8 упражнений, которые вы можете делать где угодно
Ходить в фитнес-центр за большие деньги и заниматься с личным тренером, конечно, очень полезно для здоровья и для фигуры. Но достичь потрясающих результатов можно и дома, занимаясь правильными упражнениями.
Есть целый список упражнений на любой вкус и для всех частей тела, из которого можно выбрать подходящие и комбинировать их в любом порядке. Ведь главное – это регулярные занятия спортом и следование правилам ЗОЖ.
Озвучим некоторые из таких упражнений
Фитнес для всех групп мышц
- Потрясающее упражнение, при выполнении которого можно нагрузить одновременно мышцы спины, пресса и задней поверхности бедер – «Землемер». Для выполнения упражнения нужно встать ровно, затем с выпрямленными ногами нагнуться и упереться руками в пол. Потом медленно «прошагать» руками вперед до положения отжимания от пола. Затем медленно идти ногами вперед, пока ноги вновь не встретятся с руками. Повторить 4-6 раз.
- Для этого упражнения нужно ровно встать, немного согнув ноги в коленях. Затем прыгнуть как можно выше, пытаясь максимально согнуть колени. Приземлиться нужно на немного согнутые ноги. Упражнение довольно сложное, но очень эффективное для укрепления мышц брюшного пресса и бедер.
- Очень оригинальное упражнение «Медвежья походка». Нужно встать на ладони и колени, затем встать на цыпочки. Медленно пытаться ходить в такой позе, пока руки и ноги не устанут.
- Подъем по лестнице с тренировкой бицепса. Обычную лестницу можно использовать в качестве бесплатного и очень эффективного тренажера. Нужно быстро подниматься по лестнице, держа в руках гантели удобного веса. На каждый шаг нужно сгибать руки, напрягая бицепс. Так в тренировку включится пояс верхних конечностей.
Нагрузка на ноги
- Великолепное упражнение для укрепления бедер и икр – приседание у стены. Необходимо упереться спиной в стену, затем медленно присесть так, чтобы бедра оказались параллельно полу, а колени находились непосредственно над пяткой. Выполнять такое упражнение надо около минуты.
- Укрепить ноги помогут выпады вперед. Нужно встать ровно, затем шагнуть вперед и медленно опускаться, пока колено не коснется пола. Затем то же самое нужно повторить с другой ногой.
Укрепление мышц брюшного пресса
- Известное всем с детского сада и очень полезное для здоровья упражнение «Велосипед». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, напрячь пресс, подтянув правую руку к левому колену. Руки нужно поочередно менять, представляя поездку на велосипеде.
- Боковые отжимания помогут сделать красивую талию. Нужно лечь на бок, стать на локоть и ногу, затем попытаться приподнять все тело над полом. Зафиксировать положение и продержаться так около 60 секунд.
Читайте далее
Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?
8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!
Сухость во рту
Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту
7 причин запаха изо рта
С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?
Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?
Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.
8 причин повышенной чувствительности зубов
Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?
Красота покрова: как избежать раннего старения?
Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.
Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?
Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.
Правила оказания первой помощи при ожогах водой
Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?
Геморрой: средства для борьбы с заболеванием
Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?
Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка
Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Насморк: почему течет из носа?
Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?
Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 05.08.2015 16:54, обновлено 13.12.2019 11:30
Читайте также
3 эффективных упражнения для плоского живота
Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.
Зарядка для пресса: основное упражнение
За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.
Два простых упражнения для дома
Не нужно тратить деньги на дорогие фитнес-центры, чтобы оставаться в форме. Есть идеальное сочетание упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Тренировка на 3 минуты: упражнение «планка»
Планка – классическая асана йоги, ставшая чуть ли не одним из самых любимых упражнений всех фанатов активного образа жизни. И это неспроста: с помощью нее можно подтянуть мышцы пресса, прокачать руки и мышцы спины. Все о том как ее выполнять – в этой статье с видео от фитнес-тренера Анастасии Яковлевой!
Упражнения на фитболе
Фитбол – настоящая находка в мире фитнеса. Разбираемся, как правильно тренироваться дома, чтобы не свернуть себе шею.