Боди-балет — направление в фитнесе, основанное на движениях классического балета. Часть упражнений выполняется у хореографического станка. Используются также элементы стретчинга, йоги, пилатеса. К группе по боди-балету могут присоединиться все желающие, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Занятия боди-балетом рекомендованы тем, кому противопоказаны кардионагрузки более высокой интенсивности.
Программа Body Ballet: похудение, растяжка, укрепление мускулов
Движения в боди-балете отличаются плавностью и пластичностью. Хореография здесь упрощена: исключены сложные вращения и прыжки, высокоамплитудные элементы и болезненные поджимания пальцев ног. В программе присутствует партерная хореография — упражнения, выполняемые в положении сидя или лежа. Все это позволяет максимально снизить нагрузку на суставы и делает боди-балет доступным для людей разного веса и состояния здоровья.
Несмотря на то что хореография в боди-балете не столь сложна, как в классическом балетном искусстве, уровень нагрузки здесь позволяет добиться значительных результатов в плане похудения и коррекции фигуры. Хороший эффект дает сочетание классических танцевальных па с позами йоги, пилатеса и упражнениями стретчинга.
Польза, которую можно извлечь из тренировок по программе Body Ballet:
- Формирование красивой осанки. При выполнении упражнений в боди-балете приходится постоянно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. В конце концов, вырабатывается устойчивая привычка держать плечи развернутыми, голову высоко поднятой, а спину выпрямленной.
- Укрепление мышц. Боди-балет тонизирует, подтягивает, делает мышцы сильными и крепкими. При этом не происходит активного прироста мышечной массы, а суставы не испытывают таких перегрузок, как на тренировках по силовому фитнесу. Укрепляются все основные мышечные группы: нижние конечности, ягодицы, спина, плечевой пояс. Особенно хорошо прорабатываются мускулы бедер и голеней. Поскольку в балете приходится постоянно прилагать усилия для сохранения устойчивости, в процессе фитнес-тренировок в работу активно вовлекается мускулатура брюшного пресса. Она пребывает в постоянном тонусе, удерживая равновесие тела в разнообразных позах.
- Похудение. Во время занятий боди-балетом пульс разгоняется до частоты 120 ударов в минуту. Это именно то, что нужно для эффективного жиросжигания. За одну тренировку можно потерять около 400-600 ккал. Важно, что в данном случае похудение происходит с одновременным укреплением мышц. В результате тело не просто расстается с лишними килограммами, но и приобретает упругость, становится крепким и подтянутым.
- Развитие выносливости. Основная доля нагрузки в боди-балете — аэробная, способствующая повышению общей выносливости организма, укреплению сердца, сосудов и легких.
- Улучшение гибкости. В боди-балете уделяется много внимания упражнениям, улучшающим подвижность суставов, гибкость позвоночника и эластичность мышц. Фитнес-тренировки по боди-балету могут помочь в восстановлении после повреждений опорно-двигательного аппарата.
- Обретение грациозности. Танец, как никакая другая физическая нагрузка, способствует развитию плавности, пластичности и легкости движений. Практикуя боди-балет, можно научиться лучше чувствовать и контролировать свое тело, двигаться изящно и непринужденно.
Body Ballet: экипировка и оборудование для фитнес-тренировок
Заниматься боди-балетом желательно в клубе. Там есть все необходимое для комфортных и эффективных тренингов: хореографический станок, большие зеркала, компетентный инструктор. Стандартная тренировка длится около часа. Она включает в себя разминку, упражнения у балетного станка, связки танцевальных движений, партерную хореографию, растяжку.
На фитнес-тренировки нужно одеваться в комфортную спортивную форму, не стесняющую движений и хорошо облегающую фигуру. Не стоит облачаться в свободную мешковатую одежду — инструктор должен четко видеть силуэт, чтобы отслеживать правильность выполнения элементов. Подойдут лосины для фитнеса, топы, майки. На ногах должны быть чешки или балетки.
Упражнения в боди-балете
Ключевые движения в боди-балете — элементы классического танца. Они именуются французскими терминами, которые придется выучить наизусть:
- Деми плие (полуприседание). Носки развернуты наружу, спина ровная, живот подтянут, руки выведены вперед и округлены. При опускании в полуприсед пятки не приподнимаются, колени направлены в стороны.
- Гран плие (приседание). Выполняется полуприсед, после чего приподнимаются пятки, и движение вниз продолжается. При вставании из приседа пятки ставятся на пол, колени выпрямляются и принимается исходная поза. Если стопы расставлены широко, пятки могут от пола не отрываться.
- Батман тандю (выставление ноги на носок). Правая нога впереди, стопы развернуты, правая пятка касается носка левой ноги. Правая стопа начинает скользить по полу (вперед, в сторону или назад) до выставления на носок.
- Батман тандю жэтэ (взмах ногой). Совершаются невысокие, до 45 градусов, махи ногой с возвращением в исходное положение через батман тандю.
- Гран батман (высокий взмах). Нога поднимается на 90 градусов и выше.
- Батман фондю. Выполняется полуприсед и стопа прижимается к щиколотке другой ноги сзади или спереди. Затем опорная конечность выпрямляется, а другая отставляется вперед, назад либо в сторону.
- Релеве (подъем на полупальцы). Стопы сомкнуты, носки развернуты наружу. Выполняется подъем на полупальцы и вытяжение корпуса вверх.
Прежде чем использовать боди-балет для похудения, развития гибкости и улучшения фигуры нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к занятиям. Занятия запрещены при варикозном расширении вен, тромбофлебите и серьезных нарушениях в работе сердца. Нельзя приступать к фитнес-тренировкам при наличии травм и тяжелых заболеваний суставов.
