Белковая диета для похудения в домашних условиях

Питание образ жизни, питание и диеты
shutterstock.com

Белковая диета для похудения в домашних условиях – это не только идеальный способ избавления от подкожного жира, но и прекрасный вариант для набора мышечной массы. 

По статистике 90% людей называют белковой диетой полный отказ от простых и сложных углеводов с максимальным употреблением белковой пищи животного происхождения. В действительности это совершенно неверный вывод, потому что длительный отказ от углеводной пищи вызывает много неприятных моментов. Самые распространенные, это усложнения работы желудочно-кишечного тракта и нарушение функциональности почек. Чтобы не развеивать ненужные мифы, необходимо правильно применять белковую диету для похудения.

Преимущества и недостатки диеты

Вариантов диеты много. Но лучшие белковые диеты для похудения – диета Пьера Дюкана, палео-диета, кетоновая, низкоуглеводная. Но все они имеют свои плюсы и минусы:

+ белковая пища надолго насыщает организм;

+ относится к категории быстрых диет;

+ разнообразный рацион питания;

+ нет ограничений по количеству употребляемых калорий;

+ высокая эффективность (до минус 10 кг за 2 недели);

+ результат сохраняется на долгое время.

- отказ от сладкого, мучного и жирной пищи;

- недостаточное поступление витаминов и минералов.

Вариант диеты

Белковая диета для похудения в домашних условиях может выглядеть следующим образом.

Первый день

  1. 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
  2. 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
  3. 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
  4. 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
  5. 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Второй день

  1. 1. 200 гр. гречневой каши с овощами
  2. 2. Употребляем два больших яблока
  3. 3. 200 гр. отварной говядины + салат из овощей
  4. 4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
  5. 5. 300 гр. простокваши

Третий день

  1. 200 гр. отварного риса с овощами
  2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
  3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
  4. Три отварных яйца + две помидоры
  5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четвертый день

  1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
  2. Одно яблоко и банан
  3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
  4. 4. 200 гр. морепродуктов
  5. 5. 300 гр. молока

Пятый день

  1. 200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
  2. Две столовые ложки меда
  3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
  4. 200 гр. куриного филе + три огурца
  5. Три вареных яйца

Шестой день

  1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
  2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
  3. 200 гр. отварной телятины с овощами
  4. 150 гр. сыра небольшой жирности
  5. 0.5 литра кефира

Седьмой день

  1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
  2. 200 гр. любых фруктов
  3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
  4. 150 гр. творога
  5. 400 гр. простокваши
18 Февраля 2016 Питание Ольга Новак образ жизни, питание и диеты
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу