Особенности йоги Айенгара

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Йога Айенгара — это одно из популярных направлений йоги. Основное внимание уделяется правильному положению тела, чтобы оно гармонично развивалось. Чем отличается это направление, и кому подойдет?

Как правильно заниматься?

Йога Айенгара — это стиль хатха-йоги. Первостепенное значение на занятиях придается качественному техничному выполнению асан. Йога Айенгара отличается именно детальным построением асан. И при усердных занятиях любой может достичь идеальных поз.

Отличием Айенгара является использование специального реквизита. Для этой цели применяют стулья, ремни, подушки, блоки. Они помогают правильно выполнять упражнения.

Сначала надо уделить время медитации. Такое вступление необходимо, чтобы успокоить ум, сделать дыхание ровным. Далее можно приступить к выполнению асан. В это время важно помнить об успокоении ума и дыхания. Заканчивается занятие отдыхом, практикующие лежат на спине, восстанавливая силы.

Кому подойдет такая йога?

Кому подойдет такая йога?

Этот стиль подходит начинающим, так как упражнения можно легко адаптировать под любые возможности, и привлекательна для продвинутых практиков. Ведь всегда есть куда стремиться.

Ей можно заниматься, даже если есть проблемы со здоровьем. Ведь тренер легко подберет позу, которая будет эффективна, но при этом не навредит.

Йога Айенгара помогает нормализовать дыхание, укрепить мышцы, снять стресс, замедлить процессы старения организма, справиться с бессонницей, улучшить осанку и выпрямить позвоночник.

То есть подойдет йога для мужчин и для женщин. Главное, правильно заниматься.

Несколько упражнений

Вот несколько упражнений. Но надо иметь в виду, что заниматься лучше с тренером.

Вирабхадрасана

Необходимо стать прямо, поднять руки вверх перпендикулярно полу и прижать ладони друг к другу. Руки напрячь и тянуть вверх, сводя лопатки. С выдохом сделать шаг, повернуть правую ногу на 90 градусов вправо, а левую завернуть вправо на 45°. Одновременно повернуть вправо и корпус. Присесть на правую ногу, сгибая колено. Корпус продвинуть вперед. Наклоняться нельзя. Угол между бедром и голенью правой ноги должен быть 90°. Необходимо сильно тянуться руками к потолку, вытягивая позвоночник. При этом важно дышать полной грудью. В такой позе надо оставаться полминуты.

Уттхита Триконасана

Стать прямо, сделать шаг ногой в сторону на выдохе. Руки развести в стороны, лопатки надо расширить, а пяткой правой ноги упереться в пол. Поднять носок, при этом пятку нельзя отрывать от пола. После правую — развернуть вправо на 90 градусов. А левую ногу — на 45° в ту же сторону. На выдохе следует вытягивать корпус вправо. Таз перекашивать нельзя. Правая рука должна стремиться к полу, а левую важно тянуть к потолку. При этом грудную клетку следует растягивать насколько возможно. Пребывать в асане надо примерно 20 секунд.

Упражнения йоги для начинающих непростые. Делать их надо правильно. Поэтому, если собираетесь выбрать именно это занятие, стоит отправиться в специальную студию.

Пройдите тест
Как влияет погода на твоё настроение?
Каждый из нас реагирует на погоду. Солнечный день, как правило, способствует хорошему настроению. При дожде за окном у нас вытягиваются лица. Но обобщать ничего не следует. Есть люди, которые любят гулять в дождливую погоду, а в жару им плакать хочется. Вот именно для того, чтобы можно было проверить, сильно ли помогает тебе погода или мешает, мы и предлагаем этот тест.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 01.06.2020 00:11, обновлено 02.08.2021 10:37
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Правильное питание для занятий йогой
Йога: что едят и чего не едят практикующие?
4 факта, которые изменят ваше представление о йоге
4 интересных факта о том, как йога изменила западные течения в психологии.
Йога для здоровья и похудения: 9 эффективных асан
Хотите улучшить состояние здоровья, укрепить мышцы и сбросить лишний вес? Практикуйте йогу для похудения!
Как йога помогает расслабиться перед сном?
Йога перед сном – подходящий способ успокоить психику и зарядиться энергией перед новым днем.
Йога для снятия стресса: 6 успокаивающих асан
Практика расслабления: как йога избавляет от стресса.
Хатха-йога: базовые упражнения и отличие от обычной йоги
Что такое «хатха-йога»? Это комплекс физических упражнений, позволяющий усовершенствовать тело и дух.