Ученые предложили сокращенный вариант интервальных тренировок

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Для людей с напряженным рабочим графиком международная группа ученых из Канады и Австралии разработала сокращенную версию низкообъёмных высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ).

Традиционно ВИИТ представляют собой короткий период максимальной активности с последующим периодом покоя или низкоинтенсивными физическими нагрузками. Существует множество способов проведения ВИИТ, отличающихся друг от друга интенсивностью нагрузок, продолжительностью и числом интервалов. Во всех случаях тренировки такого плана повышают выносливость и сжигают жир лучше, чем занятия в одном и том же темпе.

Для тех людей, кто слишком занят, ученые предлагают тренировку продолжительностью всего 20 минут. Причем половину этого времени занимает отдых. Каждая сессия состоит из 10 60-секундных периодов максимальной активности. Пульс на данных этапах должен достигать 90% от показателя максимальной частоты сердечных сокращений. Периоды активности следует чередовать с 60-секундными периодами восстановления. Таким образом, все занятие займет 20 минут времени, что меньше традиционно рекомендованных 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.

По мнению экспертов, такие низкообъёмные ВИИТ, которые следует делать всего три раза в неделю, достаточно эффективны, чтобы улучшить здоровье сердца и помочь пациентам с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови.

Ученые подчеркивают, что для достижения желаемого эффекта важно контролировать свой пульс. Если же у человека уже есть какие-то проблемы с сердцем, то ему следует предварительно посоветоваться с врачом.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Читайте также

Минус 4 килограмма за 7 недель: эксперты предложили эффективную программу похудения

Исследование Норвежского института показало, что сочетание упражнений HIIT с запретом на ужин после 18:00 может помочь сбросить вдвое больше веса, чем просто диеты и тренировки. 

Тренировки до завтрака улучшают контроль сахара в крови
Людям с лишним весом лучше тренироваться до завтрака – это позволяет лучше контролировать уровень сахара в крови.
Учёные выяснили, как йога влияет на кровяное давление и сердце

Согласно новому исследованию Университета Лаваля, добавление йоги к обычным тренировкам может снизить риск сердечных заболеваний. 

ВИИТ по 30 секунд не эффективны
Активные периоды ВИИТ должны длиться не менее, а отдыха – не более одной минуты, чтобы происходило улучшение физической формы.
Протеины во время тренировок эффективны для женщин, но не для мужчин
Употребление протеиновых добавок во время тренировок на фоне ограничения углеводов повышает интенсивность занятий у женщин, но не у мужчин.
ВИИТ и метаболизм: как долго сохраняется эффект от высокоинтенсивных тренировок?

Учёные оценили, сохраняются и различаются ли метаболические преимущества, вызванные высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), у людей с диабетом 2 типа и без него после прекращения нагрузок.

Опубликовано 11.05.2017 07:50
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы