Ограничьте потребление сахара
Сладкие кондитерские изделия, газировка и соки с добавлением сахара, зефир и мармелад перед сном лучше ограничить. Продукты с высоким гликемическим индексом резко повышают уровень глюкозы в крови, что дает энергию и может вызвать трудности с засыпанием. Идеальный вариант перекуса перед сном – немного белка с овощами или молочные продукты.
Откажитесь от чашечки кофе
Согласно данным последних исследований, кофеин может расщепляться в организме до 6 часов. Чашка кофе после 15.00 может вызвать бессонницу у чувствительных к нему людей. А если кофе употребляется в большом количестве, проблемы с засыпанием – закономерный итог.
Ешьте продукты, содержащие триптофан
Эта аминокислота способствует выработке «гормона сна» мелатонина, благодаря чему сны получаются слаще. Триптофан содержится в яйцах, рыбе, индейке и курице, швейцарском сыре, брынзе, красной икре, арахисе, кешью и фисташках.
Налегайте на пищу с высоким содержанием магния
Исследование, которым поделился Journal of Research in Medical Sciences, показало, что дефицит магния может привести к бессоннице. Поэтому так важно регулярно включать в меню продукты, содержащие магний: авокадо, орехи, бобы, жирную рыбу, бананы, черный шоколад, каши из цельных злаков.
Замените чай вишневым соком
Одно исследование 2010 года показало, что взрослые люди, которые пили терпкий вишневый сок перед сном (не содержащий сахар), стали быстрее засыпать и спать слаще.
Будьте здоровы!