Базовые тренировки для набора мышечной массы

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для набора мышечной массы подойдут тем, кто давно мечтает о красивом и здоровом теле. Существует ряд упражнений, которые точно помогут вам нарастить мышцы и стать сильнее. Их следует обязательно включить в свои тренировки для набора мышечноймассы. Ведь фитнес для многих мужчин играет большую роль в жизни – регулярные тренировки являются залогом не только здоровья, но и привлекательности для противоположного пола.

Базовые упражнения и их преимущества

Базовыми называются упражнения для мышечной массы, которые включают в работу максимально возможное количество групп мускулов. Стоит отметить, что если фитнес для вас в новинку, то следует подобрать программу индивидуально.

К преимуществам базовых упражнений можно отнести:

  • За раз, комплексно, можно проработать большой мышечный массив;
  • С анатомической точки зрения базовые упражнения являются наиболее благоприятствующими для развития максимального усилия;
  • Расход питательных веществ увеличивается;
  • Данные упражнения способны сжечь больше запасов жира;
  • повышается самооценка и настроение.

Набор упражнений

К основным упражнениями для наращивания мышц относятся приседания, жим штанги лежа и становая тяга. Именно при помощи такого комплекса можно проработать полностью все тело.

  • Жим штанги лежа. Даже если вы посещаете спортивный зал впервые и понятия не имеете, как выполнять упражнения на многих тренажерах, заметив штангу и скамейку, вы сразу поймете что к чему. Стоит отметить, что нагрузка на мышцы при выполнении этого упражнения в некотором роде локальна. Поэтому не стоит ждать большой эффект объёмности мышц после жима лежа.
  • Приседания. 45% всей мышечной массы человека занимает именно мышечный пласт ног. И именно при помощи этого упражнения его можно эффективно проработать. Тренировать ноги нужно обязательно, хотя большинство об этом забывает. Приседания рекомендуется выполнять со штангой.
  • Становая тяга. Одно из самых сложных упражнений, особенно если вы новичок. Однако оно же является и самым эффективным, то есть массонаборным. При исполнении упражнения в работу включается наибольший массив мускулатуры. Помимо увеличения мышечной массы, также будут развиваться выносливость и сила.

Подведение итогов

Итак, если вы хотите прокачать мышцы ног — выполняйте приседания, обязательно со штангой. Если ваша цель массивные плечи, тогда для вас обязательным является жим лежа. А для прорабатывания спины нужно выполнять становую тягу. Все перечисленные упражнения являются фундаментальными для набора мышечной массы и идеально работают в комплексе.



Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 16.02.2016 16:01, обновлено 08.09.2022 12:16
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

ТОП 10 продуктов для набора мышечной массы
Какие продукты особенно полезны при наборе мышечной массы? Составлен список из десяти наиболее ценных – они должны присутствовать в рационе каждого спортсмена!
Рацион питания для набора мышечной массы для женщин
Девушки-спортсменки тоже хотят обладать красивыми рельефными мышцами. Для них разработаны индивидуальные комплексы упражнений и рацион питания во время набора веса.
6 советов тем, кто делает жим штанги лёжа
Неправильное выполнение жима лежа может иметь очень серьезные последствия для здоровья спортсмена. Шесть несложных советов помогут этого избежать.
8 причин, почему любому мужчине следует работать со штангой
Эксперты считают, что, занимаясь со штангой, мужчина не только укрепляет здоровье, но и попутно решает ряд психологических проблем.
Базовые упражнения для набора мышечной массы
Мышечную массу можно набрать при помощи специального комплекса упражнений. Какое влияние они оказывают на фигуру и гормональный фон спортсмена?
Спортивное питание для набора мышечной массы
Хотите ускорить достижение спортивных результатов? Для этого существует специальное спортпитание и различные пищевые добавки.