Упражнения со скакалкой: особенности и советы новичкам ЗОЖ

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Прыжки со скакалкой — это не просто детская забава, как считают многие. Для людей, интересующихся фитнесом, заботящихся о здоровье своего тела и желающих похудеть скакалка — это, прежде всего, спортивный снаряд, а упражнения с ним — это прекрасное средство избавления от лишних килограммов, а также способ укрепления мускулатуры всего тела.

Польза прыжков со скакалкой для снижения веса

Польза прыжков со скакалкой для снижения веса

Прыжки со скакалкой оказывают благоприятное влияние на организм, которое проявляется в следующих положительных изменениях:

  • происходит эффективное похудение;
  • уменьшаются проявления целлюлита;
  • укрепляется и тонизируется мускулатура, тело приобретает упругость и рельефность;
  • повышается выносливость;
  • тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Снижение веса при регулярных занятиях со скакалкой происходит за счет их высокой энергозатратности. Специалисты утверждают: за 15-минутное занятие со скакалкой тратится до 200 калорий. Следовательно, за часовую фитнес-тренировку можно сжечь до 750 калорий, при этом тело не будет испытывать чрезвычайных физических нагрузок. Точное количество потраченных калорий во время работы со скакалкой зависит от нескольких факторов:

  • массы тела тренирующегося;
  • видов прыжков и интенсивности занятия;
  • длительности фитнес-тренировки;
  • соблюдения принципов здорового и сбалансированного питания.

Если подробно рассмотреть, как изменяется число израсходованных калорий под влиянием вышеперечисленных факторов, то становится очевидной следующая взаимосвязь:

  • при весе спортсмена в 90 кг за четверть часа работы со скакалкой тратится около 240 калорий, а за час — 950 ккал;
  • с весом в 80 кг за это же время можно сжечь 210 калорий и 845 калорий соответственно;
  • при весе тренирующегося в 70 кг за 15-минутную фитнес-тренировку со скакалкой сжигается всего 180 калорий, а за час — 730 ккал.

На практике мало кто может прыгать на скакалке непрерывно в течение часа. Люди с избыточной массой тела часто не выдерживают даже 15 минут занятий с целью снижения веса — такая кардионагрузка вызывает у них одышку, приступы тахикардии и повышение артериального давления. Кроме этого, при такой нагрузке суставы нижних конечностей испытывают высокое давление в связи с большим собственным весом, поэтому во избежание травм интенсивность и продолжительность выполнения упражнений со скакалкой следует увеличивать постепенно.

Наиболее результативные упражнения со скакалкой

Наиболее результативные упражнения со скакалкой

Чтобы избавиться от лишних килограммов простых прыжков на скакалке может быть недостаточно. Фитнес-тренировки с этой целью должны быть систематизированы и организованы так, чтобы приносить максимальную эффективность. Для этого при планировании занятия следует руководствоваться научно доказанным фактом, который заключается в следующем: чередование темпа и интенсивности при выполнении упражнений позволяет сжечь наибольшее количество калорий. Это значит, что для достижения максимальных результатов тренировки следует выполнять разнообразные прыжки и работать со снарядом в различном темпе.

Наиболее энергозатратными и популярными являются такие виды упражнений со скакалкой:

  • Тренировочное движение «Хип-хоп», которое представляет собой сочетание прыжков и перешагиваний. Для выполнения этого упражнения необходимо встать в начальную позу, выполнить 3 обычных прыжка, а затем перейти на шаг, легко переступая через снаряд на пальцах стоп 10 раз. После 10 пружинящих шагов надо опять перейти на прыжки и повторить цикл из трех прыжков и 10 шагов. Прыгая таким образом в течение 15 минут, человек весом 70 кг может легко потратить 240 калорий, поэтому такие упражнения со скакалкой значительно способствуют эффективному похудению.
  • Упражнение «Полет» — достаточно сложное тренировочное движение, но зато при таких же исходных данных, как в предыдущем случае (15 мин тренировки и 70 кг веса), можно сжечь 280 калорий. Такое количество потраченных калорий благоприятно отразится на процессе снижения веса. Для выполнения «Полета» следует встать в начальную позицию, перепрыгнуть через скакалку в обычном режиме 5 раз, затем выполнить 3 подскока, максимально подтягивая стопы к бедрам.
  • Элемент «Солдатик» помогает сжечь 265 калорий за 15 минут. Это упражнение выполняется следующим образом: встать в начальную позу, выполнить 5 стандартных прыжков, затем напрячь и вытянуть тело, подобно солдату, и, сохраняя такую позу, перепрыгнуть через скакалку 10 раз.

Для новичков оптимальная длительность тренировки со скакалкой — 20 минут. При этом можно начинать тренинги с выполнения одного упражнения, стимулирующего снижение веса, и постепенно вводить другие тренировочные движения. Через 3-4 недели длительность занятий следует увеличивать по мере натренированности и, учитывая самочувствие, постепенно доводить продолжительность тренировки со скакалкой до 45-60 минут.

Выбор скакалки для эффективного похудения

Одним из главных преимуществ прыжков со скакалкой является их доступность. Результативность занятий, стимулирующих эффективное похудение, не зависит от марки и стоимости снаряда. Основные требования к скакалке — это надежность, безопасность и подходящая длина.

Однако для удобства можно воспользоваться электронной скакалкой со счетчиком калорий. Такие современные снаряды избавляют от необходимости просчитывать количество прыжков, а результат можно оценить сразу после занятия, предварительно введя свой вес в спортивный гаджет. По окончании тренировки для эффективного похудения электронная скакалка покажет на дисплее число потраченных калорий с учетом индивидуальных параметров. Такой функционал спортивного снаряда для прыжков значительно облегчает тренинги, позволяя в полной мере сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на подсчет количества прыжков.

Противопоказания к фитнес-тренировкам со скакалкой

Противопоказания к фитнес-тренировкам со скакалкой

Несмотря на положительное влияние на здоровье и чрезвычайную эффективность в борьбе с лишним весом, упражнения на скакалке имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуются подобные тренинги людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • высокую степень ожирения;
  • мигрени;
  • заболевания суставов;
  • гипертонию;
  • посттравматическое состояние.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 21.04.2017 10:46, обновлено 13.12.2019 12:36
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Эффективность упражнений на скакалке: выбор снаряда и фитнес-комплекс
Вам нужно сбросить лишний вес, но нет времени на посещение тренажерного зала? Рассмотрим, как похудеть с помощью скакалки, выполняя простые упражнения.
Фитнес со скакалкой
Фитнес со скакалкой считается самым простым и эффективным вариантом физических занятий для женщин, поскольку позволяет быстро избавиться от проблемных зон и укрепить иммунитет
Программа упражнений со скакалкой для занятий на неделю
Прыжки со скакалкой – эффективный и доступный вид фитнеса. Из многообразия упражнений можно составить полноценную программу тренировки на неделю.
Упражнения со скакалкой для эффективного похудения: польза и правила занятий
Не верите, что упражнения со скакалкой способствуют похудению не хуже других фитнес-нагрузок? Попробуйте сами, и убедитесь в эффективности подобных тренингов.
Прыжки на скакалке для похудения талии и бедер
Не устраивает собственное тело, но времени на посещение фитнес-зала нет? Вариативные прыжки со скакалкой станут отличной альтернативой тренажерам.
Скакалка: как похудеть?
Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка. В том числе и для занятий со скакалкой. Зато взамен вы получите красивую фигуру и сильное, выносливое тело.