Казалось бы, людям, имеющим неограниченный доступ к воде, обезвоживание не грозит. Тем не менее многие из нас, сами того не замечая, потребляют меньше жидкости, чем это необходимо. Есть 13 признаков, указывающих на то, что вы пьёте мало воды.
Неприятный запах изо рта
Стоматолог Маршалл Янг из частной Калифорнийской клиники считает, что появление неприятного запаха изо рта может быть связано с дефицитом жидкости в организме. Всё дело в содержании в слюне особых антибактериальных компонентов, концентрация которых естественным образом снижается при появлении сухости во рту. В результате патогены процветают, а запах приобретает неприятные нюансы.
Тяга к сладкому
Удивительно, но нередко человек путает жажду с голодом. По словам спортивного диетолога Эми Гудсон, такое состояние больше характерно для спортсменов. Во время занятий фитнесом организм черпает энергию из собственных запасов гликогена, что приводит к появлению сильного чувства голода. Зачастую спортсмен даже не может понять, чего ему больше хочется — есть, или пить? Организм требует восполнения запасов углеводов, что проявляется в желании съесть что-нибудь сладкое. Эми советует в этом случае поступать так: брать с собой в спортзал бутылочку со сладкой водой и полоскать ею рот время от времени, но не глотать. Так можно обмануть организм, который требует сладостей после тренировки.
Сухость кожи
Сухая кожа, склонная к стянутости и шелушению, указывает на дефицит жидкости в организме. Конечно, многое зависит от ухода и наследственности, но если раньше ваша кожа не выглядела такой тусклой и безжизненной, а морщины и тёмные круги под глазами не были выраженными, то с высокой долей вероятности ей действительно не хватает влаги.
Попробуйте провести тест на обезвоживание, ущипнув тыльную сторону ладони. Если кожа быстро возвращается в прежнее состояние, то беспокоиться не о чем, а если нет, то старайтесь пить больше жидкости. Кроме того, старайтесь принимать тёплый душ, а не горячий, потому как горячая вода высушивает кожу.
Усталость
Списываете свою усталость на тяжёлую работу и хронический недосып? Подумайте, быть может в последнее время вы питаетесь всухомятку и пьёте мало воды? Специалист по спортивной медицине из Неаполя Луга Подеста уверен, что обезвоживание может проявлять себя сонливостью, упадком сил. Всё дело в том, что для выполнения даже самых простых задач нашим мышцам нужна жидкость. При её дефиците они будут «отказываться» работать.
Раздражительность
Чувствуете, что «закипаете» по самому незначительному поводу? Попробуйте выпить стакан воды, и ваше настроение может кардинально измениться. По данным исследования, опубликованного в журнале PLOS ONE, уровень гидратации может оказывать влияние на настроение и психоэмоциональный фон. Учёные выяснили, что люди, употреблявшие мало воды, заметили положительный эффект при повышении объёма жидкости, а те, которые всегда пили много, сообщили о снижении своего настроения при уменьшении количества жидкости в рационе. Так что всем, кто хочет смотреть на мир позитивным взглядом, имеет смысл пить больше.
Озноб
Доктор Подеста считает, что причиной немотивированного озноба может быть обезвоживание. Так организм экономит ресурсы, ограничивая приток крови к коже. Кроме того, важнейшей функцией воды является удержание тепла, а если в ней имеется дефицит, то становится намного сложнее регулировать температуру тела. В результате чего человек начинает мёрзнуть даже при комфортных условиях окружающей среды. Чувствуете то же самое? Всегда носите с собой бутылочку воды, и прикладывайтесь к ней время от времени.
Судороги
Мы привыкли списывать судороги икроножных мышц на усталость, долгое пребывание на ногах, но причина может быть не в этом, или не только в этом. Доктор медицинских наук Рэй Кашари, пульмонолог из Оранжа, Калифорния, предупреждает своих пациентов, что они могут столкнуться с мышечными спазмами из-за обезвоживания. Так организм пытается перераспределить влагу, концентрируя её в жизненно важных органах и отводя от тех, которые жизненно важными не являются. Негативные изменения солевого баланса также способствуют возникновению спазмов.
Спутанность сознания
От дефицита влаги страдают не только мышцы, но и мозг. Получая с кровью меньше питания и кислорода, он даёт сбой, что может проявлять себя головокружением и даже обмороком. Таких поступающих в отделение пациентов обычно приводят в чувство путём установки капельницы, восполняя нехватку жидкости в организме.
Головная боль
Если в последнее время у вас часто болит голова, причина также может быть связана с нехваткой жидкости в организме. Доктор медицинских наук Рэй Кашари говорит, что недостаток воды негативно влияет на уровень гормона серотонина, поддерживающего функционирование многих областей мозга и тела. Сеть мелких кровеносных сосудов в мозге остро реагирует на уровень гидратации, вот почему люди с похмелья сталкиваются неприятными головными болями.
Когда головная боль вновь напомнит о себе, просто выпейте стакан воды. С высокой вероятностью она исчезнет, а ещё такими же свойствами обладают сочные фрукты — яблоки, ананасы, персики.
Запор
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в книге Constipation, обезвоживание также может быть причиной функционального запора. Жидкость нужна кишечнику для поддержания нормальной перистальтики, а если её будет не хватать, то организму не останется ничего другого, как забирать её из каловых масс, затрудняя их выведение из организма. Конечно, у запора может быть масса других причин, которые не решаются путём нормализации питания и питьевого режима, но первое, что человек может сделать сам для себя — это повысить объем клетчатки в своём рационе и пить больше жидкости.
Потемнение мочи
Потемнение цвета мочи может указывать на недостаток жидкости в организме. При дефиците жидкости моча становится более концентрированной, насыщенной продуктами жизнедеятельности, а значит темнее. Впрочем, есть заболевания, также вызывающие потемнение мочи, например, гепатит А. Но если вас ничего больше не беспокоит, попробуйте пить больше жидкости, и понаблюдайте за изменением цвета мочи, а также кратностью мочеиспускания.
Чрезмерная жажда
Это один из главных и основных маркеров, указывающих на дефицит жидкости в организме. Не игнорируйте жажду, особенно в летний зной и во время занятий спортом. Всегда берите с собой в дорогу бутылочку воды и чутко реагируйте на сигналы, посылаемые собственным организмом.
Низкое давление крови
Гипотония может передаваться по наследству и быть индивидуальной особенностью организма, но если у вас всегда было давление, как у космонавта, а теперь оно снизилось по непонятным причинам, ищите их в недостаточной гидратации. Пониженное давление связано с недостаточным поступлением крови и питательных веществ к критически важным органам, в том числе к мозгу. Нередко к обезвоживанию приводит приём мочегонных лекарственных средств от давления. Всё дело в том, что они повышают диурез, поэтому для исправления ситуации необходимо следить за уровнем гидратации.
