Болезни сердца: как на них влияет сон, питание и активность?

Помимо контроля уровня холестерина и артериального давления, в профилактике сердечных болезней, важно подумать о питании, потреблении сахара и соли, физической нагрузке, качестве и количестве сна. Долгая жизнь без каких-либо проблем со стороны сердца зависит не только от уровня артериального давления и холестерина. Нередко образ жизни пациента приводит к серьезным проблемам со здоровьем, которых вполне можно избежать. Была показана эффективность профилактических мер в снижении заболеваемости и смертности от сердечных болезней, но пока еще показатели остаются высокими. Что же влияет на здоровье сердца?

Потребление алкоголя и работа сердца

Многие могли слышать о том, что небольшие дозы алкоголя защищают сердце от повреждений. Но мнение ученых об алкоголе как средстве укрепления здоровья сердца неоднозначно. Если у пациента имеются болезни сердца, алкоголь не должен быть «лекарственным» средством. Любые виды алкоголя — это не лучший способ снизить риск патологий сердечно-сосудистой патологии. Некоторые исследования показали, что употребление красного вина может увеличить уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, но эксперты отмечают, что повышение минимально. Физическая нагрузка лучше и безопаснее стимулирует образование ЛПВП.

Небольшие дозы алкоголя, принятые изредка, не нанесут вреда сердцу, но не стоит верить идее, что алкоголь принесет ему пользу. Более того, эффективность лекарств может быть снижена или усилено побочное их действие, иногда достаточно сильно.

Избыточный прием алкоголя может привести к повышению кровяного давления и уровня триглицеридов в крови. Специалисты считают, что здоровые люди, которые принимают алкоголь, должны делать это в умеренных количествах. Не чаще одного-двух раз в неделю и в умеренных объемах.

Некоторые эксперты говорят, что широко распространенное использование натрия в питании негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Поваренная соль вызывает задержку жидкости в сосудах и тканях, увеличивая объем циркулирующей крови, что может способствовать повышению артериального давления, риску инсульта и провоцирует сердечные болезни.

В докладе в журнале New England Journal of Medicine было указано, что если американцы сократят ежедневное потребление соли на 3 г, мы можно значительно снизить количество новых случаев ишемической болезни сердца, инсульта, сердечного приступа и летальных исходов от осложнений этих болезней. Авторы статьи отметили предыдущие исследования, в которых средний американский мужчина ежедневно потребляет 10,4 г соли, а средняя американская женщина получает 7,3 грамма.

Стоит ограничить потребление соли в питании до 1,5-3 г в день. Нужно быть осторожными: зачастую соль поступает не из солонки. Исследования показывают, что люди получают до 80% ежедневного потребления соли из обработанных продуктов питания (колбасы, сыры, фастфуд и даже зерненый творог).

Избыток сахара в привычном питании

Ежедневное питание, богатое сахаром приносит не только удовольствие от вкуса; сладости тоже могут стать причиной проблем со здоровьем. Как и соль, сахар в избыточном количестве содержат обработанные пищевые продукты, которые составляют значительную часть питания наших сограждан. Опасны сладкие газировки, кондитерские изделия, шоколад и многие десерты. Жестяная банка газировки содержит около 8 чайных ложек (или 33 грамма) сахара, что составляет около 130 калорий.

Одна такая баночка в сутки равна рекомендуемому количеству сахара, который должен ежедневно поступать с питанием. Основной проблемой сахара является количество избыточных калорий, которые негативно отражаются на фигуре и могут способствовать метаболическим изменениям, увеличивают шансы на развитие множества сердечных болезней. Стоит следить не только за потреблением чистого сахара, но и за другими продуктами питания, содержащими легкие углеводы (конфеты, печенье, кетчупы, газировки)

Многие люди в условиях современной жизни в городах и селах постоянно недосыпают. Плохой ночной сон не только ощущается в виде разбитости на следующий день, но может иметь последствия для сердца в долгосрочной перспективе. Не менее опасны и различные проблемы сна, даже если его длительность вполне удовлетворительная. Хорошо известно, что ночное апноэ приводит к частым, длительным остановкам дыхания на протяжении ночного сна и связано с инсультом либо ишемической болезнью сердца.

Причина не ясна, но было высказано предположение, что люди с нарушенным дыханием во время сна имеют более высокое кровяное давление в целом, потому что они не получают отдыха, который обычно позволяет артериальному давлению снижаться и дает разгрузку сердечно-сосудистой системе на протяжении ночи.

И исследование, результаты которого были опубликованы в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, пожилые люди, сон которых длился на протяжении ночи пять или менее часов, обнаружили повышенный риск формирования ишемической болезни сердца, чем те, кто спит положенные восемь часов. Вероятной причиной было названо накопление кальция в стенках артерий, обнаруженное при КТ-исследовании, которое начиналось задолго до появления симптомов и связывалось с дефицитом сна.

Физическая нагрузка: проблема малой активности

Многие пациенты знают о важности физической нагрузки в профилактике, и это утверждение остается неизменным: регулярные, активные упражнения дают множество преимуществ для здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы. Гиподинамия — резкий дефицит физической нагрузки, повышает риски проблем с сердцем и сосудами, набора лишнего веса и метаболических расстройств.  

Для поддержания активности и профилактики патологий физическая нагрузка должна составлять минимум 150 минут умеренно-интенсивной активности каждую неделю. Это могут быть оживленная ходьба, которая повышает сердечный ритм, катание на велосипеде, гимнастика, фитнес. В среднем, нужно ежедневно 30 минут упражнений в течение пяти дней в неделю.

Специалисты предлагают всем, у кого нет сердечных заболеваний, повысить ежедневную активность до 60 минут в день, пять дней в неделю. Но можно разбить занятия, к примеру, на три 20-минутных сеанса в день, так как эффект аэробных упражнений является кумулятивным. Однако, физическая нагрузка у людей, которым уже выставлен диагноз патологий сердца или сосудов, должна обсуждаться с врачом, а тренировки — проводиться под контролем физиотерапевта или опытного тренера.

Использованы фотоматериалы Shutterstock