10 ягод, которые помогут вам похудеть

Похудение похудение, образ жизни, выбор редакции
shutterstock.com

Женщины, которые хотят похудеть быстро и вкусно, делают выбор в пользу ягод. Они богаты витаминами и жизненно важными веществами, поэтому полезны для здоровья. Ягоды легко усваиваются и не перегружают организм.

Проект MedAboutMe расскажет, какие ягоды помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Клубника

Клубника

Хотя эта ягода сладкая, она способствует похудению. Клубника выводит из организма лишнюю жидкость, соли. Она считается антидепрессантом — успокаивает и уравновешивает нервную систему. Клубника полезна для здоровья глаз, суставов, нормализует кровяное давление. В ней содержатся витамины группы В, Е, С, А, биотин, фолиевая кислота, магний, кальций, калий и другие полезные микроэлементы.

Если вы хотите похудеть, регулярно устраивайте клубничный разгрузочный день. Можно съесть 1-1,5 килограмма свежих ягод. Разделите это количество на равные порции и кушайте в течение дня. Пейте много воды или зеленый чай без сахара.

Асаи

Эти ягоды — источник минералов, клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Они калорийны, поэтому в день можно съедать не больше килограмма. Ягоды асаи хорошо сочетаются с фруктами, орехами, мясом птицы. Их можно использовать для приготовления смузи, коктейлей.

Асаи благотворно влияют на работу сердца, снижают уровень холестерина, нормализуют давление. Они выводят из организма токсины, улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы. Свежие ягоды можно заменить замороженными, сушенными или экстрактом.

Барбарис

Барбарис

Эти кислые ягоды обладают полезными свойствами и помогают сбросить лишний вес. Они низкокалорийные, поэтому их можно смело вводить в рацион. Мякоть совершенно не содержит жиров, но богата витаминами и микроэлементами.

Избавиться от ненужных килограммов помогут разгрузочные дни на барбарисе. Можно готовить отвары, настои, чаи. Они очищают организм от шлаков, ускоряют обмен веществ.

Земляника

Земляника невероятно полезна при похудении, ее включают в рацион во время диеты. Она богата железом, поэтому благоприятно воздействует на процесс кроветворения, нормализует работу сердца. Ягода содержит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатку, которая необходима для ЖКТ.

Земляника ускоряет обмен веществ, выводит холестерин, благодаря чему процесс похудения идет намного интенсивнее. Регулярное употребление ягоды сохраняет молодость, улучшает состояние волос и кожи. Нельзя запивать землянику кофе или чаем — эти напитки мешают железу усваиваться.

Ежевика

Ежевика

Эта ягода имеет приятный кисло-сладкий вкус, поэтому хорошо утоляет жажду. Она содержит витамины группы В, С, Е, А, микроэлементы, пищевые волокна.

В процессе похудения организм теряет полезные вещества, а ежевика восполняет баланс. Ее можно кушать в свежем виде или готовить отвары, напитки — они не менее полезны.

Малина

Малина богата клетчаткой и витамином С, органическими веществами, которые ускоряют процесс похудения. Ягода оказывает потогонное свойство, улучшает состояние кожи. Микроэлементы и витамины укрепляют иммунитет, повышают защитные силы организма.

В состав входят ферменты, способствующие сжиганию жиров, поэтому можно кушать малину и худеть. Она имеет низкий гликемический индекс и практически не повышает сахар в крови.

Клетчатка выводит токсины, лишнюю жидкость и соли, улучшает работу ЖКТ. Малина активизирует метаболизм, ускоряет процессы обмена. Присутствие ягоды в рационе способствует очищению организма и похудению.

Красная смородина

Красная смородина

Эта ягода рекомендована для похудения, потому что в ее составе много разных кислот, которые стимулируют пищеварительные процессы и способствуют выведению холестерина. Красная смородина ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.

Ягода богата витаминами, холином, фолиевой кислотой, микроэлементами. Она практически не содержит жиров, зато в ее составе есть пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ. Смородина низкокалорийная, поэтому ее можно смело включать в рацион во время диеты.

Вишня

Диетологи рекомендуют употреблять вишню для похудения, потому что она способствует сжиганию подкожных жиров и утоляет жажду. В ее составе много органических кислот, витаминов, микроэлементов.

В день можно съедать около 2 килограммов вишни. Не стоит практиковать такую диету больше 3 дней, так как организм получит слишком много кислоты. Разделите дневную норму ягод на порции и кушайте через равные промежутки времени. Пейте много воды, зеленый чай без сахара.

Голубика

Голубика

Голубика содержит большое количество антиоксидантов, очищает и омолаживает организм. Она восстанавливает работу ЖКТ, улучшает пищеварение. Ягода снижает уровень сахара в крови и ускоряет обменные процессы, благодаря чему вес уходит.

Чтобы похудеть, нужно заменять один прием пищи голубикой. Достаточно съесть 200 грамм, чтобы был заметен результат. Ягода «растворяет» холестерин, улучшает работу сердца, укрепляет сосуды.

Клюква

Клюква усиливает выделение желудочного сока, что ускоряет переваривание пищи. Ягода улучшает перистальтику кишечника, выводит токсины, оказывает мочегонное действие. Клюква насыщает организм витаминами и полезными веществами, является антиоксидантом.

Ее можно употреблять в чистом виде или в замороженном, готовить настои. Полезно выпивать натощак «коктейль»: развести в стакане минеральной воды без газов 2-3 ложки клюквы. Он очищает организм и способствует похудению. Пейте его каждое утро, исключите жирную и жареную пищу, и результат не заставит себя ждать.

Выводы

Ягоды богаты витаминами и полезными веществами.

Они улучшают работу ЖКТ и стимулируют процессы обмена.

Ягоды выводят токсины и снижают уровень холестерина.

Они быстро усваиваются, нет ощущения тяжести в желудке.

Чтобы похудеть, кушать ягоды нужно без сахара.

Чай и кофе замените ягодными настоями — они полезны и насыщают организм витаминами.

Комментарий эксперта
Наталья Козловская, врач-диетолог, фитнес-модель
Наталья Козловская, врач-диетолог, фитнес-модель

Ягодные диеты — это сезонная стратегия похудения, хотя ее можно практиковать и зимой. Для этого нужно заморозить ягоды по всем правилам, чтобы они не напитали воды и не потеряли полезные свойства.

Ягоды богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Они не только помогают похудеть, но и укрепляют здоровье, повышают иммунитет. Ягоды очищают, выводят токсины, ускоряют обменные процессы.

Ягодные диеты — хороший способ вкусно худеть. Но стоит помнить о том, что в их составе много кислот, поэтому не нужно злоупотреблять. Если у вас есть болезни ЖКТ, проблемы с кислотностью, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Если правильно сочетать ягоды с другими продуктами, такая диета может стать лечебной системой питания. Варианты меню могут быть разными, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите скинуть и какие ягоды предпочитаете.

Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу