Как бороться с постоянной усталостью? Специалисты-психологи имеют ряд полезных рекомендаций, прислушавшись к которым вы сможете преодолеть осенний сплин.
1. Займитесь фитнесом
Да, звучит немного странно, но физические упражнения действительно помогают от усталости. Движение поднимает настроение и тонус, придавая заряд бодрости.
Когда вы начинаете активно двигаться, тело откликается, давая вам дополнительную энергию. Не нравится фитнес — выберите что-нибудь другое: плавание в бассейне, аэробику, длительные пешие прогулки и т. д. Любой вид спорта способен понизить уровень гормона кортизола в крови (то есть гормона стресса), что помогает справиться с постоянной усталостью.
2. Дышите свежим воздухом
Современный человек очень много времени проводит в душных офисах или производственных помещениях. После работы валяется на диване перед телевизором. Такой отдых совсем не восстанавливает силы.
Почему днем спать хочется? Потому что организму не хватает кислорода. Не забывайте проветривать помещение, даже когда на улице холодно. Обязательно проводите на свежем воздухе хотя бы полчаса в день. Кроме того, солнечный свет помогает нормализовать гормональные процессы, отвечающие за бодрость.
3. Включайте в меню продукты с йодом
Одной из причин усталости является недостаточная работа щитовидной железы. Поэтому следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми йодом.
Именно он требуется организму для слаженной работы щитовидки, поскольку этот элемент способствует выработке гормонов. Пополните свое меню морской капустой, рыбой и другими дарами моря.
4. Избегайте рутины
Постарайтесь поменять ритуалы. Если вы принимали душ вечером, теперь проводите водные процедуры утром. Для разнообразия ходите обедать в другое кафе. Измените маршрут на работу и обратно.
Дома и на работе сделайте перестановку. Такие обновления обычно радуют и создают атмосферу новизны.
5. Позаботьтесь о кишечнике
Самой частой причиной снижения тонуса у офисных работников является СРК — синдром раздраженного кишечника. Это заболевание появляется в результате питания всухомятку, на ходу, употребляя огромное количество кофе и чая. К этому перечню можно добавить малоподвижный образ жизни.
Что делать? Берите с собой домашнюю еду. Для лучшей работы кишечника употребляйте фрукты. Сидя за компьютером, жуйте не печенье с конфетами, а свежие фрукты и овощи или сухофрукты. Старайтесь почаще вставать и ходить — это нормализует работу кишечника.
6. Спите больше, чем летом
Осенью, особенно в пасмурную погоду, часто хочется спать. Чтобы избежать дневной сонливости, нужен полноценный сон ночью. Специалисты рекомендуют спать 8-9 часов.
А как быть, когда спать хочется после еды? Это вполне нормальное состояние здорового организма и с ним не нужно бороться. Если есть такая возможность, отдохните после обеда минут 15–20. Больше времени спать не рекомендуют, иначе организм погрузится в глубокий сон, и выйти из него будет трудно.
Существует масса способов, как побороть постоянную усталость. Мы рассмотрели лишь некоторые из них. После выполнения наших рекомендаций усталость должна отступить.
Марина Ефименко
