У организма есть два возраста — тот, который мы высчитываем по дате рождения, он же «паспортный», и биологический возраст. Второй отражает, насколько вы соответствуете возрастной норме, стареет ли тело быстрее или медленнее, чем у ваших сверстников. И у ускоренного старения есть свои явные признаки, причём речь не о морщинах. Что можно проверить, чтобы понимать скорость возрастных процессов в организме? Вот признаков, что вы стали быстрее стареть.
Медленная ходьба
Если темп ходьбы замедляется, когда вам за всего-то 40, это может быть признаком того, что вы стареете быстрее, чем обычно. Кроме того, обращайте внимания на любые изменения в походке: это тоже могут быть признаки болезненных нарушений!
Ходьба — одно из самых простых и лучших упражнений, которые можно делать. Чтобы начать тренироваться, начните с 5 минут в день и доведите время ходьбы до 30 минут. Попробуйте ускоряться до 100 шагов в минуту. Чтобы облегчить себе задачу, носите правильную поддерживающую обувь для ходьбы и ходите в компании.
Солнечные пятна
Коричневые солнечные пятна чаще всего появляются на лице, руках и предплечьях. Они распространены, особенно у людей старше 50 лет, за что их называют «старческими». Большинство из них безвредны и вызваны годами пребывания на солнце. Обратитесь к врачу, если они:
- Темнеют.
- Изменили форму.
- Кровоточат.
- Имеют резкие, приподнятые границы.
Используйте солнцезащитный крем и закрывайтесь на солнце, чтобы предотвратить появление пятен. Избегайте нахождения на улице с 10 утра до 2 часов дня, когда солнце наиболее сильное.
Проблемы с памятью
Незначительные изменения памяти сопровождают старение и могут начаться уже в 40 лет. Вам может потребоваться больше времени, чтобы вспомнить имена или факты, или зачем вы пришли на кухню.
Но большинство случаев болезни Альцгеймера и других типов деменции не происходят до 65 лет. И деменция не является нормальной частью старения. Чтобы сохранить остроту ума:
- Питайтесь здоровой пищей.
- Оставайтесь социально активными.
- Упражняйте тело и давайте нагрузку на мозг.
Боль в суставах
Не у всех суставы становятся с возрастом плохо гнущимися. Но риск заболеть остеоартритом, выяснили учёные из Wake Forest University School of Medicine, увеличиваются с возрастом. У мужчин симптомы обычно проявляются после 45 лет, а у женщин — после 55. Лекарства нет, но можно замедлить развитие этой болезни.
Даже час упражнений в неделю может помочь. Делайте упражнения на гибкость, силовые тренировки и аэробные упражнения. Если вы новичок в спорте, сначала обратитесь к врачу.
Сухая кожа
С возрастом кожа вырабатывает меньше жира. Она может стать сухой и тусклой, особенно если вам за 40. Но сухость может быть вызвана и тем, что вы делаете (или не делаете). Чтобы предотвратить это:
- Принимайте короткие ванны или души с тёплой (не горячей) водой.
- Аккуратно очищайте кожу и хорошо увлажняйте.
- Пейте много жидкости.
- Не проводите много времени на сухом воздухе.
Если ваша кожа по-прежнему очень сухая и зудит, обратитесь к дерматологу, чтобы исключить медицинские проблемы.
Лёгкое появление синяков
Этот симптом становится более распространённым после 60 лет. Ваша кожа становится тоньше и теряет жир с возрастом. Кровеносные сосуды также становятся более хрупкими. Даже некоторые лекарства могут привести к большему количеству синяков.
Большинство синяков безвредны и проходят сами по себе. Обратитесь к врачу, если:
- У вас часто появляется множество больших синяков, особенно на груди, спине или лице.
- У вас появились синяки после начала приема нового препарата.
Проблемы с подъёмом по лестнице
Нормально иногда испытывать трудности на ступеньках, особенно если их много. Но если это случается всё чаще по мере того, как вы становитесь старше, учёные из Dokuz Eylul University предупреждают: скоро станет непросто и с другими повседневными делами. Возможно, всё потому, что вы не занимаетесь спортом регулярно. Если это так, проконсультируйтесь с врачом, а затем постепенно добавляйте подъём по лестнице в свою рутину.
У вас также могут быть боли или проблемы с равновесием, или же причиной могут быть лекарства. Обратитесь к врачу, чтобы исключить такие вещи, как проблемы с сердцем или артрит.
Жир на талии
Жировые отложения имеют тенденцию смещаться на живот по мере того, как люди становятся старше. Это особенно актуально для женщин после менопаузы. Независимо от возраста, толстая талия может сопровождаться проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.
Риски особенно серьёзно возрастают, когда талия составляет более 90 см, если вы женщина, или более 105 см, если вы мужчина. Регулярные упражнения и здоровое питание — лучшие способы сохранить талию в форме.
Сила рук
Вы можете обнаружить, что рукам приходится прилагать больше усилий, чтобы просто открыть банку, или вы уже не так крепко держите руль. Сила захвата обычно начинает падать в возрасте 50 лет.
Вы можете поддерживать свои руки сильными с помощью спорта, а также занимаясь лепкой, сжимая мячик для снятия стресса или даже выжимая воду из мочалки и белья. Если вы теряете силу захвата рано или внезапно, это может быть признаком артрита, повреждения нервов или другой проблемы со здоровьем. Обратитесь к врачу!
Проблемы со зрением
После 40 лет часто возникают проблемы предметами вблизи, например, с чтением. Это называется пресбиопией. Иногда старение приводит к более серьёзным проблемам, таким как глаукома, катаракта и дегенерация жёлтого пятна. Чтобы снизить риск:
- Носите солнцезащитные очки, которые защищают от UVA и UVB лучей.
- Бросайте курить.
- Питайтесь здоровой пищей.
- Тренируйтесь на улице.
- Ежегодно посещайте окулиста для осмотра.
Нерегулярные месячные и проблемы с эрекцией
Месячные обычно становятся менее регулярными после 40-ка лет. Это пременопауза, время, предшествующее менопаузе, когда организм вырабатывает меньше эстрогена. Это означает, что менструации могут быть более скудными и короткими или наступать реже. Проконсультируйтесь с врачом, если период начал скакать или месячные стали болезненными, особенно в 30 лет. Это может быть признаком ранней менопаузы.
У мужчин эректильная дисфункция, часты разочарования, потеря стойкости и длительности половой функции тоже могут указывать на раннее старение — как из-за изменений в гормональном статусе, так и из-за проблем с кровообращением. Подробнее читайте в статье «Мужские проблемы в постели: что вам надо знать (даже если вы женщина)».
