Значительную часть посетителей спортзалов устраивает свой вес но не нравится свое тело. Чаще всего причина кроется в отсутствии рельефных мышц. Ведь красиво очерченные мышцы могут значительно улучшить внешние данные.
Правила диеты для похудения, как и правила составления рациона при наборе массы известны давно. Но как питаться, если вес нормальный, но мышцам не хватает рельефа?
Рак кишечника: симптомы, онкотесты, лечение, профилактика
Пройдите тест и оцените риск развития рака кишечникаПринципы питания для рельефа
Основные правила составления меню для рельефности мышц похожи на питание для снижения массы тела. Ведь проблема в том слое жира, который в большинстве случаев скрывает уже имеющиеся мышцы.
- Суточная калорийность рациона должна соответствовать потраченной в течение дня энергии. То есть нужно стараться тратить столько, сколько энергии поступает с пищей.
Для начала необходимо рассчитать суточную калорийность для роста, возраста, веса и физической нагрузки, затем составить суточное меню. Контролировать поступающие с пищей калории помогут специальные приложения и онлайн-калькуляторы.
- Больше белка. Употребление большого количества протеинов способствует образованию мышечной ткани. Белковая пища более сытная, что значительно скажется на потреблении калорий.
Дополнительно в рацион можно добавить смеси для спортсменов. Белковые смеси помогут мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки. Это абсолютно натуральный продукт, сбалансированный по аминокислотному составу.
- Отказ от быстрых углеводов и жиров. Сладкое, жирное и мучное должно быть под запретом. А вот сложные углеводы (крупы, картофель в небольшом количестве, макароны) необходимы в качестве источников энергии для клеток.
Можно употреблять в качестве десерта небольшое количество меда, фруктов, сухофруктов и молочные продукты с минимальным содержанием жира.
- Частое и дробное питание. Нельзя заставлять организм голодать, так как это приводит к замедлению метаболизма. Необходимо питаться 5 или 6 раз в сутки небольшими порциями. К тому же, частое питание поможет избежать болезней желудочно-кишечного тракта.
- После занятий фитнесом обязательно надо поесть.
- Чистую воду можно пить столько, сколько хочется.
Дополнительные условия
Для придания своим мышцам красивой формы одного рациона мало. Без занятий спортом лишние килограммы не уйдут, а мышцы не будут расти.
Поэтому кроме меню, нужно уделять достаточное внимание тренировкам. Лучше всего для рельефа подойдут занятия методом суперсетов. Начинать необходимо постепенно, а по мере привыкания увеличивать нагрузку.