Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Публикации
  4. Новости
  5. Здоровый образ жизни
  6. Ученые предложили сокращенный вариант интервальных тренировок

Ученые предложили сокращенный вариант интервальных тренировок

Ученые предложили сокращенный вариант интервальных тренировок

Для людей с напряженным рабочим графиком международная группа ученых из Канады и Австралии разработала сокращенную версию низкообъемных высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ).

Традиционно ВИИТ представляют собой короткий период максимальной активности с последующим периодом покоя или низкоинтенсивными физическими нагрузками. Существует множество способов проведения ВИИТ, отличающихся друг от друга интенсивностью нагрузок, продолжительностью и числом интервалов. Во всех случаях тренировки такого плана повышают выносливость и сжигают жир лучше, чем занятия в одном и том же темпе.

Для тех людей, кто слишком занят, ученые предлагают тренировку продолжительностью всего 20 минут. Причем половину этого времени занимает отдых. Каждая сессия состоит из 10 60-секундных периодов максимальной активности. Пульс на данных этапах должен достигать 90% от показателя максимальной частоты сердечных сокращений. Периоды активности следует чередовать с 60-секундными периодами восстановления. Таким образом, все занятие займет 20 минут времени, что меньше традиционно рекомендованных 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.

По мнению экспертов, такие низкообъемные ВИИТ, которые следует делать всего три раза в неделю, достаточно эффективны, чтобы улучшить здоровье сердца и помочь пациентам с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови.

Ученые подчеркивают, что для достижения желаемого эффекта важно контролировать свой пульс. Если же у человека уже есть какие-то проблемы с сердцем, то ему следует предварительно посоветоваться с врачом.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу
Этот материал сейчас читают 3631 человек!