О том, что цитрусовые фрукты помогают бороться с лишним весом, слышал каждый. Апельсиновая диета для похудения на 3 дня поможет скорректировать массу тела и привести себя в порядок, особенно если надо сделать это быстро — например, к празднику. А в чём состоит такая система питания?
Польза апельсинов для здоровья и похудения
Сочные апельсины невероятно вкусны и полезны, ведь это просто кладезь ценных нутриентов, макро- и микроэлементов, крайне необходимых организму человека. Прежде всего нужно отметить высокое содержание в цитрусовых плодах витамина С, выступающего профилактикой сезонных инфекций. Ну а для женщин он представляет интерес в том плане, что поддерживает молодость и упругость кожи. Апельсины тонизируют организм, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, благотворно влияют на работу пищеварительного тракта, стимулируют мозговую деятельность.
Что касается борьбы с лишним весом, то опубликовавшие данные своего исследования в журнале Natural Product Research учёные выяснили, что добавки сока красного апельсина, богатого антоцианами, гидроксикоричными кислотами, флавоноидами, гликозидами снижают индекс массы тела, уменьшают окружность талии и бёдер, выступая профилактикой ожирения.
Преимущества для здоровья цитрусовых подтвердили и корейские учёные. Они обнаружили, что эти плоды имеют массу преимуществ для здоровья, снижая риск развития многих заболеваний, связанных с метаболическим синдромом — рака, диабета, сердечно-сосудистых патологий. Данные этого исследования были опубликованы в журнале Antioxidant.
Принципы и правила диеты
Впрочем, продержаться на трёхдневной диете на сладких сочных апельсинах можно и без каких-либо БАДов. Если у вас нет проблем со здоровьем, а особенно тех, которые касаются работы желудочно-кишечного тракта, вы можете большую часть приёмов пищи заменить апельсинами. Например, употреблять их вместо завтрака, полдника и ужина. Как вариант, можно начать диету с одних апельсинов, питаясь этими цитрусовыми в первый день диеты, а на второй добавить другие фрукты, а также овощи, свежую зелень.
На третий день следует разнообразить диетическое меню рыбой, морепродуктами, постным мясом — куриной или индюшиной грудкой, говядиной, телятиной. Всё зависит от собственных предпочтений и того эффекта, который планируется получить. Понятно, что питаясь лишь одними апельсинами все три дня диеты, можно достичь наиболее выраженного результата, но и другие растительные продукты не станут вам помехой, зато существенно разнообразят меню, предотвратив возможный риск срыва. Не стоит забывать о соблюдении питьевого режима на диете, ведь вода является важным участником биохимических процессов в организме, да и чувство голода хорошо притупляет.
Идеальный вариант — совмещать диету со спортом, но при сильном снижении суточной калорийности заниматься нужно умеренно, следя за своим самочувствием. Нельзя допускать появления чувства слабости, головокружения, сильного учащения пульса. По окончании похудения уже можно постепенно входить в привычный режим тренировок, да и питание взять под контроль, чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь.
Противопоказания
Система питания противопоказана лицам с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, особенно с гастритом с повышенной кислотностью. Проблемы с поджелудочной железой также являются основанием для того, чтобы поискать более сбалансированную программу питания. Если во время питания одними апельсинами возникнет слабость, головокружение, боль в желудке, то диету следует прекратить.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
