Расслабляющие упражнения: как побороть стрессы и усталость

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Расслабляющие упражнения предназначены для снятия мышечного и нервного напряжения организма – релаксации. Они прекрасно подходят для профилактики заболеваний, вызываемых хроническими нервными стрессами. При регулярном выполнении, упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, положительно отражаясь на здоровье. Для релаксации используются два типа упражнений, направленных на снятие напряжения: дыхательная гимнастика и мышечное расслабление. Расслабляющие упражнения не требуют спортивного инвентаря или большого пространства, их можно выполнять на рабочем месте или в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика для релаксации

 Дыхательные упражнения на расслабление очень простые при выполнении. Это идеальный вариант, если необходимо расслабиться или успокоиться. Ведь стресс может поджидать человека на работе, дома, на улице. 

Одно из наиболее простых и эффективных упражнений:

  • сделайте глубокий вдох через нос, грудь и живот наполняются воздухом, плечи расправляются, задержите дыхание на 3-5 секунд;
  • медленно выдохните через рот, при выдохе расслабьте мышцы рук и плеч, втяните живот;
  • повторите цикл вдох-выдох 8-10 раз.

 Регулярное выполнение этого простого упражнения положительно скажется на здоровье вашей нервной системы, поможет успокоиться после конфликта на работе или дома, снять нервное напряжение после тяжелого дня. Глубокое дыхание максимально наполнит кровь и нервные клетки кислородом.

Упражнение для расслабления мышц

Это упражнение предпочтительно выполнять в домашних условиях. Так как для его выполнения потребуется лечь на пол. Дома можно надеть свободную комфортную одежду, удобно расположиться на полу, не шокируя при этом окружающих. Порядок выполнения:

  • ложитесь на пол (можно постелить ковер или покрывало);
  • напрягайте и расслабляйте мышцы ног – от колена до ступней, не отрывая от пола;
  • затем напрягайте и расслабляйте мышцы бедер;
  • напрягайте и расслабляйте мышцы живота, втягивайте и надувайте его;
  • после этого напрягайте и расслабляйте грудные мышцы, плечи и руки;
  • напоследок напрягите и расслабьте мышцы шеи и лица;
  • повторите общий цикл 5-7 раз.

Оптимальным примером для релаксации является поведение детей. Они могут целиком отдаться конкретному заданию, не отвлекаясь на внешние раздражители. Если вам удастся отгородиться от внешнего мира во время упражнений, то сможете достигнуть максимального эффекта. При этом для ежедневных занятий будет достаточно 10-15 минут. Со временем, при регулярном выполнении упражнений, вы сможете снимать накопившееся напряжение или стресс достаточно быстро и эффективно.

Комплекс для ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ / Избавляемся от напряжения, боли и стресса

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 10.03.2016 22:58, обновлено 13.12.2019 11:55
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Эндотелиальная функция у больных гипертонической болезнью в условиях стресса, мышечнойрелаксации и их сочетания / Сумин А. Н., Сумина Л. Ю., Галимзянов Д. М. // Артериальная гипертензия 2008 14(3)
Общая психология / Маклаков А.Г. 2008

Читайте также

Релаксация в домашних условиях
Мы всю неделю мечтаем о том, как отдохнем в выходной, и вот он проходит, и мы с разочарованием идем на работу.
Медитация – это просто и полезно!
Чем полезна медитация и как это работает? Практические рекомендации от инструктора Кундалини Йоги.
Медитация перед сном: 5 правил для начинающих

Короткий сеанс медитации дает организму не меньший отдых, чем часовой сон. Если медитировать перед сном, то можно высыпаться лучше и за более короткое время.