Болезни сердца: как на них влияет сон, питание и активность?

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Помимо контроля уровня холестерина и артериального давления, в профилактике сердечных болезней, важно подумать о питании, потреблении сахара и соли, физической нагрузке, качестве и количестве сна. Долгая жизнь без каких-либо проблем со стороны сердца зависит не только от уровня артериального давления и холестерина. Нередко образ жизни пациента приводит к серьезным проблемам со здоровьем, которых вполне можно избежать. Была показана эффективность профилактических мер в снижении заболеваемости и смертности от сердечных болезней, но пока еще показатели остаются высокими. Что же влияет на здоровье сердца?

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Потребление алкоголя и работа сердца

Потребление алкоголя и работа сердца

Многие могли слышать о том, что небольшие дозы алкоголя защищают сердце от повреждений. Но мнение ученых об алкоголе как средстве укрепления здоровья сердца неоднозначно. Если у пациента имеются болезни сердца, алкоголь не должен быть «лекарственным» средством. Любые виды алкоголя — это не лучший способ снизить риск патологий сердечно-сосудистой патологии. Некоторые исследования показали, что употребление красного вина может увеличить уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, но эксперты отмечают, что повышение минимально. Физическая нагрузка лучше и безопаснее стимулирует образование ЛПВП.

Небольшие дозы алкоголя, принятые изредка, не нанесут вреда сердцу, но не стоит верить идее, что алкоголь принесет ему пользу. Более того, эффективность лекарств может быть снижена или усилено побочное их действие, иногда достаточно сильно.

Избыточный прием алкоголя может привести к повышению кровяного давления и уровня триглицеридов в крови. Специалисты считают, что здоровые люди, которые принимают алкоголь, должны делать это в умеренных количествах. Не чаще одного-двух раз в неделю и в умеренных объёмах.

Прием соли и провокация сердечных болезней

Некоторые эксперты говорят, что широко распространенное использование натрия в питании негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Поваренная соль вызывает задержку жидкости в сосудах и тканях, увеличивая объём циркулирующей крови, что может способствовать повышению артериального давления, риску инсульта и провоцирует сердечные болезни.

В докладе в журнале New England Journal of Medicine было указано, что если американцы сократят ежедневное потребление соли на 3 г, мы можно значительно снизить количество новых случаев ишемической болезни сердца, инсульта, сердечного приступа и летальных исходов от осложнений этих болезней. Авторы статьи отметили предыдущие исследования, в которых средний американский мужчина ежедневно потребляет 10,4 г соли, а средняя американская женщина получает 7,3 грамма.

Стоит ограничить потребление соли в питании до 1,5-3 г в день. Нужно быть осторожными: зачастую соль поступает не из солонки. Исследования показывают, что люди получают до 80% ежедневного потребления соли из обработанных продуктов питания (колбасы, сыры, фастфуд и даже зерненый творог).

Избыток сахара в привычном питании

Избыток сахара в привычном питании

Ежедневное питание, богатое сахаром приносит не только удовольствие от вкуса; сладости тоже могут стать причиной проблем со здоровьем. Как и соль, сахар в избыточном количестве содержат обработанные пищевые продукты, которые составляют значительную часть питания наших сограждан. Опасны сладкие газировки, кондитерские изделия, шоколад и многие десерты. Жестяная банка газировки содержит около 8 чайных ложек (или 33 грамма) сахара, что составляет около 130 калорий.

Одна такая баночка в сутки равна рекомендуемому количеству сахара, который должен ежедневно поступать с питанием. Основной проблемой сахара является количество избыточных калорий, которые негативно отражаются на фигуре и могут способствовать метаболическим изменениям, увеличивают шансы на развитие множества сердечных болезней. Стоит следить не только за потреблением чистого сахара, но и за другими продуктами питания, содержащими легкие углеводы (конфеты, печенье, кетчупы, газировки)

Ночной сон: качество и количество

Многие люди в условиях современной жизни в городах и селах постоянно недосыпают. Плохой ночной сон не только ощущается в виде разбитости на следующий день, но может иметь последствия для сердца в долгосрочной перспективе. Не менее опасны и различные проблемы сна, даже если его длительность вполне удовлетворительная. Хорошо известно, что ночное апноэ приводит к частым, длительным остановкам дыхания на протяжении ночного сна и связано с инсультом либо ишемической болезнью сердца.

Причина не ясна, но было высказано предположение, что люди с нарушенным дыханием во время сна имеют более высокое кровяное давление в целом, потому что они не получают отдыха, который обычно позволяет артериальному давлению снижаться и дает разгрузку сердечно-сосудистой системе на протяжении ночи.

И исследование, результаты которого были опубликованы в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, пожилые люди, сон которых длился на протяжении ночи пять или менее часов, обнаружили повышенный риск формирования ишемической болезни сердца, чем те, кто спит положенные восемь часов. Вероятной причиной было названо накопление кальция в стенках артерий, обнаруженное при КТ-исследовании, которое начиналось задолго до появления симптомов и связывалось с дефицитом сна.

Физическая нагрузка: проблема малой активности

Физическая нагрузка: проблема малой активности

Многие пациенты знают о важности физической нагрузки в профилактике, и это утверждение остается неизменным: регулярные, активные упражнения дают множество преимуществ для здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы. Гиподинамия — резкий дефицит физической нагрузки, повышает риски проблем с сердцем и сосудами, набора лишнего веса и метаболических расстройств.  

Для поддержания активности и профилактики патологий физическая нагрузка должна составлять минимум 150 минут умеренно-интенсивной активности каждую неделю. Это могут быть оживленная ходьба, которая повышает сердечный ритм, катание на велосипеде, гимнастика, фитнес. В среднем, нужно ежедневно 30 минут упражнений в течение пяти дней в неделю.

Специалисты предлагают всем, у кого нет сердечных заболеваний, повысить ежедневную активность до 60 минут в день, пять дней в неделю. Но можно разбить занятия, к примеру, на три 20-минутных сеанса в день, так как эффект аэробных упражнений является кумулятивным. Однако, физическая нагрузка у людей, которым уже выставлен диагноз патологий сердца или сосудов, должна обсуждаться с врачом, а тренировки — проводиться под контролем физиотерапевта или опытного тренера.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Электрокардиограмма (ЭКГ)
1100 руб.
Эхокардиография
3500 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на липидный профиль
1500 руб.
Консультация кардиолога
3200 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
СМАД
3700 руб.
УЗИ сердца
3800 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Консультация кардиолога
2500 руб.
Электрокардиограмма (ЭКГ)
900 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на тропонины
2300 руб.
Коагулограмма
2200 руб.
Нагрузочный тест (тредмил-тест)
9000 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Коронарография
35000 руб.
Липидный комплекс
1700 руб.
Тредмил-тест
7200 руб.

Читайте также

«Хороший» холестерин: чем он полезен для здоровья организма?
Что такое «хороший» холестерин, чем он полезен для здоровья, какие уровня должны быть в плазме крови, как его повысить?
Ишемическая болезнь сердца: давление, холестерин, диабет
При наличии ишемической болезни сердца важны определенные мероприятия, которые снижают риск осложнений.
Что вредит сердцу: ожирение, повышение сахара в крови, курение
Какие из изменений организма опасны для здоровья сердца, чем вредит высокий сахар крови и лишний жир на талии?
Здоровье сердца: запись к кардиологу, рекомендации пациенту
Чтобы надолго сохранить здоровье сердца и отсрочить наступление серьезных изменений, важно постоянно посещать врача.
Как жить, имея в семейном анамнезе болезни сердца?
Наследственность – фактор риска болезней сердца. Насколько важна его роль и как жить с таким анамнезом?
Боль в сердце от нервов
Стоит сильно понервничать, и в сердце начинает колоть? Чем же вызвана такая симптоматика, и что делать?
Опубликовано 04.11.2018 12:31, обновлено 17.04.2020 16:54
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто 2015
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы