Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Значительную часть посетителей спортзалов устраивает свой вес но не нравится свое тело. Чаще всего причина кроется в отсутствии рельефных мышц. Ведь красиво очерченные мышцы могут значительно улучшить внешние данные.

Правила диеты для похудения, как и правила составления рациона при наборе массы известны давно. Но как питаться, если вес нормальный, но мышцам не хватает рельефа?

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Принципы питания для рельефа

Основные правила составления меню для рельефности мышц похожи на питание для снижения массы тела. Ведь проблема в том слое жира, который в большинстве случаев скрывает уже имеющиеся мышцы.

  • Суточная калорийность рациона должна соответствовать потраченной в течение дня энергии. То есть нужно стараться тратить столько, сколько энергии поступает с пищей.

Для начала необходимо рассчитать суточную калорийность для роста, возраста, веса и физической нагрузки, затем составить суточное меню. Контролировать поступающие с пищей калории помогут специальные приложения и онлайн-калькуляторы.

  • Больше белка. Употребление большого количества протеинов способствует образованию мышечной ткани. Белковая пища более сытная, что значительно скажется на потреблении калорий.

Дополнительно в рацион можно добавить смеси для спортсменов. Белковые смеси помогут мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки. Это абсолютно натуральный продукт, сбалансированный по аминокислотному составу.

  • Отказ от быстрых углеводов и жиров. Сладкое, жирное и мучное должно быть под запретом. А вот сложные углеводы (крупы, картофель в небольшом количестве, макароны) необходимы в качестве источников энергии для клеток.

Можно употреблять в качестве десерта небольшое количество меда, фруктов, сухофруктов и молочные продукты с минимальным содержанием жира.

  • Частое и дробное питание. Нельзя заставлять организм голодать, так как это приводит к замедлению метаболизма. Необходимо питаться 5 или 6 раз в сутки небольшими порциями. К тому же, частое питание поможет избежать болезней желудочно-кишечного тракта.
  • После занятий фитнесом обязательно надо поесть.
  • Чистую воду можно пить столько, сколько хочется.

Дополнительные условия

Для придания своим мышцам красивой формы одного рациона мало. Без занятий спортом лишние килограммы не уйдут, а мышцы не будут расти.

Поэтому кроме меню, нужно уделять достаточное внимание тренировкам. Лучше всего для рельефа подойдут занятия методом суперсетов. Начинать необходимо постепенно, а по мере привыкания увеличивать нагрузку.

Читайте также

Основы питания для наращивания мышечной массы
Хотите улучшить внешний вид при помощи наращивания мышц? Рассмотрим, как выстроить свой рацион, и какие упражнения выполнять для нужного результата.
Здоровое питание на каждый день
Правильное питание является необходимостью при стремлении похудеть. Что нужно знать для похудения? Как правильно составить меню на каждый день?
10 вопросов о фитнесе для похудения
Тренироваться утром или вечером? Бег или ходьба? Силовые или кардио? Узнайте все о том, как лучше тренироваться, чтобы похудеть в кратчайшие сроки.
Гипокалорийная диета для похудения: плюсы и минусы
Гипокалорийная диета достаточно безопасна и имеет больше плюсов, нежели минусов. Она поможет обрести желаемую стройность без вреда для здоровья.
Белковая диета для похудения: отзывы и результаты
Белковая диета – идеальный способ борьбы с лишним весом – эффективный и безопасный для здоровья.
Все о пользе фитнеса
Одно решение может изменить жизнь. Не откладывай на завтра, иди в спортзал сегодня!
Опубликовано 10.11.2015 02:00, обновлено 13.12.2019 11:36
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы