Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Упражнения
  6. Упражнения со скакалкой: особенности и советы новичкам ЗОЖ

Упражнения со скакалкой: особенности и советы новичкам ЗОЖ

Поделиться в WhatsApp Упражнения со скакалкой: особенности и советы новичкам ЗОЖ

Прыжки со скакалкой — это не просто детская забава, как считают многие. Для людей, интересующихся фитнесом, заботящихся о здоровье своего тела и желающих похудеть скакалка — это, прежде всего, спортивный снаряд, а упражнения с ним — это прекрасное средство избавления от лишних килограммов, а также способ укрепления мускулатуры всего тела.

Польза прыжков со скакалкой для снижения веса

Польза прыжков со скакалкой для снижения веса

Прыжки со скакалкой оказывают благоприятное влияние на организм, которое проявляется в следующих положительных изменениях:

  • происходит эффективное похудение;
  • уменьшаются проявления целлюлита;
  • укрепляется и тонизируется мускулатура, тело приобретает упругость и рельефность;
  • повышается выносливость;
  • тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Снижение веса при регулярных занятиях со скакалкой происходит за счет их высокой энергозатратности. Специалисты утверждают: за 15-минутное занятие со скакалкой тратится до 200 калорий. Следовательно, за часовую фитнес-тренировку можно сжечь до 750 калорий, при этом тело не будет испытывать чрезвычайных физических нагрузок. Точное количество потраченных калорий во время работы со скакалкой зависит от нескольких факторов:

  • массы тела тренирующегося;
  • видов прыжков и интенсивности занятия;
  • длительности фитнес-тренировки;
  • соблюдения принципов здорового и сбалансированного питания.

Если подробно рассмотреть, как изменяется число израсходованных калорий под влиянием вышеперечисленных факторов, то становится очевидной следующая взаимосвязь:

  • при весе спортсмена в 90 кг за четверть часа работы со скакалкой тратится около 240 калорий, а за час — 950 ккал;
  • с весом в 80 кг за это же время можно сжечь 210 калорий и 845 калорий соответственно;
  • при весе тренирующегося в 70 кг за 15-минутную фитнес-тренировку со скакалкой сжигается всего 180 калорий, а за час — 730 ккал.

На практике мало кто может прыгать на скакалке непрерывно в течение часа. Люди с избыточной массой тела часто не выдерживают даже 15 минут занятий с целью снижения веса — такая кардионагрузка вызывает у них одышку, приступы тахикардии и повышение артериального давления. Кроме этого, при такой нагрузке суставы нижних конечностей испытывают высокое давление в связи с большим собственным весом, поэтому во избежание травм интенсивность и продолжительность выполнения упражнений со скакалкой следует увеличивать постепенно.

Наиболее результативные упражнения со скакалкой

Наиболее результативные упражнения со скакалкой

Чтобы избавиться от лишних килограммов простых прыжков на скакалке может быть недостаточно. Фитнес-тренировки с этой целью должны быть систематизированы и организованы так, чтобы приносить максимальную эффективность. Для этого при планировании занятия следует руководствоваться научно доказанным фактом, который заключается в следующем: чередование темпа и интенсивности при выполнении упражнений позволяет сжечь наибольшее количество калорий. Это значит, что для достижения максимальных результатов тренировки следует выполнять разнообразные прыжки и работать со снарядом в различном темпе.

Наиболее энергозатратными и популярными являются такие виды упражнений со скакалкой:

  • Тренировочное движение «Хип-хоп», которое представляет собой сочетание прыжков и перешагиваний. Для выполнения этого упражнения необходимо встать в начальную позу, выполнить 3 обычных прыжка, а затем перейти на шаг, легко переступая через снаряд на пальцах стоп 10 раз. После 10 пружинящих шагов надо опять перейти на прыжки и повторить цикл из трех прыжков и 10 шагов. Прыгая таким образом в течение 15 минут, человек весом 70 кг может легко потратить 240 калорий, поэтому такие упражнения со скакалкой значительно способствуют эффективному похудению.
  • Упражнение «Полет» - достаточно сложное тренировочное движение, но зато при таких же исходных данных, как в предыдущем случае (15 мин тренировки и 70 кг веса), можно сжечь 280 калорий. Такое количество потраченных калорий благоприятно отразится на процессе снижения веса. Для выполнения «Полета» следует встать в начальную позицию, перепрыгнуть через скакалку в обычном режиме 5 раз, затем выполнить 3 подскока, максимально подтягивая стопы к бедрам.
  • Элемент «Солдатик» помогает сжечь 265 калорий за 15 минут. Это упражнение выполняется следующим образом: встать в начальную позу, выполнить 5 стандартных прыжков, затем напрячь и вытянуть тело, подобно солдату, и, сохраняя такую позу, перепрыгнуть через скакалку 10 раз.

Для новичков оптимальная длительность тренировки со скакалкой — 20 минут. При этом можно начинать тренинги с выполнения одного упражнения, стимулирующего снижение веса, и постепенно вводить другие тренировочные движения. Через 3-4 недели длительность занятий следует увеличивать по мере натренированности и, учитывая самочувствие, постепенно доводить продолжительность тренировки со скакалкой до 45-60 минут.

Выбор скакалки для эффективного похудения

Одним из главных преимуществ прыжков со скакалкой является их доступность. Результативность занятий, стимулирующих эффективное похудение, не зависит от марки и стоимости снаряда. Основные требования к скакалке — это надежность, безопасность и подходящая длина.

Однако для удобства можно воспользоваться электронной скакалкой со счетчиком калорий. Такие современные снаряды избавляют от необходимости просчитывать количество прыжков, а результат можно оценить сразу после занятия, предварительно введя свой вес в спортивный гаджет. По окончании тренировки для эффективного похудения электронная скакалка покажет на дисплее число потраченных калорий с учетом индивидуальных параметров. Такой функционал спортивного снаряда для прыжков значительно облегчает тренинги, позволяя в полной мере сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на подсчет количества прыжков.

Противопоказания к фитнес-тренировкам со скакалкой

Противопоказания к фитнес-тренировкам со скакалкой

Несмотря на положительное влияние на здоровье и чрезвычайную эффективность в борьбе с лишним весом, упражнения на скакалке имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуются подобные тренинги людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • высокую степень ожирения;
  • мигрени;
  • заболевания суставов;
  • гипертонию;
  • посттравматическое состояние.
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4097 человек!