Чувство тревоги, которое имеет явные причины или является безосновательным, знакомо многим людям. Тревожное состояние – беспокойство, напряжение, страхи, негативные мысли – следует подразделять на ситуативное и хроническое. Независимо от того, какой тип тревоги присущ человеку, ее приход отнимает жизненные силы, не позволяет находиться в настоящем моменте. Из-за этого портится не только настроение, но и самочувствие. Существуют практические упражнения, позволяющие снизить внутренний уровень тревожности. Подробно о них, а также о причинах возникновения беспокойства можно узнать из этой статьи.
Психология тревожного состояния
На человека, с самого рождения влияет то, что происходит с ним – такова его психология. Так, во взрослом возрасте, страдая от чрезмерной тревоги, следует заняться ее исследованием, чтобы избавиться от неприятных эмоциональных симптомов.
Когда тревога является ситуативной, уместно говорить о наличии болезненных событий, произошедших в жизни. Это могут быть стрессы, потери, неприятности, ссоры. Возможно, проблемы, связанные с ними, так и остались нерешенными, и психика сигнализирует об этом через тревожные мысли.
Хроническая тревога может преследовать человека всю жизнь, в некоторых случаях, он даже привыкает к ней, если не занимается изучением причин ее возникновения. Какова психология развития постоянной тревоги?
Корни ее формирования уходят в далекое детство человека и даже в довербальный период. Будучи младенцем, он мог страдать от недостатка внимания, безопасности, был лишен эмоционального и телесного общения с матерью. Так бывает, когда женщина страдает от послеродовой депрессии, не берет ребёнка на руки, не реагирует на его плач. Развиваясь в таких условиях, он чувствует и понимает, что окружающий мир небезопасен и в любой момент может случиться что-то страшное, нехорошее, то, с чем он не сможет справиться. Ребёнок может развиваться нормально, однако, его психология может иметь следующие особенности: беспокойство, неуверенность в себе, недоверие к окружающему миру, навязчивые, тревожные состояния. В особо тяжелых случаях развивается невроз.
Высокий уровень тревоги в детстве приводит к тому, что человек постоянно переживает, что с ним или его близкими может случиться беда, живет, ожидая худшего развития событий, страшится перемен, потому что они для него небезопасны. Все это сопровождается потоком негативных мыслей: «А вдруг…», «А что, если…», «Сегодня случится что-то плохое…» и тому подобных. Помочь себе справиться с ними помогут специальные упражнения.
Упражнение «Разговор с собой»
Так, при возникновении тревоги по утрам или, когда она приходит внезапно, следует обратиться к себе с вопросами: «О чем моя тревога?», «Чего я боюсь?», «О чем я беспокоюсь?». Следует честно ответить себе, называя вещи своими именами. Нужно помнить, что тревожные мысли не имеют магической силы реализовываться от того, что их признают, называют, напротив, чем больше человек скрывает их от самого себя, тем большую силу они имеют. Так, нужно сказать: «Я тревожусь, что не справляюсь с предстоящим выступлением на рабочем совещании». После этого нужно из позиции внутреннего адвоката оказать себе поддержку. Доводы против тревоги можно записать:
- «Я хорошо подготовился к выступлению».
- «Чувство внутренней уверенности поможет мне выступить».
- «В институте на курсах риторики я был лучшим».
- «Даже если я ошибусь, это не лишит меня способностей и талантов».
Так, данное упражнение помогает уменьшить тревогу и увеличить спокойствие.
Упражнение «Проверка реальности»
Иногда, тревожные мысли не имеют под собой явных причин, однако, могут очень испортить самочувствие. Например, мать тревожится за детей, которые находятся в загородном лагере. Фантазии о том, что с ними там может произойти несчастный случай, не дают ей покоя. В таком случае, поможет убеждение в том, что с ними все в порядке – она может проверять это с помощью телефонных звонков. Кроме этого, полезно знать, что беспокойные мысли – это результат недоверия к миру, глубинных страхов, и они не имеют ничего общего с интуитивным предчувствием беды. Привычка отделять фантазии от реальности помогает успокоиться.
Упражнение «Стоп, где я?»
Для уменьшения беспокойства полезно делать упражнения, направленные на самоанализ. Чтобы не позволять тревожным мыслям «увести» себя из настоящего времени в прошлое или будущее, полезно задавать вопрос «Стоп, где я?», обращать внимание на то, что происходит вокруг, напоминать о делах первостепенной важности, о том, что нужно и интересно делать здесь и сейчас.
Упражнение «Глубокое дыхание»
Во время возникновения тревоги полезно дышать медленно и глубоко. Хорошо, если есть возможность побыть в тишине, послушать приятную музыку, подумать о хорошем. Также переключение мыслей, с помощью волевого контроля, снижает навязчивое беспокойство. В этом помогает развитие такой привычки, как сознательное «возвращение» к делу, которое нужно сделать сейчас.
Упражнение «Договор с тревогой»
Внутренний диалог с самим собой – возможность быстро улучшить психоэмоциональное состояние. Так, например, можно заключить договор с тревогой, заметив потребность, которая является неудовлетворенной. Можно сказать своей тревоге: «Я слышу тебя. Я замечаю тебя. Что тебе хочется прямо сейчас?». Таким образом, называние ее по имени, отказ от привычки игнорировать, давить, не замечать значительно снижает уровень беспокойства. Отвечая на вопрос «Что хочется?» нужно исполнить собственное желание, которое поможет остановить тревожные мысли. Например: «Убедиться в том, что обо мне не забыли (напомнить)», «Услышать, что меня любят (спросить)».
Подобные упражнения нужно выполнять постоянно, однако, если справиться с тревогой самостоятельно не получается, лучше обратиться за помощью к психологу.
Привычки в поведении для здоровой психики
- Доказано, что активный образ жизни, кардио-нагрузки, спорт снижают проявления тревожного состояния.
- Забота о себе – своевременный сон, хорошее питание, общение с приятными людьми, хобби – улучшают самочувствие.
- Выражение эмоций позволяет не копить раздражение, выражать его, не допуская, тем самым, повышения тревоги.
- Занятия релаксацией и йогой способствуют гармонизации сознания.
- Избавиться от тревожных мыслей можно не только с помощью упражнений, но также и занимаясь личностным развитием. Так, избавление от перфекционизма значительно облегчает жизнь, позволяет расслабиться и начать принимать себя таким, какой есть, не стремясь к идеальному образу. Благодаря этому уровень личной тревоги снижается.
