Достаточный сон — такая же важная составляющая здорового образа жизни, как правильное питание и физическая активность. Для поддержания работоспособности взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов. Но соблюдать это правило получается далеко не у всех по разным причинам: позднее возвращение с работы, необходимость укладывать детей спать, дополнительная занятость или выполнение домашних дел. В итоге сон может длиться всего лишь 4-5 часов. Часто бывает и так, что человек не в состоянии заснуть, постоянно прокручивая в голове тревожные мысли.
Недостаток сна — одна из главных проблем современных людей
Недостаток сна является следствием общей нехватки свободного времени у современного человека. Рабочий день начинается в 9 или 10 часов утра. Редко кому удается найти работу рядом с домом или хотя бы в 1 часе езды. В среднем люди тратят на дорогу до офиса и обратно 2-3 часа ежедневно. При этом далеко не каждый уходит с работы в 18-19 часов.
Если у человека нет семьи, то он не всегда отправляется домой сразу. Он может пойти в спортзал, на дополнительные занятия или встретиться с друзьями. Вернуться домой он может около полуночи. Но и после этого заснуть не всегда удается, поскольку некоторые еще могут посмотреть телевизор или почитать новости в интернете. Электронные устройства не только отнимают время, но и негативно отражаются на качестве сна.
Стресс, пережитый на работе в течение дня, неспособность переключиться и расслабиться, приводят к тому, что человек долго ворочается и не может заснуть. Если к ним добавляется тревожная и негативная информация, полученная из интернета, то человек высыпается еще хуже. Он просыпается вялым и разбитым. Недостаток сна приводит к необходимости восполнять энергетические запасы организма из вредной пищи или кофе, а от нее — к появлению избыточного веса.
Как правило, у недосыпающих людей плохое настроение и неудовлетворительный внешний вид: круги под глазами, бледная кожа. Они становятся раздражительными, хуже справляются с выполнением работы. Таким образом, недосыпание может привести не только к лишнему весу, но и к серьезным психическим расстройствам, вплоть до неврозов и депрессии.
Причины бессонницы: стресс, заболевания и многие другие
Основной причиной бессонницы является стресс, переживаемый человеком в течение дня. Экзамен, сдача важного проекта, принятие судьбоносного решения, тревожные новости, конфликты на работе могут стать причиной невозможности заснуть в течение длительного времени. Просмотр телевизора или чтение информации в социальных сетях, а также наличие светящегося экрана в спальне ухудшают качество засыпания.
Другая причина бессонницы — напряжение в мышцах, возникающее в результате стресса. Несмотря на усталость, человек долго не может расслабиться, поскольку мыслительная активность продолжается. Если при этом появляется желание встать и ходить, то у него уже нет шансов выспаться.
Неправильное питание тоже провоцирует бессонницу. Тяжелая и высококалорийная пища, съеденная позднее, чем за 2 часа до засыпания, провоцирует расстройство желудка. Заснуть мешают и неприятные симптомы пищевого отравления. При гриппе и простудных заболеваниях заснуть мешает высокая температура, кашель или насморк. Любой болевой синдром мешает уснуть.
Громкие звуки и неприятные запахи также препятствуют засыпанию и мешают спать непрерывно. Утверждение, будто телевизор помогает заснуть, является заблуждением. Даже негромкий звук в сочетании с мерцанием экрана приводит к тому, что человек будет просыпаться ночью.
Употребление некоторых видов лекарственных препаратов или стимулирующих веществ приводит к невозможности заснуть. Кофе и кофеиносодержащие напитки оказывают возбуждающее действие на нервную систему и препятствуют засыпанию. Вопреки распространенным заблуждениям, алкоголь и табак не помогают заснуть, а только портят качество засыпания.
Важные факторы для засыпания — правильный подбор спального места и температура воздуха. При сильной жаре или холоде человек плохо спит. Не способствует засыпанию и неправильно подобранная подушка или матрас низкого качества.
Для успешной борьбы с бессонницей необходимо выявить причину, которая ее вызывает. Бессонница и сама по себе может быть симптомом некоторых неврологических и психических заболеваний. Если они исключены, то человек вполне может изменить условия засыпания в лучшую сторону.
Профилактика и лечение бессонницы
В большинстве случаев бессонница не требует серьезного медикаментозного лечения. Таблетки необходимо принимать только в особо тяжелых случаях и по назначению врача. При отсутствии заболеваний победить бессонницу поможет профилактика, включающая в себя отказ от вредных привычек, мешающих заснуть.
Одной из самых эффективных мер профилактики бессонницы будет отказ от употребления стимулирующих продуктов — кофе, шоколада, алкогольных напитков. На ночь также не рекомендуется есть жареное мясо и другую трудноперевариваемую пищу. Лучше выпить чашку чая с ромашкой или мятой. Стакан молока также оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.
Помогает заснуть и физическая активность поздним вечером. Но это не должен быть поход в спортзал или слишком интенсивная нагрузка. Достаточно неспешной прогулки или несложных асан йоги. Рекомендуется выключить все электрические приборы и отложить смартфон как можно дальше. Если удается медитировать, то это способствует избавлению от тревожных мыслей и более качественному расслаблению.
Профилактика бессонницы предполагает также использование природных компонентов. Хорошо расслабляет ванна со специальными добавками или специальная подушечка с успокаивающими травами внутри. Можно послушать классическую музыку, звуки природы или специальные мелодии для медитации и релаксации.
Успокаивающие препараты следует принимать с осторожностью. Если заболевания, требующие медикаментозного лечения, отсутствуют, то врач может порекомендовать мягкие растительные препараты, не вызывающие привыкания. При наличии заболевания в первую очередь следует лечить именно его.
От способности человека спать достаточно и непрерывно зависят его здоровье, работоспособность и хорошее психическое и физическое состояние. Поэтому важно отказаться от вредных привычек, препятствующих засыпанию, и научиться расслабляться.
