Как избавиться от лишнего жира: 6 лучших способов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Мы не призываем вас садиться на низкокалорийную диету, заниматься фитнесом до упада и напрочь отказываться от жирной пищи. Полуголодные диеты и чрезмерная физическая нагрузка вредны для организма, а жирные продукты богаты витаминами, А и D, которые помогают нашему организму вырабатывать гормоны и поддержать здоровье волос и кожи. Проблема лишь в том, что зачастую мы вообще не занимаемся фитнесом, злоупотребляя при этом жирной пищей. Исправить ситуацию и избавиться от лишнего жира помогут наши советы.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

1. Готовьте на пару

Так как продукты готовятся над паром, а не на растительном или сливочном масле, то они его соответственно и не впитывают. И вы экономите порядка 12 г жира на порцию и получаете дополнительный бонус: у многих современных пароварок есть функция, позволяющая готовить продукты деликатно, сохранив практически все содержащиеся в них витамины.

2. Обновите баночки со специями

Не мыслите мясо без панировки? Белые сухари — не лучший выбор: они добавят вашему блюду калорий, и, к тому же, впитывают жиры при приготовлении. масла этого впитают очень и очень много. Придумайте им легкую замену. Смешайте любимые пряные травы, кунжутные семечки, перец. Готовых приправ лучше избегать — они содержат усилители вкуса и соль.

3. Занимайтесь йогой

Многие из нас склонны заедать стресс. Причем именно жирной пищей. Организм сам подталкивает нас к этому выбору, во-первых, потому, что переваривание пищи и эмоциональные переживания — процессы крайне энергоемкие. На оба — сил у организма, как правило, не хватает, поэтому, заправившись жирной едой, мы непроизвольно успокаиваемся. Вторая причина — в том, что для выработки гормонов стресса организму нужны жиры… А вывод? Чтобы не переесть на эмоциях тортов и картошки фри, постарайтесь успокоиться. Возьмите коврик для йоги и начните выполнять асаны. Или вязать, вышивать крестиком, протирать пыль — найдите то, что возвращает вам душевное равновесие, дает ощущение стабильности и покоя.

4. Читайте этикетки

«Диетический», «низкокалорийный», «легкий» и «низкожирный» — все это разные понятия! Часто под словом «диетический» скрывается продукт для диабетиков, с низким содержанием сахара, но не калорий. Слова «низкокалорийный» и «легкий» на этикетке подскажут вам, что из продукта убрали лишний жир. При этом часть жиров может быть заменена углеводами. Так, например, в соусы с пониженным количеством жиров производители часто добавляют сахар. К тому же есть шанс бессознательно увеличить порцию и перебрать калории: продукт-то «легкий»!

5. Отличайте голод от аппетита

В идеале, вы должны есть только в случае возникновения сильного чувства голода, однако не доводить это чувство до крайней степени. Перекусите через 2–3 часа после основного приема пищи, а спустя еще два часа поешьте основательно. Если аппетит разыгрался не по графику, выпейте немного зеленого чая с заменителем сахара. Жидкость наполнит желудок и поспособствует снижению чувства голода, а содержащиеся в этом напитке катехины усиливают метаболизм и помогают сжигать лишний жир.

6. Делайте дыхательные упражнения

Они помогут вам расслабиться и справиться с приступами сильного чувства голода. Вот одно в качестве примера. Сядьте в удобной позе и расслабьте мышцы. На вдохе, расправьте плечи и втяните живот как можно сильнее При выдохе, наоборот, попытайтесь «надуть» живот (без чрезмерных усилий). Еще один прием, который способствует расслаблению и снимает напряжение: вдох и выдох на три счета. Вы разбиваете глубокий вдох на три небольшие порции и вдыхаете носом постепенно, до полного наполнения воздухом грудной клетки. После этого медленно выдыхайте через рот на три счета. Хорошо, если в это время вам никто не будет мешать и вы сумеете сосредоточиться на ощущениях своего тела.

Читайте также

Продукты, ускоряющие метаболизм, с точки зрения доказательной медицины
Что можно съесть, чтобы похудеть? Разбираемся в продуктах, ускоряющих метаболизм.
Как сделать плоским живот: упражнения и правильное питание
Хотите сделать свой живот плоским и подтянутым? Расскажем, как добиться этого без вреда для здоровья.
Кефирная диета для похудения

Если вы считаете, что кефирная диета представляет собою нескончаемое поглощение этого кисломолочного продукта, то вы глубоко заблуждаетесь.  Кефир является необходимым ингредиентом всего дневного рациона, но никак не заменяет его.

Комплекс упражнений и правила похудения в домашних условиях
Хотите похудеть в домашних условиях? Рассмотрим, какие эффективные упражнения для этого использовать.
Белковая диета: достоинства, принципы и результаты
Хотите сбросить вес? Присмотритесь к белковой диете, дающей отличные результаты при ее соблюдении.
Еда как наркотик

Далеко не все люди, страдающие от лишнего веса или даже ожирения, имеют пищевую зависимость. Иногда лишний вес может быть побочным эффектом какого-либо заболевания. Однако сегодня психиатры и диетологи все чаще говорят о зависимости от ряда продуктов. И сравнивают ее с алкогольной, табачной или наркотической. Особенно склонны к пищевой зависимости, приводящей к ожирению, люди с излишней эмоциональностью и тревожностью, склонные «заедать» стрессы или есть просто от скуки.

Опубликовано 26.08.2014 17:27, обновлено 19.07.2022 08:28
Рейтинг статьи:
4,4

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы