5 вариантов полезного перекуса
1. Чипсы из листьев базилика
Простой рецепт, который ничуть не противоречит правилам правильного питания и не уступает по вкусу своим картофельным собратьям. Идеально для тех, кто любит
Вымойте, промокните бумажным полотенцем листья базилика, а затем выложите листья их на пергаментную бумагу, которую вы предварительно должны разложить на противне. Слегка сбрызните будущие чипсы оливковым маслом и посыпьте любимыми специями. Отправляем базилик в духовку на пару минут и готово!
Если вам лень возиться с духовкой и вы не изменяете своей любви к микроволновой печи, туго натяните пищевую пленку на тарелку, повторите все нехитрые махинации с базиликом и накройте чипсы вторым слоем пленки. Всю конструкцию также отправляем в микроволновую печь всего на пару минут.
2. Творог с самодельным джемом
Идеально подходит для людей, занимающихся спортом. Данный перекус поможет вам восполнить запасы белка, которые вы истратили в процессе тренировок.
Итак, берем творог и замороженные ягоды, которые мы тщательно взбиваем блендером. Если у вас в морозильнике не сохранились запасы замороженных ягод с лета, на помощь придет любимое варенье. Уменьшите калорийность блюда, заменив творог на обезжиренный.
Также в блюдо можно добавить корицу, которая регулирует уровень сахара в крови, что не позволяет голоду обмануть вашу голову.
3. Цельнозерновой тост с авокадо
Все просто: режем авокадо на две части, вынимаем сердцевину и мнем мякоть до кашицеобразного состояния. Намазываем наш «соус» на цельнозерновой хлебец. Чтобы восполнить запасы белка, на вершину нашего полезного бутерброда можно водрузить яйцо пашот.
4. Бананово-овсяное печенье без масла и муки
Чтобы испечь 8 штук, нам понадобится пара бананов, которые мы режем на мелкие куски и перетираем в кашицу. Они будут клейкой основой нашего печенья. Добавляем в кашицу корицу по вкусу, при помощи нее можно обмануть организм, жаждущий булок, и 70 граммов овсянки. Все тщательно перемешиваем и формируем печенье на пергаментной бумаге или пищевой фольге. Отправляем противень в разогретую до 250 градусов духовку на 15 минут. Полезное, а главное низкокалорийное печенье готово.
5. Ленивая овсянка
Что может быть лучше овсянки? Она прекрасно очищает и насыщает наш организм. В качестве утреннего перекуса такое блюдо будет как нельзя кстати. С ночи засыпаем в судок или в любую другую удобную для вас посуду овсянку, йогурт и ваши любимые фрукты. Сверху смесь можно залить нежирным кефиром, чтобы каша лучше пропиталась за ночь.
Как видите, можно легко соблюдать правильный режим питания, затрачивая при этом минимум усилий и средств. Не ленитесь приготовить с вечера несколько полезных снеков на следующий день, и ваше тело скажет вам «спасибо».
