«Силовые фитнес-тренировки гробят здоровье, приводят к появлению больших рельефных мышц, вызывают опущение матки у женщин» — эти и другие мифы о силовых упражнениях получили широкое распространение среди далеких от спорта людей. Это снижает количество потенциальных последователей здорового образа жизни, да и уже пришедшим в тяжелую атлетику людям мешает добиться хороших результатов. Какие утверждения о силовых тренировках являются заблуждением?
Лишний вес и жир — главное последствие отказа от тренировок
Многие считают, что если перестать качаться по тем или иным причинам, то все сформировавшиеся с таким трудом мышцы превратятся в жир. На самом деле это утверждение не лишено смысла, но только речь идет не о замене одной ткани другой. Мышцы никогда не смогут превратиться в жир, как не могут кости стать сухожилиями, и наоборот. Другое дело, что отсутствие физических нагрузок приводит к атрофии мышечной ткани. Если мышцы не работают, то они уменьшаются в объёме, а ведь свято место пусто не бывает. Переизбыток калорий на фоне усиленного питания приводит к отложению жира, появлению лишнего веса, тело становится мягким и рыхлым, чем и объясняется появление этого мифа.
Благодаря специальным упражнениям и активным занятиям можно остаться в том же самом весе, не сбросив ни единого килограмма, но при этом избавившись от лишнего жира и нарастить мышечную массу. В сети полно фотографий людей «до» и «после» тренировок, на которых невооруженным глазом видно все эти метаморфозы. Конечно, такую форму нужно поддерживать, это огромный труд, но он того стоит.
Красивый рельеф — результат силовых упражнений
При взгляде на тяжелоатлета воображение так и рисует картину его работы со штангой, которую он жмет на пределе своих сил и возможностей. Считается, что нарастить мышечную массу можно только при работе с большими весами и малым количеством повторений, но это далеко не так. Фитнес-тренировки с небольшим отягощением и большим числом повторений по своей эффективности ничем им не уступают. Автор книг о бодибилдинге и фитнесе Брэд Шонфильд считает, что количество повторений должно варьироваться в пределах 6—15 раз. По его мнению, это идеальные условия для создания красивого выразительного рельефа.
Хорошего прогресса можно достичь, если заниматься с собственным весом. Вышедшая из тюремных камер калистеника сегодня собирает под своими знаменами массу последователей по всему миру. Занятия на турниках, гетто-тренировки, воркаут пользуются невероятной популярностью не только у тех, кто не имеет возможности посещать спортивный зал. Глядя на их рельефные подтянутые фигуры трудно поверить, что таких результатов можно достичь, выполняя упражнения с собственным весом, не прибегая к работе с тяжелыми гирями в фитнес-клубе.
Между подходами в фитнес-тренировках нужно отдыхать
Кто-то использует свободное время между подходами для того, чтобы перекинуться парой слов с другими спортсменами, просмотреть почту в телефоне или просто прогуляться по залу, а некоторые идут дальше и извлекают из предоставившейся возможности большую пользу для себя и своих показателей. Почему-то принято думать, что между подходами следует отдыхать и ничего не делать, хотя это время вполне можно использовать с умом, выполняя упражнения-филлеры. Женщины могли слышать этот термин на приеме у своего косметолога, но филлеры, что в переводе означает «заполнять», встречаются и в фитнес-тренировках.
Речь идет о легких упражнениях, в основном динамичных растяжках, способных поддержать мышцы и связки в разогретом состоянии и увеличить мобильность суставов, а значит и улучшить технику. Есть немало упражнений-филлеров на «спящие» мышцы, не участвующие в занятиях. Их проработка помогает улучшить собственные показатели гибкости и выносливости, развить по-настоящему гармоничное тело.
Большая физическая нагрузка вредит суставам
Есть мнение, что большая физическая нагрузка способствует разрушению суставов, но это утверждение справедливо только для тех, кто бросается с места в карьер, стремится объять необъятное и берет вес, к которому он совершенно не готов. Это особенно касается людей с лишним весом и страдающих от ожирения. Решив в одночасье изменить свою жизнь, они стремятся наверстать упущенное за долгие годы гиподинамии, а в результате приобретают стойкое отвращение не только к силовым фитнес-тренировкам, но и спорту вообще.
Что касается дегенеративных изменений и изнашивания суставов у лиц, тренирующихся уже не один год, то таковых не наблюдается. По мнению ученых из отделения ортопедии Королевского Лазарета Глазго, разрушения суставов среди спортсменов и тяжелоатлетов встречаются не чаще, чем у обычных людей, далеких от мира спорта. Тем, кому физическая нагрузка помогла создать сильный мышечный корсет, повысила выносливость и силу, позволила достичь хороших результатов, не страшны остеоартроз и другие воспалительные заболевания суставов, только если они не будут спровоцированы другими причинами.
Силовые тренировки имеют массу противопоказаний
Об одном из них — лишнем весе уже было сказано в предыдущем пункте. На самом деле у силовых фитнес-тренировок не больше противопоказаний, чем у других видов спорта. Они, как никакие другие, повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому в первую очередь противопоказаны сердечникам. Но и всем остальным перед тем, как купить абонемент в спортзал, рекомендуется получить консультацию врача-кардиолога и сдать все необходимые анализы. Все дело в том, что большинство заболеваний сердца и сосудов выявляется именно после повышения физической нагрузки, а до этого человек может и не знать, что болен.
Но и в этом случае не стоит расстраиваться и занимать место дома на диване. Существует масса возможностей повысить свою двигательную активность, и внести вклад в улучшение здоровья тела и духа. Можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, освоить йогу или калланетику. Когда есть желание улучшить свою жизнь, привнести в нее что-то новое и полезное, найдутся и возможности для реализации его в жизнь. Женщины тоже могут заниматься силовыми тренировками, но лучше делать это под руководством опытного тренера.
