В последнее время все больше людей становится приверженцами здорового образа жизни. Они правильно питаются, отказываются от вредных привычек и регулярно занимаются спортом. О пользе физических нагрузок сегодня известно каждому. Многие из нас стараются найти время для посещения тренажерных залов, стадионов, бассейнов, йога-студий. Но не у всех это получается. Иногда приходится проводить занятия фитнесом в домашних условиях. Для тех, кто вынужден или предпочитает тренироваться дома, лучшим помощником может стать спортивный тренажер, например, беговая дорожка. Занятия бегом способствуют похудению, развивают выносливость, повышают мышечный тонус и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Беговая дорожка: выбор тренажера для дома
При покупке беговой дорожки придется остановить свой выбор на электрической, механической или магнитной модели. В электрических беговых дорожках полотно движется благодаря работе электродвигателя. Это делает тренажер более дорогим в эксплуатации: он работает от электросети. Стоимость электрических тренажеров тоже более высокая по сравнению с механическими и магнитными аналогами. Но электрические модели обладают рядом преимуществ:
- автоматическое движение полотна;
- плавный ход;
- равномерность нагрузки;
- щадящее воздействие на суставы и мышцы ног;
- точная регулировка параметров тренировки на похудение;
- возможность создавать тренировочные программы.
Электрические дорожки удобны и безопасны в использовании. Это лучший вариант для тех, кто планирует тренироваться много и часто. Минусы: высокая стоимость, необходимость подключаться к электросети, крупные габариты.
Лента механической беговой дорожки приводится в движение самим бегуном. Отталкиваясь от ленты ногами, спортсмен заставляет ее вращаться. Такие модели не отличаются плавностью хода и оказывают сильную нагрузку на ноги. Если бегун устает и сбрасывает скорость, движение ленты тоже замедляется, что делает тренировку менее эффективной. Здесь нет возможности программирования. Простой механизм дорожки и отсутствие электронной «начинки» не позволяют задавать параметры бега и выстраивать программы тренировок. Плюсы механических дорожек: дешевизна, автономность (не нуждаются в электроэнергии), небольшой вес и компактность.
Магнитная беговая дорожка — это улучшенная версия механической. Здесь тоже полотно приводится в движение ногами бегуна. Но оно движется более плавно, без рывков. Этому способствуют специальные тормозящие элементы — магниты. На таком тренажере занятия фитнесом становятся более комфортными и безопасными. Нагрузка на ноги снижена и перераспределена в область бедер и ягодиц, в результате похудение этих проблемных участков ускоряется, а риск перекачать мышцы голеней снижается.
Чем полезны и кому необходимы занятия бегом?
Бег можно использовать для общего укрепления организма. Он улучшает функцию органов дыхания, укрепляет диафрагму, оказывает бронхорасширяющий эффект. Бег — это хорошая кардионагрузка, укрепляющая сосуды и сердце, развивающая аэробные возможности организма. Регулярные занятия бегом стабилизируют артериальное давление, повышают эластичность сосудов, стимулируют венозный и лимфоотток, препятствуют развитию застойных явлений в тканях. Бег благотворно влияет на опорно-двигательную систему: повышает плотность костной ткани, увеличивает мышечный тонус, укрепляет суставы и сухожилия.
Бег — эффективное средство для похудения. Причем потере веса лучше всего способствует не максимально скоростной спринт на пределе возможностей, а обычный бег трусцой. Беговые тренировки для похудения доступны каждому. Они не требуют особых навыков и хорошей физической подготовки. Но заниматься бегом для похудения нужно часто и долго. Бег трусцой в течение 10-20 минут заметного эффекта не даст. Оптимальная длительность тренировок для похудения — 50-70 минут.
Занятия бегом рекомендованы тем, кто хочет улучшить свои результаты в других видах спорта и фитнеса. Бег развивает аэробные возможности организма, укрепляет сердце и легкие, повышает выносливость. Дозированные беговые тренировки в бодибилдинге помогают избавиться от лишнего жира без потери мышечной массы. Занятия бегом хорошо укрепляют ноги. Стройные бедра, крепкие голени, подтянутые ягодицы — отличительные признаки, по которым легко узнать хорошего бегуна.
Беговая дорожка — средство для похудения
Многие из тех, кто задумывается о покупке беговой дорожки, рассматривают ее, прежде всего, как средство для похудения. Беговые тренировки, действительно, эффективно сжигают калории и помогают в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Причем попутно они укрепляют и оздоравливают весь организм. За 1 час занятий на беговой дорожке можно сжечь 600-800 ккал. Расход калорий зависит не только от интенсивности выполнения упражнений, но и от других факторов. Чем больше вес тренирующегося, тем больше калорий он потеряет в процессе тренировки. Кроме того, жиросжигающий эффект от занятий фитнесом будет выше, если человек слаботренирован. При прочих равных условиях люди с хорошей физической подготовкой теряют меньше калорий, чем неспортивные новички.
Как тренироваться на беговой дорожке для похудения?
Если беговая дорожка используется в качестве средства для похудения, нужно придерживаться следующих правил проведения тренировок:
- Бегать на протяжении 50 минут, как минимум. Более короткие тренировки ощутимой пользы не принесут. Расщепление жировой ткани начинается не с первых минут бега. Вначале организм должен исчерпать запасы гликогена. Исключение составляют высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они длятся 30-40 минут.
- Не заниматься бегом дольше 70-80 минут. Слишком длительные кардиотренировки ведут к потере мышечной ткани: организм начинает расщеплять ее для получения энергии.
- Тренироваться часто: должно быть не меньше 3 тренировочных дней в неделю, в идеале — 5 дней.
- Следить за показаниями пульсометра. Организм максимально использует жиры для получения энергии, если тренировки проходят в диапазоне частоты пульса 60-75% от максимального.
- Чтобы ускорить похудение, надо ввести в программу занятий интервальные тренировки. Так называются тренинги, состоящие из чередующихся интервалов интенсивного и медленного бега (или ходьбы).
И конечно, для похудения необходимо снизить количество поступающих калорий в организм, изменив свой рацион питания.
Противопоказания к занятиям фитнесом на беговой дорожке
Использование бега в качестве средства для похудения не всегда возможно. Существует ряд медицинских противопоказаний к занятиям бегом: заболевания суставов и позвоночника, тяжелая степень гипертонии, сердечная недостаточность, варикозное расширение вен и т. д. Многое зависит от тяжести состояния. Возможно, не придется полностью отказываться от тренировок, достаточно будет аккуратно дозировать нагрузки. В любом случае необходима предварительная консультация врача и его постоянный контроль тренировочного процесса.
Бег опасен тем, что создает ударную нагрузку на суставы. Это приводит к травмам и к ускоренному изнашиванию хрящей. Негативному воздействию подвергается и позвоночный столб. Опасность возрастает, если человек обладает выраженным избыточным весом. Поэтому слишком полным людям лучше начинать с ходьбы на беговой дорожке. При быстрой ходьбе можно потерять 300-400 ккал за 1 час тренировки. С минимальных нагрузок нужно начинать и тем, у кого слабые колени и позвоночник. Постепенно нагрузку нужно наращивать, при этом строго контролируя свое самочувствие.
