Спим правильно: советы сомнолога

Советы врача здоровье, советы врача
shutterstock.com

Сон относится к базовым потребностям человека. Как дыхание, еда, и вода. Если человека лишить возможности спать, негативные последствия не заставят себя ждать.

Уже через сутки заметно снижается способность к концентрации, ухудшается реакция, на треть возрастает количество ошибок при выполнении привычных действий. Через 3 суток нарушается работа гормональной системы, разрушаются нейронные связи в мозгу. Еще через 2 суток изменяется поведение: может проявляться агрессия. Появляются галлюцинации и бред. Через неделю речь становится невнятной, мысли путаются, провалы в памяти становятся очевидными. Руки и ноги так дрожат от слабости, что человек лишается возможности совершать какие-либо действия. Впрочем, он уже не способен к этому времени делать что-либо сознательно. Если организму и дальше не давать поспать, он просто отключится или погибнет.

Вред недосыпания

Абсолютно точно доказано: нехватка нормального сна основательно вредит здоровью. Например, значительно повышается риск развития сахарного диабета и ожирения. Это связано с нарушениями в ферментной системе организма, которая начинает давать сбои, если человек регулярно не высыпается.

Страдает и сердечно-сосудистая система, а еще возрастает риск заполучить хроническую депрессию и ослабить иммунитет. Даже кишечник начинает работать неправильно: развивается склонность к запорам или, напротив, начинается диарея. Специалисты отмечают также возрастание риска развития фибромиалгии и гипертонии.

Заблуждения, связанные с потребностью в сне

  • Раньше считалось, что залог здоровья кроется в раннем пробуждении. Кто рано встает, говорили наши предки, тому Бог дает. На самом деле это не так. Вернее, справедливо не для всех людей в одинаковой степени. Очень многие люди работают значительно продуктивнее и креативнее, если дать им возможность просыпаться позже: часов в 9-10. А ранних пташек не так уж и много.
  • Некоторые пожилые люди и известные политики и бизнесмены с гордостью говорят, что спят очень мало, не более 4-5 часов в сутки. И этого им хватает, чтобы выспаться и весь день работать эффективно и достигать успеха. О том, к чему приводит такое недосыпание, обычно не говорят ничего. Это и эмоциональное выгорание, и депрессии, и возрастание риска болезни Альцгеймера. Большинству нормальных людей необходимо не менее 8-10 часов. Особенно пагубно сказывается вынужденное недосыпание на подростках. В результате постоянного недосыпа именно в подростковом возрасте берут начало различные психические заболевания, от анорексии или булимии до шизофрении и наркомании.
  • Считается, что посменная работа — это нормально. Ночь поработал — день отсыпаешься. На самом деле сбой в нормальном, естественном чередовании ночной и дневной активности чреват различными болезнями. Уже через полтора месяца могут начаться проблемы с регуляцией уровня глюкозы в крови, а это верный путь к диабету 2 типа и ожирению. Эти опасные явления вызывает нарушение выработки мелатонина, который называют еще гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается эпифизом только ночью, в темноте, в спящем организме. Есть также данные, свидетельствующие: те, кто работает по ночам, более подвержены риску развития рака молочной железы, к образованию язвы желудка.

Спать надо правильно

Сколько нужно спать?

Лучше всего ориентироваться на потребности организма. Обычно для хорошего самочувствия достаточно проспать ночью 7-9 часов. Если вы ощущаете постоянную сонливость, и даже длительный сон не приносит облегчения, следует пройти обследование. Возможно, у вас анемия, пониженное давление или другие заболевания.

На чем спать?

Место для сна должно быть удобным. Лучше всего классическая кровать с ортопедическим матрасом умеренной жесткости. Подушка тоже не должна быть слишком большой и мягкой. Важно даже постельное белье, которым застелена постель. Оно должно быть гигроскопичным, приятным на ощупь и чистым.

В какой позе спать?

Большинство людей предпочитает спать на боку со слегка согнутыми ногами. Это лучшая поза для беременных женщин и для тех, кто страдает от болезней суставов и позвоночника. При выраженных болях в пояснице и тазобедренных суставах можно положить подушку между коленей, это немного снимет боль.

Если вы спите на спине, лучше подкладывать подушку под слегка согнутые колени. Это поможет избежать утренней скованности в пояснице.

А вот на животе сомнологи спать не советуют. При таком положении тела шейные и поясничные позвонки испытывают чрезмерное напряжение, что неизбежно приведет впоследствии к болям и другим неприятным симптомам. Особенно, если у вас большая высокая подушка.

Нужна ли одежда для сна?

Лучше всего спать совершенно обнаженным. Но если и надевать одежду для сна, то выбирать ее нужно правильно: свободную, без тугих резинок и твердых застежек, сшитую из натуральных материалов.

24 Декабря 2015 Советы врача Вероника Кузнецова здоровье, советы врача
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу