис

Рис

Белый рис, точно так же, как и картофель — источник быстрых углеводов. Если вы придерживаетесь диеты, или просто мечтаете похудеть, возможно, вам стоит отказаться от него на ужин. Чтобы ночью не пришлось бежать к холодильнику за чем-то вкусным, но ужасно калорийным.

Лучшее время: Рис хорошо есть днем — на завтрак или обед. Вы получите заряд энергии для выполнения текущих задач и можете смело отправляться по делам. А если вы знаете, что в ближайшие часы перекусить не удастся, сочетайте рис с белковой пищей — например, ломтиком рыбы или мяса.

Яблоки

Яблоками и другими фруктами, содержащими фруктовые кислоты, не стоит заменять основной прием пищи. Голод они все равно не утолят, а аппетит разыграют знатный. Употребляя фрукты натощак, вы увеличите кислотность желудка, что может привести к дискомфорту, болям и резям.

Лучшее время: Яблоки — идеальная пища для перекусов, запланированных между основными приемами еды. В них содержатся пектины, которые улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют пищеварение. А еще в наливных яблочках много витаминов!

Бананы

Бананы

Если на ночь глядя хочется есть, диетологи советуют обратить внимание на свежие фрукты и овощи. При этом банан, ввиду высокой калорийности и питательности, кажется лучшим вариантом ужина. Но это только на первый взгляд! Если есть бананы натощак, из-за высокой концентрации магния это может привести к расстройству желудка.

Лучшее время: Идеальный момент для поедания бананов — после еды. Исследования показали, что этот фрукт помогает улучшить пищеварение и обуздать аппетит. Кроме того, хорош банан и в первые 20-30 минут после физической нагрузки. Спортсмены часто прибегают к нему, чтобы закрыть «углеводное окно» после спортивных занятий.

Орехи

Орехи известны большим количеством полезных жиров, белка, клетчатки и других питательных веществ. Вместе они помогают предупредить болезни сердца, а также чувствовать себя сытыми дольше. Но лакомиться орехами на ночь — плохая идея, поскольку это может привести к увеличению веса.

Лучшее время: Если вы не хотите набрать лишние килограммы, ешьте орехи в течение дня в качестве здоровых перекусов. При этом учитывайте общую суточную калорийность, превышать свою норму не стоит.

Томаты

Томаты

Помидорки черри, розовые, красные и другие сорта томатов лучше исключить из вечернего меню. В них содержатся пектин и щавелевая кислота, которые могут вызвать расстройство желудка, вздутие живота и нарушить ваш сон.

Лучшее время: А вот поедание томатов на завтрак — не только вкусно, но и невероятно полезно. Благодаря содержанию клетчатки, томаты улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм.

Мясо

Мясо и изделия из него — очень питательные, но для желудка такая пища тяжеловата. Эксперты отмечают, что на полное усвоение мяса организмом тратится не менее 4-6 часов. Если вы регулярно будете употреблять его в больших количествах на ужин, это может обернуться несварением желудка и проблемами с ЖКТ.

Лучшее время: Мясо — идеальная пища на обед. В нем много железа и белка, которые помогают снять усталость, повысить работоспособность и способствуют восстановлению мышц. Одна порция мяса обеспечит организм полезными веществами и запустит процессы восстановления и роста мышечной массы.

Сладости

Сладости

Когда дело касается правильного питания, нужно четко разделать полезные сладости от потенциально вредных. Так, тортики с масляным кремом, сдобные булки и рулеты с джемом сложно назвать полезной пищей (разве что для настроения), а вот натуральный зефир, пастила и мармелад — совсем другое дело! Но даже их надо употреблять умеренно.

Лучшее время: Позволить себе сладости можно в первой половине дня в качестве десерта. Заменять ими основной прием пищи — большая ошибка, которая для вашей фигуры может стать роковой.

Темный шоколад

15-25 граммов темного шоколада в день помогают снизить уровень холестерина, контролировать артериальное давление, улучшить циркуляцию крови и увеличить производительность мозга. Кроме того, темный шоколад влияет на аппетит, заставляя нас чувствовать себя сытыми немного дольше. Но он также достаточно калорийный, поэтому в вечернее время, когда вы уже готовитесь ко сну, им лучше не баловаться.

Лучшее время: Темные сорта шоколада будто созданы для бодрого утра. В дополнение к основному приему пищи, они порадуют мощным зарядом энергии и улучшат настроение. А что еще нужно для продуктивного дня?

Паста из твердых сортов пшеницы

Паста из твердых сортов пшеницы

Макаронные изделия в качестве гарнира на ужин — пища вкусная, но калорийная. Но если вы можете себе позволить вольности в диете, отказываться от нее не обязательно. Ведь такие изделия полезны!

Лучшее время: Клетчатка, которая содержится в пасте из твердых сортов пшеницы, требуется организму для нормальной работы органов пищеварения. А низкий гликемический индекс, типичный для твердых сортов, оптимален для людей, страдающих сахарным диабетом.

Гречка

Гречку часто называют любимой крупой женщин. Этот сложный углевод заставляет организм тратить много энергии на ее усвоение, что в тандеме с низкой калорийностью, играет на руку всем худеющим.

Лучшее время: Есть гречку можно когда угодно, единственное исключение — ночь. К вечеру в организме замедляется обмен веществ, поэтому даже полезная пища в этот момент нежелательна.

Комментарий эксперта
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Проснувшись сладким утром, некоторые люди осознают нежелание завтракать. Хотя понимают, что, отправившись на работу, следующее время приема пищи может сильно затянуться.

  • Что делать, если не хочется завтракать?

После пробуждения выпейте стакан воды, можно разнообразить ее такими добавками как имбирь, лимон, мед, мята, огурец.

Вода поможет подготовить желудочно-кишечный тракт к работе, и через некоторое время можно приступать к завтраку.

Употребляйте с утра медленные углеводы. Это большинство овощей, бобовых и круп, а также твердые фрукты. Уровень сахара в крови будет изменяться медленно, и вы надолго останетесь сытыми, что позволит избежать перекусов или не всегда уместного чувства голода на совещании.

  • Ешьте сладкое до полудня

Сладкоежкам стоит выбрать время для лакомства до 12 дня. Дело в том, что быстрые углеводы, а к ним относятся сладости, быстро изменяют уровень сахара в крови, моментально дают энергию, которая так же быстро уходит в течение двух часов. Вы можете употреблять быстрые углеводы тогда, когда вам необходимо быстрое восполнение энергии.

  • Будьте внимательны к жирам в любое время суток

Жиры же стоит выбирать не по времени употребления, а по их полезности. Избегайте фастфудов, готовых к употреблению продуктов, чипсов, крекеров, пончиков — именно они содержат вредные для организма жиры, которые образуют бляшки на стенках сосудов, холестерин, что приводит к осложнениям со здоровьем. Полезные жиры содержатся в таких продуктах как рыба, растительное масло, мясо, орехи, авокадо, твердые сыры. Перечисленные продукты восполняют запасы Омега, что важно для красоты и крепости ногтей, волос, кожи, а также нормализуют уровень холестерина.

  • Распределите потребление белков равномерно в течение дня

Белок же расходуются на обновление тканей организма, восполняет важные аминокислоты. Дробное употребление белков в течение дня поможет поддержать чувство сытости. К белкам относится мясо, рыба, яйца, нежирные сорта сыров, молочные продукты, бобовые. Отдельно хочется сказать о спортсменах, которым после тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно в течение 20 минут. И в это время рекомендуется употребить блюда из курицы или нежирных сортов мяса, омлет или вареное яйцо, молочные продукты.

Какие бы рекомендации вы не читали, старайтесь прислушиваться к своему организму — он ваш верный советчик. Ешьте тогда, когда вы испытываете чувство голода. Не стоит завтракать, обедать или ужинать, если того не хочет ваш организм. Эта еда окажется для него лишней, и постепенно вы начнете «округляться». Ваш организм интуитивно вам подскажет, какой продукт ему необходим в данный момент. Требуется ли ему энергия или нужно восстановить жизненно важные процессы.

Комментарий эксперта
Анна Ивашкевич, клинический психолог-диетолог, нутрициолог
Анна Ивашкевич, клинический психолог-диетолог, нутрициолог

Продукты, которые нужно есть в правильное время:

  • Кофе

Кортизол — это ключевой гормон нашего цикла дня, который помогает нашему организму просыпаться и засыпать. Когда вырабатывается необходимая норма кортизола, тогда организм ощущает себя полностью проснувшимся. Утром данный гормон находится на высшем уровне и поэтому чашка кофе с утра подавляет его выработку, так как организм получает заменяющий его кофеин. Обычно выработка кортизола с 6 до 9 утра, а самый пик приходится на 8-9 часов утра. Удачнее пить кофе после его спада, то есть в 10 часов, а лучше после 14 часов, когда сильно ощущается усталость после раннего подъема.

  • Бобовые

Лучше всего их употреблять во время ужина за 3-4 часа до сна. В них много полезной клетчатки и растительного белка, которые важны для организма. А вот утром или в обед — это не самый лучшей вид углеводистой пищи из-за возможного метеоризма и вздутия.

  • Сладости

Основная зависимость от инсулина в том, что он вырабатывается организмом и лучше борется с сахаром по утрам. Также сахар дает нам заряд энергии, которую лучше потратить в течение дня, а не перед сном. Если вы съели сладкое, то чаще всего будет возникать желание больше двигаться, а не ложиться спать. Это может быть одна из причин плохого и прерывистого сна.

  • Алкоголь

Алкоголь оказывает такое же действие на организм, как и сладкое. Дополнительно велик риск переесть, и вся излишняя пища, которая больше вашего основного калоража, скорее всего, будет депортирована в жировые запасы.

  • Свежевыжатые соки

Не стоит пить натощак. Кислоты и масла, которые есть во фруктах, раздражают слизистую оболочку желудка, что приводит к выделению соляной кислоты. Утром желудок еще пустой, процесс пищеварения запускается, так и до язвы недалеко.

Комментарий эксперта
Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт
Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Действительно, имеет значение, в какое время какие продукты употреблять.

1. Основную часть углеводной пищи (крупы, макароны, хлеб, картофель, фрукты) нужно съедать до 18:00. Если вы снижаете вес, то углеводы полностью исключаются после 6 вечера. Это связано с секрецией инсулина. Углеводная пища стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой, который играет роль не только снижения уровня сахара крови, но и также влияет на белковый и жировой обмен, стимулируя синтез жира и белка. И, наоборот, у тех, кто работает «на массу», углеводы должны присутствовать в вечернем рационе, но, опять же, в меньшем количестве, чем в остальное время суток.

2. Второе правило вытекает из первого. Углеводы — основной источник энергии, и они необходимы нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Поэтому важно добрать суточную норму углеводов. Оптимально — 50-60% от калорийности должны составлять углеводы, если снижаете вес — не менее 40%. А учитывая, что основную часть углеводов нужно съедать до 6 вечера, важно в завтрак и в обед употреблять источники сложных углеводов — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Фрукты можно использовать в качестве перекуса между завтраком и обедом, между обедом и ужином.

3. Так же не рекомендуется употреблять трудноперевариваемые продукты (содержащие в себе большое количество животного жира) в вечернее время. Например, жирные сорта мяса (говядина, свинина), супы на мясном бульоне лучше употреблять в обед. На ужин подойдут такие блюда, как рыба, нежирная птица (грудка курицы, индейки) с овощным гарниром, или овощной салат с рыбой (птицей), с сыром «моцарелла», брынзой, яйцом.

4. Традиционные «утренние» белковые блюда — это творог (оптимально 5-9% жирности) и блюда из него (запеканка, сырники) и блюда из яиц (отварное, в виде омлетов, яичница, яйцо-пашот).

5. О сладостях. Если уж говорить о времени, когда лучше употреблять сладкое… лучше все же свести употребление его до минимума. Категорически не рекомендую есть сладкое утром натощак (таким образом, получается резкий скачок уровня сахара крови, и инсулина соответственно), и после 6 вечера (об этом я уже писала выше), а также когда вы слишком голодны (рискуете съесть больше). И опять же, если вы употребляете достаточное количество сложных углеводов, то на кондитерские изделия вас не должно тянуть. К относительно безопасным сладостям я отношу хороший горький шоколад (не менее 72% какао), натуральную пастилу и мармелад, домашнюю выпечку (без маргарина и с минимальным добавлением сахара), батончики из сухофруктов без сахара.

6. Некрахмалистые овощи (зелень, помидоры, огурцы, различные виды капусты) можно употреблять в любое время дня. Картофель — крахмалистый овощ, относится к сложным углеводам, соответственно на него действуют те же правила, что и для других углеводов.

7. Молоко и кисломолочные продукты (без сахара) можно употреблять в любое время дня. Растительные масла можно включать в любой основной прием пищи, но не более 2 столовых ложек в день.

8. Ужинать лучше не позднее, чем за 3-4 часа до сна. За 1-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта — кефира или натурального йогурта без сахара.

Таким образом, соблюдая эти несложные рекомендации, можно особо не ограничивать себя в еде, поддерживая текущий вес, а также снижать вес без резкого ограничения калорийности.

Пройдите тест
Правильно ли вы питаетесь?
Правильно ли вы питаетесь? Каков ваш рацион питания и насколько правилен режим приема пищи? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.
Гость Гость Гость 22.11.17 15:11 22.11.17 15:11

До сих пор не понимаю,когда же лучше есть молочные продукты. Почему у всех диетологов различные мнения.

Гость Гость Гость 22.11.17 15:11 22.11.17 15:11

Я растерялась.Настолько противоречивые советы у всех диетологов

Гость Гость Гость 09.11.17 16:11 09.11.17 16:11

Купите фитнес - браслет. И все встанет на свои места. Я набрала за зиму 8 кг. Мне на Новый Год дети браслет подарили, Так в день 4 - 5 тыс шагов. А надо  не меньше 12. Летом пошла пастьба, косьба - получите 15 - 20 тыс. И это на моих не очень здоровых ногах. И вес начал таять. Режим питания при этом не менялся вообще.  Месяц назад пастьба - косьба закончилась - получите! Вес опять полез. В юности стройняшка была. Тогда подруга курсовую писала по двигательной активности. Мы с шагомерами ходили. В день в среднем 20 тыс. Когда тренировка - 25. Вот и вся арифметика.

Гость Гость Гость
>
Гость
23.05.18 23:05 23.05.18 23:05

а как их считать,шаги эти ?

Гость Гость Гость 24.10.17 11:10 24.10.17 11:10

Все в нашей голове и конечно желании!

Гость Гость Гость 19.10.17 02:10 19.10.17 02:10

Я прочла советы.  очень хорошие .  Когда и какой продукт есть и в какое время.  . . это хорошо ноу меня диабет и нарушен обмен веществ в организме давно о т нервных стрессов куча болячек . гипертония.  нарушение сердечного ритма. аритмия. . нарушение сосудов.. и я сомневаюсь что можно так в этом что можно похудеть . я конечно надеюсь и хочу похудеть чтоб с ног снять нагрузку. и сахар  чтоб востановился. в крови. чтоб не пить таблеток . стлько сколькоя пью каждый день по 8 таблеток. каждый день от сердца и сосудов и диабета. . . хочется востановить свой организм . и не болеть . но  это не так просто с моим организмом . я по Советским временам худела на коктелях Гербалайф пила.  ноя похудела немного а потом опять вес набрался на место. и на диетах и пили всякие чаи. . для похудения . и ягоды гаджи. . всё  бесполезно. вес на одном месте. . не сбрасывается. . так что . не знаю у меня очень сложно даже не верится.  что можно так похудеть но верю конечно и хочу. для своего здоровья.

Гость Гость Гость
>
Гость
12.05.18 20:05 12.05.18 20:05

Похудеть легко. Есть очень простое решение. Питайтесь как и питались,но!Замените все мясо(любое мясо) рыбой(любой рыбой). Вот и все. Еште сколько в вас влезет,но вместо мяса(колбасы,сосиски) кушайте рыбу. Желательно морскую и не жаренную. Очень вкусная ставрида,горбушка,треска,лосось и форель(правда лосось дорогой,но можно брать на супы ребрышки лосося). Вообще по уму лучше не есть ничего жаренного. Купите мультиварку и варите,тушите,запекайте(на пару можно готовить). Больше растительной пищи,меньше жиров и маслов. Результат почувствуете уже через неделю-десять дней.

Гость Гость Гость 10.10.17 16:10 10.10.17 16:10

Здравствуйте! И всё таки, когда лучше кушать бобовые? Вечером или утром? По тексту выше у специалистов разночтение...

Гость Гость Гость
>
Гость
19.10.17 23:10 19.10.17 23:10

Бобовые можно есть и в обед и в ужин .

Юра из Минска Юра из Минска Юра из Минска (0)
>
Гость
12.05.18 20:05 12.05.18 20:05

Лучше утром. Они хорошо насыщают. Вечером от бобовых мало толку.

Гость Гость Гость 08.07.17 13:07 08.07.17 13:07

Огромное спасибо за прекрасные советы которые я давно хотела найти. Конкретно что в какое время нужно есть.

Гость Гость Гость 01.07.17 23:07 01.07.17 23:07

Спасибо огромное за статью! Много полезной информации, буду следовать советам!

Гость Гость Гость 23.06.17 12:06 23.06.17 12:06

да,статья полезная,
но тоже не очень ясно,что кушать вечером,придя с работы.

Гость Гость Гость 20.06.17 12:06 20.06.17 12:06

Ну и будьте толстенькими...какие проблемы

Гость Гость Гость 20.06.17 11:06 20.06.17 11:06

А мне понравилась статья. По-моему она расширяет Спектр еды, которую можно есть на завтрак обед и ужин. Например на завтрак можно есть фрукты, каши хлебцы, даже запечённый картофель с помидорами, конечно творог и омлет. Обед можно взять с собой на работу из дома и это всё очень вкусно. Это может быть грудка или рыба с гречкой или рисом. Вечером можно накормить семью мясом и овощным салатом. А всё приготовить очень просто. Вечером закинула грудку в духовку, это будет и ужин для семьи и обед мне на работу. Сварила гречку, это будет мне гарнир в обед ещё можно есть с молоком на завтрак. Главное себя организовать А дальше проще. Бананы можно скормить на завтрак желающим или дать детям с собой в школу. Тушеный или запечённые овощи на ужин с рыбой или курицей точно понравится домочадцам. А если еще салатик овощной настрогать. Ммм вкусно! Прошу прощения за ошибки с телефона писала.

Гость Гость Гость 20.06.17 11:06 20.06.17 11:06

Доброго дня! Было бы замечательно, если бы здесь было предложены варианты здорового питания для обычной семьи с учётом того, что на работу и с работы каждый приходит в разное время + при условии, что во время рабо ы покушать не всегда удаётся  по причине загруженности этой самой работой. Хочется привести себя в порядок. Но, на данный момент, нигде не смогла найти разумных рекомендаций с учётом вышеизложенного. Спасибо!

Гость Гость Гость 19.06.17 07:06 19.06.17 07:06

Уважаемая гостья, дело в том что питание заставляет полностью изменить наш взгляд на жизнь и подход к жизни, научится правильно распределять время, брать еду с собой, находить время приготовить и себе и своим домочадцам, когда вы поймёте что правильное питание в строго определённое время ВАЖНО для здоровья Вас и главное ваших детей, совершенно иначе будете размышлять, возможно сменить род деятельности, заняться физ нагрузкой, вставать в 6 утра.! Спортсмены к слову некоторые везде ходят со своей едой, как бы смешно это не выглядело. Люди практикующие йогу спят по 5 максимум 6,5 часов в сутки поднимаясь в 4 утра и уходя ко сну в 23-00. Вопрос только в сопротивляемости вашего ума, в тугости сознания начать что то менять, а не ждать от специалистов что ни распишут вам в общей статье питание, заплатите деньги и получите.
Здоровья Вам.

Гость Гость Гость 06.06.17 13:06 06.06.17 13:06

Веселая статья.  Вы вообще представляете жизнь обычного человека?? Подьем в 7, на работу к 9, домой к 18-19. Вы вообще соберите всю информацию в кучу и напишите список. что на завтрак предлагаете - я во солько должна встать. чтобы эти завтраки готовить и главное - кто их будет есть?? Время утром расписано по минутам, и в лучшем случае есть желание запихнуть хотя бы чуть чуть каши или омлета, потому что организм сонный и есть не хочет. Дальше - больше - вы ходите в рестораны на обеды? Здорово. А я нет - мне зарплата не позволяет и нет здесь в округе ничего, кроме самсы в киоске, и в офисе из баночки супы да почее не ест. Ваши щедрые разносолы в обеденное время - мечта. А насчет ужина вообще обхохочешься. Вся семья собирается на ужин к 19-20 часам. А я им: кушать на ночь вредно, господа, нельзя, все вредно для здоровья, что есть ныне в холодильнике, салатик пожуйте и шуршите отсюда до завтрака. Идиотизм...

Гость Гость Гость
>
Гость
19.10.17 23:10 19.10.17 23:10

А вы похоже совсем что ли не готовите ? Бедные дети и муж . Одними полуфабрикатами питаются .

Гость Гость Гость
>
Гость
21.11.17 01:11 21.11.17 01:11

Могу предложить на обед, сама так люблю, отварной рис со свежими овощами, или кукурузой с огурцом. Но не заправочные майонезом. Я просто солю, или соевым соусом поливаю. Еще на пару попробуйте, варианты есть Здоровья вам и удачи! По фантазируйте!

Гость Гость Гость
>
Гость
02.12.17 09:12 02.12.17 09:12

Отвечаю как обычный человек с маленькой зарплатой я медсестра. За год сбросила 19 кг. вот уже год не набираю, потому что когда сбрасываешь такой вес знаешь точно , что назад возврата нет. Раньше седела на диетах 2, 3, самое большое5 кг, и потом все опять возвращается. Утром встаю в 6, 30 мне к 8 на работу. Завтрак 1 ложка льняного масла творог с медом кофе .Обед беру с собой приготовленный вечером. гречка мясо, рыба, овощи тушенные или свежие выбор блюд большой можно приготовить. На работе в 10 сьедаю какой нибудь фрукт если пьем с девчонками чай то пью чай. В 12 обед. в 14 курага или сухофрукты можно несколько орешков , в 16 чай с сыром или творогом. Домой прихожу к 18 доедаю что есть в холодильнике и начинаю готовить своим что они заказывают и себе на завтра на работу. Утром семья завтракает сама кто что колбаса , сыр, творог, яйца. Обратите внимание я ела каждые 2 часа. Когда я переходила на такое питание, думала неужели я похудею жую целый день, да еще я выпиваю 2-1,5 литра воды.Рот целый день не закрывался. Вес потихоньку ушел желудок уменьшился. Я не особо люблю писать, мне 54 год. После родов растолстела, все боролась с лишним весом, так молодость прошла толком не чего одеть не могла красивого. Если бы меня раньше научили, что не надо диет надо просто правильно питаться. Если моя исповедь кому то поможет буду рада. Сейчас я завтракаю так же, обед тоже с собой беру. Набор продуктов овощи, мясо, рыба гречка. Мясо рыба любые. пью воду перикусов уже нет, желудок уменьшился есть не охота. С девчонками на работе пью чай они с пирогами и булками у меня курага ,фрукты, позволяю себе иногда и тортик и конфетки на вес это уже не влияет. Научилась готовить вкусные низкокалорийные десерты.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3419 человек!