Высокое артериальное давление встречается у каждого третьего взрослого человека (а по некоторым данным — почти у каждого второго). При этом многие люди даже не догадываются об этом и продолжают вести привычный образ жизни, подрывая свое здоровье. MedAboutMe рассказывает о самых частых ошибках, которые приводят к прогрессированию гипертонии.
Не знать свое давление
Если человек не проверяет свое давление, он никогда не узнает о его повышении — и будет вести прежнюю жизнь, усугубляя свое состояние. По данным многоцентрового наблюдательного исследования ЭССЕ-РФ, распространенность артериальной гипертензии среди взрослого населения высока, и составляет 30-45%. С возрастом высокое давление встречается чаще: до 60% у людей старше 60 лет. Согласно прогнозам, эта цифра будет только расти, и к 2025 году на планете будет 1,5 миллиарда людей, страдающих высоким давлением.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияНе знать, что означают эти цифры
Нормальным считается артериальное давление 120/80 мм рт. ст. и ниже. Верхняя цифра — это систолическое давление, когда сердце сокращается и выталкивает кровь. Нижняя цифра — диастолическое давление, когда сердце расслабляется и наполняется кровью.
Если давление повышается до 140/90 мм рт. ст., говорят о развитии артериальной гипертензии. Нужно обязательно обратиться к врачу-терапевту и пройти обследование. Высокое давление опасно — оно может привести к развитию серьезных заболеваний: инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности и инсульта.
Неправильно измерять давление
Цифры артериального давления могут сильно отличаться у одного и того же человека — в зависимости от того, как он проводит измерения. Чтобы показания были точными, рекомендуется:
- Проверять давление дважды с интервалом около 5 минут.
- Правильно располагать руку при измерении давления. Середина манжеты тонометра должна быть на уровне сердца — примерно на середины грудины. Даже небольшая разница — всего в 5 см — приводит к погрешностям до 5 мм рт. ст. Чем ниже расположена манжета, тем выше будет давление.
- Манжету нужно накладывать на кожу. Через одежду нельзя — цифры будут выше.
- Выбирать правильное положение при измерении давления: сидеть с прямой спиной в достаточно расслабленной позе.
Вот что повышает артериальное давление:
- Разговор во время проверки — на 7-10 мм рт. ст.
- Скрещивание ног — на 3-5 мм рт. ст.
- Курение за полчаса до проверки — на 8-10 мм рт. ст.
- Кофе за два часа до проверки — на 5-10 мм рт. ст.
- Низкая температура в помещении — на 8-12 мм рт. ст.
- Физическая нагрузка — на 10-20 мм рт. ст.
- Переполненный мочевой пузырь — на 15-20 мм рт. ст.
- Стресс. Если вы нервничаете при виде врача, давление подскочит на 5-15 мм рт. ст.
До начала проверки давления человек должен оставаться в спокойной комфортной обстановке не менее пяти минут.
Неправильно питаться
Известно, что риск развития артериальной гипертензии выше у тех людей, что предпочитают жареную, острую, жирную и соленую пищу, едят много мяса и мало овощей. Но оказывается, это еще не все. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), гипертонию может вызвать даже прием пищи на ночь — причем не важно, что именно есть. Проведенные исследования показали, что поздний ужин повышает риск развития артериальной гипертензии на 23%.
Пить мало воды
Ранее считалось, что если пить много воды, давление будет расти. Однако и обезвоживание опасно для организма. В исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine, приведены интересные данные по этому вопросу. Оказывается, что потеря жидкости нарушает нормальную работу слизистых оболочек сосудов и способствует росту давления. И речь идет вовсе не об угрожающих жизни состояниях — например, при перегревании или кишечной инфекции. Даже незначительное обезвоживание может препятствовать току крови и поднимать давление до ощутимых цифр.
Кстати, для хорошего самочувствия пить нужно именно простую воду. Не подходит кофе, чай или сладкие соки — они будут повышать кровяное давление. Алкоголь и вовсе попадает под запрет — по данным Американского колледжа кардиологов, даже умеренное употребление алкоголя повышает риск развития гипертонии на 53% и более.
Плохо спать
Артериальное давление, как и многие процессы в организме, подчинено циркадному ритму. Оно повышается во второй половине дня и снижается после засыпания — более чем на 10%. Если этого не происходит, нужно разбираться и искать причину:
- неудобное положение во время сна;
- неподходящая температура и влажность в помещении;
- стресс;
- хронический болевой синдром, мешающий уснуть;
- недостаточная физическая активность;
- обильная еда или питье на ночь;
- курение;
- прием лекарств, возбуждающих нервную систему.
Если артериальное давление не снижается ночью, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Не выходить на улицу
Интересное исследование провел доктор Ричард Веллер из Эдинбурского университета в Шотландии. Он проанализировал цифры артериального давления у 342000 пациентов в клиниках диализа и обнаружил: те, кто чаще выходят на улицу, реже страдают от артериальной гипертензии. Но дело вовсе не в физической нагрузке, как могло бы показаться, а в воздействии ультрафиолета. Оказывается, когда солнечный свет попадает на кожу, давление снижается. Этот факт, по мнению ученого, также может объяснить сезонные колебания артериального давления.
Не следить за зубами и деснами
Звучит невероятно, но это так: болезни пародонта (тканей, окружающих зубы, в том числе десен) повышают риск развития артериальной гипертензии. Об этом заявляет Американская академия пародонтологии. Проведенные многоцентровые исследования показали, что заболевания десен повышают вероятность развитии гипертонии на 22-49%, причем чем значительнее поражение пародонта, тем выше риск. У людей с болезнями десен систолическое давление выше на 4,5 мм рт. ст. и на 25% выше вероятность развития инфаркта и инсульта. Результаты исследования были опубликованы в журнале Европейского сообщества кардиологов.
Злоупотреблять лекарствами
Существует множество препаратов, повышающие артериальное давление. Некоторые из них приводят к гипертонии всегда, даже при соблюдении дозировки, другие — только если нарушить правила приема. Например, так действуют многие анальгетики и противовоспалительные средства, а также капли от насморка. Пытаясь справиться с болью в спине или заложенностью носа, можно получить высокое давление.
О том, как снизить повышенное давление, читайте на нашем сайте.
