Основа хорошего самочувствия будущей мамы и здоровья малыша — сбалансированное, разнообразное, полезное питание. Узнайте об особенностях диеты во время беременности и научитесь планировать на перспективу.
5 главных отличий питания до и после зачатия
Для тех, кто относится к числу адептов здорового образа жизни и всегда придерживался правильного питания, эти отличия будут почти незаметны: ведь они полностью соответствуют концепции ЗОЖ.
- Диета во время беременности должна соответствовать рекомендациям лечащего врача, семейного доктора, специалиста по диетическому питанию, наблюдающих будущую маму. Они, владея арсеналом научных знаний и практических навыков, изучив семейную историю, собрав анамнез и оценив объективное состояние здоровья беременной женщины и еще не рожденного ребёнка, смогут скорректировать выбор продуктов питания во время беременности, перспективное меню, пищевой режим и дадут правильные советы.
- Необходимо питаться и употреблять чистую питьевую воду регулярно, исключая долгие периоды голода и жажды. Они могут быть опасны и для мамы, и для малыша.
- Следует более ответственно относиться к составлению собственного рациона, избегая употребления не рекомендованных продуктов питания. Прежде всего необходимо исключить либо максимально ограничить прошедшие глубокую промышленную переработку (например, спреды, майонез и прочие готовые соусы, подслащенные бутилированные напитки, чипсы, снеки и т. п.).
- Для профилактики аллергии и пищевой непереносимости следует отказаться на этот период от новых, ранее неиспробованных продуктов питания. Первые знакомства с блюдами в гостях и гастрономические эксперименты по мотивам кулинарных постов в интернете также лучше оставить на потом.
- Вместо экзотических фруктов и овощей, привозных, выбирать местные дары природы. Желательно в соответствии с сезоном, либо использовать замороженные в сезон сбора урожая ягоды, зелень,
5 базовых диетических принципов для будущей мамы
Чтобы максимально облегчить период гестации, защитить собственное здоровье и организма малыша от дефицита основных питательных веществ и многочисленных нутриентов, от всплесков глюкозы, перепадов холестерина, от метаболических нарушений и различных патологий, ассоциированных с пищевыми нарушениями, а также впоследствии не страдать от депрессии, не узнавая собственное отражение в зеркале, не ломать голову, как похудеть после родов, советуем взять на вооружение универсальные советы современных диетологов.
- Если нет особых противопоказаний, на тарелке в каждый прием пищи должны быть свежие либо замороженные овощи, фрукты, зелень, в качестве натуральных поставщиков клетчатки, витаминов, минеральных веществ и прочих нутриентов. В 2019 году английские ученые, проведя масштабное исследование, в очередной раз подтвердили, что Средиземноморская диета, основанная на функциональных продуктах, является лучшей моделью питания для будущих мам.
- Желательно питаться дома, свежеприготовленными функциональными продуктами высокого качества. Лишь при необходимости пользоваться услугами ранее проверенных ресторанов и кафе. Избегать случайные предприятия общественного питания, отказываться от перекусов хот-догами, шаурмой и прочей уличной едой с неизведанным либо трудно определяемым составом и неопознанным сроком хранения исходных ингредиентов.
- Не стоит следовать советам доброхотов и питаться «за двоих». Размер обычных порций, а также их калорийность могут быть увеличены только после консультации с врачом, если в этом будет реальная необходимость.
- Нельзя голодать и придерживаться диет для похудения без специальной врачебной рекомендации. Хотя во время беременности также иногда вводят некоторые пищевые ограничения и разгрузочные дни, но они проходят под строгим наблюдением специалиста.
- Универсальной рекомендацией является регулярное питание небольшими порциями, с соблюдением равных интервалов между приемами пищи в течение дня. Это позволяет избежать острых приступов голода и, как следствие, переедания, употребления продуктов из числа не рекомендованных, фастфуда и прочих пищевых нарушений. А также снизить риск возникновения неприятных симптомов и патологий, досаждающих многим будущим мамам (например, гастроэзофагеальный рефлюкс, диспепсия, запоры, отеки и пр.).
