О пользе спорта для организма знают все, но даже это не является хорошим мотиватором для тех, кто просто ненавидит фитнес и какую-либо другую физическую активность. Как тогда заставить себя заниматься, если претит сама мысль о поте, одышке и крепатуре? Если вас с детства не прельщала физкультура, а сегодня вы решили изменить свое мнение о физической нагрузке, вам помогут 6 лайфхаков, способных сделать тренировки более комфортными и приятными.
Включить фантазию при занятиях фитнесом
Когда человек готовится к какому-нибудь неприятному событию, он старается меньше о нем думать и переключает свое внимание на что-то другое. Так действуют педиатры, отвлекающие внимание плачущего малыша какой-нибудь игрушкой. Что касается фитнеса, то здесь специалисты советуют действовать с точностью до наоборот, максимально концентрируясь на нелюбимом занятии, но при этом абстрагируясь от собственных ощущений. Этот метод носит название «когнитивной переоценки» и, если верить исследованиям, показывает неплохие результаты.
Как можно претворить его в жизнь? А просто примерив на себя какую-нибудь роль как артист — очередную маску. Можно представить себя актером, играющим роль культуриста, журналистом, которому редакция дала задание написать статью о бегунах. Это позволит человеку с головой окунуться в процесс, но при этом дистанцироваться от собственных ощущений, посмотреть на себя со стороны. Если получится сделать это без каких-либо негативных эмоций, то можно сказать, что вы еще на один шаг приблизились к заветной цели.
Сделать свое хобби активным
Если верить Лоренсу Стерну, благодаря писательскому таланту которого и появился термин «хобби», любимое дело есть у каждого. К человеку, не имеющему каких-либо интересов, относятся настороженно, но в первую очередь это вредно для него самого, ведь увлечение является отличным способом расслабиться и отдохнуть, снять накопившееся напряжение и нормализовать психоэмоциональный фон. Это одно из главных средств борьбы со стрессом, которого сегодня хватает в жизни каждого современного человека. Хобби бывают разными: кому-то нравится рыбалка, а кто-то увлекается астрономией.
Если вы хотите совместить приятное с полезным и приобщиться к спорту, сделайте свое увлечение активным. Любителям фотографировать или рисовать стоит выбирать более труднодоступные или высоко расположенные места, с которых открывается невероятный по красоте вид. Любите купаться? Займитесь плаванием или аквааэробикой. Упражнения в воде приносят ни с чем не сравнимое удовольствие, к тому же они практически не имеют противопоказаний и подходят как пожилым, так и лицам с лишним весом.
Посещать ночные клубы
Кто-то сейчас удивится и скажет, что уж этот то совет никак не может стать мотиватором для тех, у кого физическая нагрузка не вызывает ничего, кроме отвращения, а как насчет танцев? Как правило, большинство женщин очень любит танцевать, так почему бы не использовать свое увлечение в качестве занятий спортом? Самое главное — не употреблять алкоголь, иначе весь полезный эффект будет сведен к минимуму. Но если вечеринки и ночные клубы — это не для вас, ничто не мешает вам записаться на кружок танцев. Сегодня такие тренировки под руководством опытного тренера получили невероятную популярность.
Жаркая сальса, жгучая латина, изысканные и утонченные бальные танцы — вариантов масса и все они способны не только привести тело в форму, но и доставить несказанное удовольствие. Одинокие люди могут без труда найти себе спутника жизни в таких заведениях, если речь идет о парных танцах.
Выполнять упражнения всегда и везде
Согласовать время тренировки с работой фитнес-клуба, приобрести абонемент, подобрать спортивную одежду и продумать ближайший маршрут бывает непросто, а точнее архисложно, особенно если имеются проблемы с мотивацией. Гордо проще нагружать свой организм понемногу в течение дня, тем более, что в этом нет ничего сложного. Вызывает в кабинет шеф? Отправляйтесь к нему не на лифте, а пешком по лестнице. Устали сидеть за компьютером? Пройдитесь по офису, выполнив махи руками и ногами, сделав несколько приседаний и отжиманий от пола, другие незамысловатые упражнения.
Наверняка среди ваших коллег есть кто-то, кто увлечен каким-либо видом спорта, и он вполне мог бы дать пару уроков вам и всем желающим. Можно использовать рабочий перерыв с пользой для своего здоровья и всем составом отправиться на улицу для игры в баскетбол, волейбол или футбол. Подвижные игры на свежем воздухе — это та же самая аэробика, только здесь вы не замечаете какого-либо дискомфорта, болей в мышцах или неприятного запаха от собственного тела, а получаете настоящее удовольствие!
Составить мотивирующий плейлист
Не секрет, что тренироваться под зажигательную и ритмичную музыку гораздо приятнее, чем делать это в полнейшей тишине. Если вам тяжело заставить себя заняться ненавистным фитнесом, попробуйте включить что-то, что моментально приведет вас в боевую готовность. У каждого свои предпочтения в музыке, но вряд ли это должно быть что-то мелодичное и настраивающее на умиротворяющий лад. Саундтреки, используемые в фильмах, где кто-то в очередной раз спасает мир, будут как нельзя кстати. Однако, каким бы хорошим не был плейлист, со временем он надоедает и уже перестает мотивировать на успех, а значит следует обновлять его время от времени.
Ищите любые возможности для физической нагрузки
Если физическая нагрузка — это то, к чему вы стремитесь, но никак не можете найти возможность для занятий фитнесом, начните извлекать выгоду из обычной рутины. Устали гоняться за автобусом по дороге на работу? Попробуйте совсем отказаться от общественного транспорта и авто и добираться до офиса пешком. Как вариант, достать из недр кладовки велосипед и использовать его для дела и одновременного получения удовольствия. Никак не можете заставить себя гулять перед сном? Заведите верного четвероногого друга и таким образом решится проблема и утреннего моциона.
Выполнение очень многих упражнений можно совместить с привычными рутинными делами, выполняя приседания возле плиты при приготовлении пищи и растягивая мышцы при желании добраться до самых труднодоступных мест при наведении в доме порядка и чистоты. Это позволит сделать сразу два нужных дела и получить огромную пользу для здоровья.
