15.02.2018 2401

Берпи: классическая техника выполнения упражнения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Многосуставные фитнес-упражнения становятся все более популярными. Интерес к таким физическим нагрузкам вполне оправдан. Благодаря их комплексному воздействию удается одновременно укреплять мышцы и сжигать подкожный жир. Среди разнообразия элементов специалисты выделяют берпи, как наиболее эффективное упражнение для развития тела. Сегодня мы хотим подробно разобрать преимущества берпи и правильную технику выполнения. Кроме того, будет рассмотрено влияние элемента на похудение тела.

Берпи — эффективное фитнес-упражнение

Берпи — эффективное фитнес-упражнение

Берпи — это фитнес-элемент, состоящий из комплекса движений, воздействующих практически на все мышечные группы человека. При этом интенсивность упражнения очень высокая, что способствует быстрому похудению. Как правило, берпи выполняется с собственным весом и не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Берпи было разработано американскими физиологами в середине 20-го века. Основное предназначение — оценка физического состояния новобранцев в армии. Позже берпи позаимствовали и профессиональные спортсмены. Благодаря комплексной нагрузке данное фитнес-упражнение завоевало большую популярность среди любителей здорового образа жизни.

Преимущества берпи:

  • Тренировка скоростных качеств спортсмена.

Берпи состоит из прыжковых и силовых нагрузок. Подобное сочетание развивает быстроту движений. Спортсмен становится более ловким и подвижным;

  • Укрепление сердца.

Скоростной темп выполнения и разные по направленности нагрузки положительно влияют на состояние миокарда — главной мышцы сердца;

  • Универсальность.

Берпи могут выполнять практически все желающие. Кроме того, данное упражнение можно эффективно применять в домашних тренировках;

  • Повышенный расход калорий.

Интенсивная техника выполнения вынуждает организм быстрее расходовать калории, что положительно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

  • Формирование подтянутого силуэта.

Включение берпи в программу тренировок позволяет качественно улучшить проработку мышц тела, что положительно отражается на развитии фигуры в целом;

  • Множество вариантов выполнения.

Благодаря различным техникам можно эффективно тренировать отдельные группы мышц.

Единственными ограничениями к выполнению берпи являются серьезные болезни сердца, а также заболевания костно-мышечной системы.

Берпи: классическая техника выполнения упражнения

Многосуставные фитнес-упражнения необходимо выполнять с соблюдением определенной техники. В противном случае снижается эффективность занятий. На сегодня существует множество вариантов выполнения берпи. Предлагаем рассмотреть классическую технику:

  • Встаньте ровно. Сведите стопы вместе. Расправьте плечи. Руки расслабьте и опустите вдоль тела;
  • Резко присядьте. Одновременно с этим наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. В нижней точке перенесите вес тела на руки;
  • Из положения приседа, резким прыжковым движением «отбросьте» ноги назад. Тело должно принять позицию «упор лежа на прямых руках». При этом руки находятся на одной линии с плечевым поясом, но сами кисти расставлены немного шире плеч. Стопы ног упираются носками в пол. Колени расправлены. Ноги и корпус образуют одну линию;
  • Выполните простое отжимание от пола. При этом необходимо коснуться грудными мышцами поверхности пола;
  • После отжимания резко согните колени и подтяните ноги к животу. Вы должны оказаться в положении «глубокий присед с упором на кисти рук»;
  • Из этого положения мощным толчком расправьте колени и выпрыгните вверх, подняв над головой обе руки.

Весь комплекс движений в фитнес-упражнении выполняется максимально быстро. Нельзя допускать паузы между позициями.