Постоянная усталость: как с ней справиться?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Как бороться с постоянной усталостью? Специалисты-психологи имеют ряд полезных рекомендаций, прислушавшись к которым вы сможете преодолеть осенний сплин.

1. Займитесь фитнесом

Да, звучит немного странно, но физические упражнения действительно помогают от усталости. Движение поднимает настроение и тонус, придавая заряд бодрости.
Когда вы начинаете активно двигаться, тело откликается, давая вам дополнительную энергию. Не нравится фитнес — выберите что-нибудь другое: плавание в бассейне, аэробику, длительные пешие прогулки и т. д. Любой вид спорта способен понизить уровень гормона кортизола в крови (то есть гормона стресса), что помогает справиться с постоянной усталостью.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

2. Дышите свежим воздухом

Современный человек очень много времени проводит в душных офисах или производственных помещениях. После работы валяется на диване перед телевизором. Такой отдых совсем не восстанавливает силы.

Почему днем спать хочется? Потому что организму не хватает кислорода. Не забывайте проветривать помещение, даже когда на улице холодно. Обязательно проводите на свежем воздухе хотя бы полчаса в день. Кроме того, солнечный свет помогает нормализовать гормональные процессы, отвечающие за бодрость.

3. Включайте в меню продукты с йодом

Одной из причин усталости является недостаточная работа щитовидной железы. Поэтому следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми йодом.

Именно он требуется организму для слаженной работы щитовидки, поскольку этот элемент способствует выработке гормонов. Пополните свое меню морской капустой, рыбой и другими дарами моря.

4. Избегайте рутины

Постарайтесь поменять ритуалы. Если вы принимали душ вечером, теперь проводите водные процедуры утром. Для разнообразия ходите обедать в другое кафе. Измените маршрут на работу и обратно.

Дома и на работе сделайте перестановку. Такие обновления обычно радуют и создают атмосферу новизны.

5. Позаботьтесь о кишечнике

Самой частой причиной снижения тонуса у офисных работников является СРК — синдром раздраженного кишечника. Это заболевание появляется в результате питания всухомятку, на ходу, употребляя огромное количество кофе и чая. К этому перечню можно добавить малоподвижный образ жизни.

Что делать? Берите с собой домашнюю еду. Для лучшей работы кишечника употребляйте фрукты. Сидя за компьютером, жуйте не печенье с конфетами, а свежие фрукты и овощи или сухофрукты. Старайтесь почаще вставать и ходить — это нормализует работу кишечника.

6. Спите больше, чем летом

Осенью, особенно в пасмурную погоду, часто хочется спать. Чтобы избежать дневной сонливости, нужен полноценный сон ночью. Специалисты рекомендуют спать 8-9 часов.

А как быть, когда спать хочется после еды? Это вполне нормальное состояние здорового организма и с ним не нужно бороться. Если есть такая возможность, отдохните после обеда минут 15–20. Больше времени спать не рекомендуют, иначе организм погрузится в глубокий сон, и выйти из него будет трудно.

Существует масса способов, как побороть постоянную усталость. Мы рассмотрели лишь некоторые из них. После выполнения наших рекомендаций усталость должна отступить.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала по г. Колумбус
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Астенический синдром или постоянная усталость: какие витамины вам помогут?
Что такое астенический синдром и почему возникает постоянная усталость. Какие витамины могут придать сил и как их правильно принимать.
Профилактика и лечение гипотиреоза: 9 ключевых нутриентов
Чтобы поддержать функцию щитовидной железы, включите в рацион питания продукты, являющиеся источниками девяти ключевых нутриентов.
Как преодолеть осеннюю депрессию: 7 советов

Почему именно осенью у нас часто портится настроение и появляется апатия ко всему? По утверждению психологов, основная причина в том, что день становится короче, ухудшается погода, а яркие летние дни сменяются серыми рутинными буднями, наполненными заботами и переживаниями. 

Причины усталости и слабости: от анемии до депрессии
Постоянная слабость, хроническая усталость приводят к тому, что человек не может вести нормальную жизнь, работая и проводя время с семьей.
Проблемы щитовидной железы и запись к эндокринологу
Проблемы работы щитовидной железы: когда необходима запись к эндокринологу?
Как побороть усталость

Подходит к концу рабочая неделя. Все устали и утомились. Хочется, чтобы быстрей наступила суббота. Интересно,  усталость и утомление — это одно и тоже? Сейчас мы это выясним...

Опубликовано 28.10.2014 18:54, обновлено 23.08.2021 19:56
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?