Белковая диета: меню на неделю

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В последние годы белковая диета для похудения получила максимально широкое распространение и предлагается многими диетологами. Оптимальное сочетание углеводов и жиров позволяет эффективно использовать внутренние запасы и быстро скидывать лишний вес. При этом отсутствует чувство голода, что характерно для большинства иных диет.

Основные моменты белковой диеты

Рацион белковой диеты для похудения включает различные белковые продукты, в том числе рыбу и мясо. Согласитесь, необычно, что диета содержит мясо, так как считается, что именно его употребление в пищу и приводит к появлению лишнего веса. Фрукты также употребляются при белковой диете, однако в куда меньшем объёме, нежели чем в других диетах. Употребляя в пищу мясо и рыбу, организм накапливает белки, но одновременно отмечается нехватка жиров и углеводов. А ведь именно эти компоненты и являются основным источником энергии. В итоге расходуются внутренние жировые запасы, что и позволяет скинуть лишние килограммы.

Следуя белковой диете вам необходимо учитывать наличие продуктов, которые полностью запрещены к приему в пищу. Причем такой запрет распространяется не только на время диеты, но и на обычный рацион питания. Так, например мучную пищу и жареный картофель диетологи запрещают к приему полностью. Поэтому постарайтесь отказаться от таких продуктов в последующем.

Правила белковой диеты

Соблюдая предложенный ниже рацион питания, вы сможете обеспечить максимальную эффективность данной диеты. Помните также о том, что запрещается менять местами ужины с обедами и переделывать схемы употребления продуктов. Все это неизменно приведет к значительному ухудшению эффективности предлагаемой нами диеты.

Рацион питания

Белковая диета для похудения на неделю, которая позволит вам эффективно скинуть лишние килограммы:

  • Первый день

На завтрак съедаем зеленое яблоко, 100 грамм творога и выпиваем стакан зеленого чаю. Обед – салат из капусты и 200 грамм куриной грудки. Ужин – пол-литра кефира.

  • Второй день

На завтрак омлет с помидорами. На обед яблоко и 200 грамм тушеной рыбы. Ужин – легкий салат.

  • Третий день

На завтрак съедаем йогурт. Обед – 200 грамм куриной грудки. На ужин можно сделать салат с огурцом и крабовыми палочками.

  • Четвертый день

На завтрак делаем кашу из овсяных хлопьев. На обед отлично подойдет рыба на пару. Ужин – зеленый чай и 200 грамм отварных креветок.

  • Пятый день

Завтрак – фруктовый салат. Обед – яблоко и овощной суп. Ужин — пачка творога.

  • Шестой день

На завтрак – два вареных яйца и апельсин. На обед три сырника и стакан кефира. Ужин – 200 грамм мяса на гриле.

  • Седьмой день аналогичен меню первого дня.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 09.01.2016 17:59, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Сбалансированная диета – пример однодневного меню
Правильная сбалансированная диета для похудения признана единственно возможным способом избавиться от надоевших килограммов без ущерба для своего здоровья.
Безопасная диета для похудения
Может ли диета быть безопасной и эффективной? Какую диету выбрать, чтобы не только похудеть, но и улучшить свое здоровье? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Белковые продукты для похудения
Одной из популярных методик похудения, ввиду ее высокой эффективности, является белковая диета. Из каких продуктов состоит меню при такой диете и каковы преимущества этого образа питания?
Эффективные диеты для похудения
Скоро лето, а значит, одежды на нас станет гораздо меньше и все недостатки фигуры будут видны. Что же делать? Одним из наиболее эффективных методов изменения своего тела является диета и правильное питание.
Диета Магги — белково-цитрусовое похудение
Диета Магги - интересный способ хорошо сбросить вес с помощью белков и цитрусов. Любите яйца и апельсины? Тогда этот метод принесет вам не только изящную талию, но и наслаждение любимыми блюдами
Эффективные диеты для похудения на 10 кг
Эффективные диеты для похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.