Нередко мужчины, работающие в офисах, страдают от патологий сердца и сосудов, в относительно молодом возрасте имеют повышенное давление, приобретают хронические болезни уже к 30-40 годам. Естественно, что влияет неблагоприятная окружающая среда с ее промышленными загрязнениями и выбросами, но также сильно страдает организм от малоподвижного образа жизни и нерационального питания. Добавляют неприятностей и имеющиеся вредные привычки. Однако ведущим фактором развития гипертензии, формирования ишемической болезни сердца и угрозы раннего инфаркта становится хронический стресс. Давайте разберемся, откуда берутся «офисные гипертоники» и что делать для профилактики болезней в офисе?
Роль стресса в сердечно-сосудистой патологии
Стресс — это особый механизм, который мобилизует ресурсы тела в физиологических условиях. Изначально механизм стресса заложен как способ временного увеличения работоспособности тела, чтобы «убегать или драться». За счет мощного выброса в кровь адреналина и целой группы стрессорных гормонов он перераспределяет кровообращение в пользу мозга, сердца, почек и мышц, повышая давление, чтобы хватило сил и ресурсов на активные действии. Но хронический стресс, которому организм подвергается изо дня в день постоянно спазмирует сосуды, которые привыкают находиться в подобном положении. Из-за этого страдает кровообращение как самого сердца, так и мозга, нарушается нормальный сон и отдых, что необходимо для сохранения здоровья. Именно за счет стресса резко возрастает количество гипертоников в офисах. Они просиживают часами неподвижно в душных тесных помещениях, плохо питаются, употребляют литры кофе и постоянно подвергаются прессингу. За счет стресса уровень сердечно-сосудистых болезней среди руководителей и сотрудников офисов повышен в сравнении со многими другими профессиями.
«Офисный» инфаркт, изношенное сердце
Именно за счет дефицита физической нагрузки на фоне нерационального питания в комбинации с постоянными стрессами, а также вредными привычками (курение, алкоголь, избыток кофе или иных стимуляторов) быстрее изнашивается сердце у молодых людей, работающих в офисах и на руководящих позициях. Инфаркты и инсульты относятся к лидерам по летальным исходам среди относительно молодых еще людей. Наиболее подвержены такому влиянию «белые воротнички» с ненормированным рабочим днем, частыми разъездами или напряженным графиком без отпусков, люди, у которых работа связана с постоянными нервами и переживаниями. Их сердце испытывает колоссальные нагрузки, а давление в период волнений может буквально зашкаливать. Инфаркт «особенно любит» карьеристов с трудоголиками, успешных руководителей и бизнесменов. По данным статистики, их уровень давления, по сравнению с мужчинами рабочих специальностей, изначально повышен на 20%, они вынуждены практически ежедневно подвергаться стрессами и перегрузкам.
Как избежать ишемической болезни, инфаркта в расцвете лет?
Чтобы сердечные болезни обошли мужчин, занятых подобным видом деятельности стороной, заранее нужно позаботиться о состоянии здоровья, в том числе, обратив внимание на активную борьбу со стрессом. Важно помнить о том, что всех денег мира не заработать, и изменить свое отношение к окружающему: не принимать все «близко к сердцу», рационально сочетать труд и отдых, переключаться с одного вида деятельности на другой. Для профилактики кардиологических болезней полезными будут дозированные физические нагрузки (например, походы в спортзал, тренировки, катания на велосипеде), наличие других увлечений и умение отключиться от проблем. Чаще преследуют болезни тех, кто не умеет оставлять «проблемы за дверью», приходя домой, не дозирует нагрузки и не ходит в отпуск.
Если возникают тяжелые жизненные обстоятельства, не стоит планировать в этот период важные встречи и переговоры — уровень стресса в таких условиях будет просто зашкаливать. Резко возрастает риск ишемической болезни или инфаркта у тех мужчин, кто постоянно недосыпает, работает по выходным, и проводит много времени за рулем, в пробках. Если необходимо участие в ответственных мероприятиях, стоит выделить для себя время на отдых и полное отключение мыслей, полноценный сон и питание. Ну, а если такой возможности нет, стоит посетить врача и посоветоваться по поводу легких успокоительных, которые помогут успокоиться и принимать все ситуации с «холодной головой».
Помощь сердцу: борьба с вредными привычками
Самое основное, с чего можно начать борьбу с сердечными недугами — это отказ от вредных привычек. К их числу относятся не только привычки к курению или прием алкоголя, но и потребление крепкого чая или кофе с утра и до поздней ночи, перекусы на ходу, некоторые медикаменты, на которые офисные работники буквально «подсаживаются», а также сильные психостимуляторы и энергетики. Вопреки расхожему мнению, что привычки «принять на грудь» обладают антистрессовым эффектом, это неверно, стресс прием алкоголя не снимает, а постоянно напряженная печень только усиливает негативные влияния на сосуды и сердце. С утра после бурных возлияний риск повышения давления, инфаркта и гипертонического криза особенно велик.
Привычка к курению не менее пагубно влияет на сосуды — они постоянно спазмированы, из-за чего организм испытывает гипоксию, которую усиливает еще и табачный дым, богатый оксидами углерода. И не стоит верить, что электронные сигареты не столь вредны, у них не менее опасно влияние на организм.
Как держать давление под контролем?
Для мужчин, занятых исключительно умственным трудом на работе, посещение спортзала или занятия активными видами спорта — это необходимость. Хотя бы два-три раза в неделю нужны физические нагрузки, чтобы держать давление под контролем. В выходные дни нужно больше времени проводить активно, на свежем воздухе, катаясь на велосипеде, прогуливаясь или выезжая на природу. Лежание на диване весь период отдыха негативно влияет на уровень давления.
В периоды активных стрессов (квартальные отчеты, совещания, командировки или переговоры) допустим прием легких растительных успокоительных препаратов. Избыток кофе, от которого давление склонно к повышению, стоит заменить на зеленый чай, который тонизирует сосуды и весь организм. В периоде повышенных нагрузок не лишними будут дополнительные порции витаминов группы В, употребление продуктов с магнием и калием — орехов, салатов, кураги, овсяной каши, бананов. Полезны будут психотерапия и методики релаксации, успокаивающая музыка и забота о своем здоровье.
