Завтрак на скорую руку

Питание образ жизни, питание и диеты
shutterstock.com

Завтрак на скорую руку - удел многих работающих. Причем некоторые даже считают, что утром можно вполне обойтись проглоченной на ходу булочкой, бутербродом и чашкой кофе или чая.

Опасное заблуждение. Врачи советуют именно утром обеспечить организм медленными углеводами и белками, которые до обеда дадут нам ощущение сытости и необходимую энергию.

Быстрая каша

Даже если вы очень торопитесь, на приготовление такого завтрака вам вообще не потребуется времени.

  • С вечера положите в глубокую чашку три – четыре столовые ложки с верхом овсяных хлопьев, столовую ложку семян кунжута, льна или орехов – фундука, грецких, арахиса, кедровых.
  • Утром вам остается только залить содержимое чашки половиной стакана воды (холодной или горячей, решайте сами, что вам больше нравится, и то и другое возможно).
  • Пока умываетесь и одеваетесь, ваш экспресс-завтрак будет готов.
  • Можете добавить немного корицы, меда, лимонного или яблочного сока, апельсин или яблоко.
  • А можно вечером сварить гречневую, рисовую, пшенную кашу на воде, без соли и сахара, а утром заправить фруктовым пюре или овощным соусом, также приготовленным заранее.
  • Ставим на пару минут в микроволновку, и можно завтракать.

Уже через неделю вы поймете, что здоровое питание дает не только силы, но и красоту.

Волшебный омлет

Для тех, кто утром предпочитает белковые продукты, завтрак на скорую руку тоже вполне возможен.

  • Волшебный омлет с зеленью, помидорами можно приготовить за несколько минут.
  • Овощи лучше помыть и порезать с вечера, или использовать замороженные.
  • Утром взбиваем яйца с солью и молоком, заливаем овощи и ставим на маленький огонь.
  • Впрочем, можно вместо овощей использовать колбасу, сосиски или просто посыпать омлет тертым сыром.
  • Главное, чтобы все продукты были под рукой, о чем тоже надо позаботиться с вечера.

Здоровый образ жизни требует некоторой концентрации, конечно, однако и результаты не замедлят сказаться.

Коктейль бодрость

Если у вас есть блендер, то завтрак на скорую руку для вас вообще не проблема.

  • Пучок зелени, свежий огурец, помидор, апельсин, яблоко, морковка, банан и кефир, йогурт, ряженка или сметана – вот примерное меню ваших утренних приемов пищи на неделю.
  • Смузи с кисломолочными продуктами, овощами, зеленью или фруктами обычно нравится и взрослым, и детям. Это настоящий коктейль бодрости.

Чередуйте их с омлетами и кашами, и будет вам наградой прекрасное самочувствие, бодрость и здоровье.

15 Февраля 2016 Питание Светлана Светлова образ жизни, питание и диеты
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу