Укрепляющие витамины для сосудов, сердца и мозга

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Неправильное питание, избыточный вес, хронические стрессы, дефицит физической активности — все эти факторы, типичные для современной жизни, негативно воздействуют на здоровье органов кровообращения, вызывают их преждевременный износ, способствуют развитию заболеваний. Чтобы защитить сосуды и сердце, нужно соблюдать элементарные правила ЗОЖ: полноценный сон, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, здоровое питание, дополнительный прием витаминов и минеральных веществ.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Минеральные вещества для сердца и их содержание в продуктах питания

Чтобы сохранить здоровье органов кровообращения, недостаточно одних витаминов для сердца и сосудов. Следует позаботиться также об обеспечении организма минеральными веществами, такими как:

  • Магний.

Необходим для стабильной работы сердца, принимает активное участие в обменных процессах, протекающих в сердечной мышце. Оказывает сосудорасширяющее действие на сосуды, снижая кровяное давление. Содержится в мясе, морепродуктах, рыбе, бобовых. Для лечения патологий сердечно-сосудистой системы широко применяется магнийсодержащие препараты.

  • Кальций.

Влияет на сердечный ритм, укрепляет стенки сосудов, участвует в процессах свертывания крови. Поступает в организм преимущественно с молочными продуктами. Кальций можно принимать в виде фармпрепаратов.

  • Калий.

Инициирует сокращение сердечной мышцы и скелетной мускулатуры. Содержится в свежих и сушеных абрикосах, картофеле, фасоли, шоколаде.

  • Фосфор.

Участвует в энергетическом обмене и сокращении мышц. Его много в рыбе, морепродуктах, сыре.

Витамины для сердца и сосудов

Витамины для сердца и сосудов

Для полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы необходимы:

  • Коэнзим Q10.

Относится к группе коферментов (коэнзимов). Задействован в процессах выработки энергии, обладает антиоксидантными свойствами. Синтезируется в организме при участии аминокислот тирозина и фенилаланина, витаминов и микроэлементов. Присутствует в большой концентрации в сердечной мышце. Необходим для полноценной работы сердца.

  • Витамин A (ретинол).

Регулирует обменные процессы, действует как антиоксидант. В чистом виде содержится в молочных продуктах, рыбьем жире, печени, яичных желтках. Его предшественники, каротиноиды, входят в состав продуктов питания растительного происхождения: морковь, тыква, перец, шпинат, абрикосы и т. д.

  • Витамин C (аскорбиновая кислота).

Участвует в процессах свертываемости крови, способствует превращению холестерина в желчные кислоты, защищает клетки от воздействия свободных радикалов. Способствует сохранению эластичности и прочности сосудов, препятствует формированию атеросклеротических бляшек, комплексно укрепляет организм. Содержится в овощах и фруктах.

  • Витамин E (токоферол).

Является мощным антиоксидантом, угнетает процессы окисления. Защищает клетки сердца и сосудов от повреждений, замедляет их старение. Основные пищевые источники: растительные масла, орехи, семечки.

  • Витамин P (рутин, кварцетин).

Делает сосуды эластичными и прочными, снижает их проницаемость. Его много в плодах черной смородины, шиповника и цитрусовых. Препятствует окислению витамина C, входит в состав препарата «Аскорутин» (рутин и аскорбиновая кислота).

  • Витамин B1 (тиамин).

Активно участвует в энергетическом и пластическом обмене. Сохраняет тонус сердечной мышцы, поддерживает нормальный сердечный ритм. Продукты питания с высоким содержанием тиамина: злаки, крупы, грецкие орехи, горох, морковь, свекла.

  • Витамин B6 (пиридоксин).

Играет значимую роль в обмене веществ. Препятствует образованию сгустков, закупоривающих сосуды. Необходим для выработки простагландинов — соединений, регулирующих тонус гладкой мускулатуры сосудистых стенок. Пиридоксин есть в мясе, печени, крупах, рыбе, орехах, бобовых.

  • Витамины группы F (полиненасыщенные жирные кислоты).

Обеспечивают профилактику атеросклероза, влияют на сосудистый тонус. Содержатся в рыбьем жире и растительных маслах.

Витамины для сердца и сосудов можно найти в общеукрепляющих и специализированных витаминных препаратах. Последние применяются в комплексной терапии сердечно-сосудистых заболеваний или используются для профилактики при наличии предрасположенности к развитию подобного рода недомоганий.

Витамины для здоровья сосудов головного мозга

Витамины для здоровья сосудов головного мозга

О витаминах, играющих важную роль в поддержании здоровья сосудов головного мозга, стоит поговорить отдельно. При их недостаточном поступлении в организм повышается риск возникновения инсульта, ухудшается умственная и физическая работоспособность, снижаются когнитивные функции. Чтобы избежать нарушений кровоснабжения головного мозга, необходимо принимать:

  • Витамин B1.

Стимулирует нервную деятельность, укрепляет память, улучшает интеллектуальные способности. Его дефицит связан с появлением таких симптомов, как бессонница, раздражительность, вялость, нарушение координации.

  • Витамин B2 (рибофлавин).

Недостаток рибофлавина может стать причиной головных болей, снижения работоспособности, утраты аппетита. Организм получает его преимущественно из продуктов животного происхождения.

  • Витамин B3 (никотиновая кислота).

Необходим для эмоционального здоровья и полноценной интеллектуальной активности. При нехватке замедляется мышление, ухудшается работоспособность. Содержится в яйцах, печени, рыбе, мясе, гречневой крупе.

  • Витамин B5 (пантотеновая кислота).

Связан с передачей нервных импульсов. Недостаток проявляется ухудшением памяти и сна, вялостью, депрессивными расстройствами. Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине B5, нужно включать в меню мясо, сердце, печень, яйца, бобовые, капусту.

  • Витамин B6.

Участвует в синтезе нейромедиаторов. Регулирует настроение, стимулирует умственную активность.

  • Витамин B9 (фолиевая кислота).

Играет заметную роль в передаче возбуждения и торможения в нервной системе. Влияет на сон, настроение, работоспособность, аппетит. Есть в картофеле, фасоли, салате, грибах, орехах.

  • Витамин B12 (цианокобаламин).

Нужен для образования миелиновой оболочки нервных волокон. От его содержания в организме зависит эмоциональный фон, сохранность памяти и зрения. Продукты богатые цианокобаламином: рыба, морская капуста, соя, мясо птицы.

В перерывах между приемами витаминных добавок, а их обычно пьют курсами, особенно важно следить, чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты, насыщенные витаминами для сердца и сосудов. Большое значение имеет и способ приготовления пищи. Витамины для сердца и сосудов неустойчивы, они теряются во время тепловой обработки, окисляются при длительном хранении, разрушаются под воздействием алкоголя, антибиотиков, кофеина.

Продукты питания следует подвергать минимальной кулинарной обработке, при этом их лучше варить, запекать или готовить на пару. Содержание животных жиров в рационе нужно ограничить — они приводят к закупорке сосудов и способствуют набору лишнего веса, который увеличивает нагрузку на сердце.


Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Электрокардиограмма (ЭКГ)
1100 руб.
Эхокардиография
3500 руб.
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ крови на липидный профиль
1500 руб.
Консультация кардиолога
3200 руб.
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
СМАД
3700 руб.
УЗИ сердца
3800 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Консультация кардиолога
2500 руб.
Электрокардиограмма (ЭКГ)
900 руб.
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на тропонины
2300 руб.
Коагулограмма
2200 руб.
Нагрузочный тест (тредмил-тест)
9000 руб.
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Коронарография
35000 руб.
Липидный комплекс
1700 руб.
Тредмил-тест
7200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.

Читайте также

Основные сердечно-сосудистые заболевания
Факторы риска по сердечным болезням: образ жизни, питание, хронические заболевания.
Еда, защищающая сердце: принципы подбора меню
Врачи утверждают, что многие проблемы с сердцем можно побороть лишь с правильным питанием. Так что же стоит есть, чтобы сохранить здоровье?
Витамины для мозга взрослым
Для улучшения мозговой активности людям необходимы специально разработанные витаминные препараты. Существуют ли витамины для мозга?
5 ключевых заболеваний сердечно-сосудистой системы
Заболевания сердца и сосудов – большая опасность для здоровья. Какие же из них наиболее распространены и как понять, что пора на прием к кардиологу?
Церебральный атеросклероз: лечение патологии сосудов головного мозга
Причины и этапы развития атеросклероза сосудов головного мозга. Особенности диагностики, профилактика болезни.
Витамины для памяти и улучшения работы мозга
Для продуктивной работы головному мозгу необходимо определенное количество разных витаминов. Какие добавки нужно принимать, чтобы улучшить память, внимание и работоспособность?
Опубликовано 06.05.2016 11:37, обновлено 05.04.2024 14:58
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Клиническая фармакология / Под ред. Кукеса В.Г. 2006
Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто 2015
Неврология. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт 2014
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы