Расслабляющие упражнения: как побороть стрессы и усталость

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Расслабляющие упражнения предназначены для снятия мышечного и нервного напряжения организма – релаксации. Они прекрасно подходят для профилактики заболеваний, вызываемых хроническими нервными стрессами. При регулярном выполнении, упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, положительно отражаясь на здоровье. Для релаксации используются два типа упражнений, направленных на снятие напряжения: дыхательная гимнастика и мышечное расслабление. Расслабляющие упражнения не требуют спортивного инвентаря или большого пространства, их можно выполнять на рабочем месте или в домашних условиях.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Дыхательная гимнастика для релаксации

 Дыхательные упражнения на расслабление очень простые при выполнении. Это идеальный вариант, если необходимо расслабиться или успокоиться. Ведь стресс может поджидать человека на работе, дома, на улице. 

Одно из наиболее простых и эффективных упражнений:

  • сделайте глубокий вдох через нос, грудь и живот наполняются воздухом, плечи расправляются, задержите дыхание на 3-5 секунд;
  • медленно выдохните через рот, при выдохе расслабьте мышцы рук и плеч, втяните живот;
  • повторите цикл вдох-выдох 8-10 раз.

 Регулярное выполнение этого простого упражнения положительно скажется на здоровье вашей нервной системы, поможет успокоиться после конфликта на работе или дома, снять нервное напряжение после тяжелого дня. Глубокое дыхание максимально наполнит кровь и нервные клетки кислородом.

Упражнение для расслабления мышц

Это упражнение предпочтительно выполнять в домашних условиях. Так как для его выполнения потребуется лечь на пол. Дома можно надеть свободную комфортную одежду, удобно расположиться на полу, не шокируя при этом окружающих. Порядок выполнения:

  • ложитесь на пол (можно постелить ковер или покрывало);
  • напрягайте и расслабляйте мышцы ног – от колена до ступней, не отрывая от пола;
  • затем напрягайте и расслабляйте мышцы бедер;
  • напрягайте и расслабляйте мышцы живота, втягивайте и надувайте его;
  • после этого напрягайте и расслабляйте грудные мышцы, плечи и руки;
  • напоследок напрягите и расслабьте мышцы шеи и лица;
  • повторите общий цикл 5-7 раз.

Оптимальным примером для релаксации является поведение детей. Они могут целиком отдаться конкретному заданию, не отвлекаясь на внешние раздражители. Если вам удастся отгородиться от внешнего мира во время упражнений, то сможете достигнуть максимального эффекта. При этом для ежедневных занятий будет достаточно 10-15 минут. Со временем, при регулярном выполнении упражнений, вы сможете снимать накопившееся напряжение или стресс достаточно быстро и эффективно.

Комплекс для ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ / Избавляемся от напряжения, боли и стресса

Читайте также

Простые пилатес-упражнения от усталости и болей в спине
Много времени проводите в офисе, а вечерами мучаетесь от болей в спине? Рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и снятия напряжения.
10 поз йоги для релаксации после работы
Как расслабить тело и разум после тяжелого трудового дня? Попробуйте несколько несложных поз йоги.
Релаксация в домашних условиях
Мы всю неделю мечтаем о том, как отдохнем в выходной, и вот он проходит, и мы с разочарованием идем на работу.
10 упражнений для расслабления в положении сидя
Если на массаж, сон и ванну нет времени или возможности, то полезно взять на заметку несколько упражнений для релаксации в положении сидя. Большинство из них несложно выполнить на рабочем месте.
Фитнес-тренировки в бассейне: правила эффективного похудения
Чем полезно плавание для организма, как оно помогает улучшить фигуру? Как сделать тренировки в бассейне максимально эффективными для похудения?
Медитация – это просто и полезно!
Чем полезна медитация и как это работает? Практические рекомендации от инструктора Кундалини Йоги.
Опубликовано 10.03.2016 22:58, обновлено 13.12.2019 11:55
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Эндотелиальная функция у больных гипертонической болезнью в условиях стресса, мышечнойрелаксации и их сочетания / Сумин А. Н., Сумина Л. Ю., Галимзянов Д. М. // Артериальная гипертензия 2008 14(3)
Общая психология / Маклаков А.Г. 2008

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы