Бразильская попа: как правильно качать мышцы ягодиц

Современная мода предъявляет определенные требования к красоте женского тела. И округлая, подкачанная попа — один из обязательных пунктов этих требований. Как правильно качать мышцы ягодиц — разбираемся вместе с MedAboutMe.

Секреты успеха

На самом деле накачать ягодицы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Чтобы достичь успеха, достаточно соблюдать эти важные правила:

  • Правильное питание. Никакие тренировки, даже самые интенсивные, не принесут результата, если злоупотреблять жирной, калорийной пищей и не соблюдать питьевой режим. Дневной рацион лучше разбить на 4-5 приемов пищи небольшими порциями. Основу ежедневного рациона должны составлять белки, жиры, углеводы и клетчатка. Не забывайте про молочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт), овощи и фрукты. Алкоголь желательно свести к минимуму (бокал сухого вина в праздник), а вот обычную воду необходимо ежедневно пить не менее 1,5 литров.
  • Регулярные тренировки. Заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю по 30-40 минут. Для лучшего эффекта желательно подключить кардио тренировки, хотя бы 1 раз в неделю. Это может быть занятие в тренажерном зале на велотренажере или степпере либо обычный бег на стадионе. 
  • Обязательная разминка перед тренировкой в течение 10 минут.
  • Отдых между подходами должен составлять не более 1,5 минут.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Эффективные упражнения для ягодиц

Приседания

Приседания

Как правильно качать мышцы ягодиц? Приседания — очень простое, но вместе с тем самое действенное упражнение для накачивания попы. Для его выполнения не нужны снаряды из тренажерного зала.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов. После чего задержитесь на несколько секунд в этом положении и медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять по 30-40 приседов по 3 подхода.

Через 3 недели после начала тренировок упражнение можно усложнить: приседать с гантелями или другим утяжелителем в руках.

Махи ногами на четвереньках

Встаньте на четвереньки, мышцы ягодиц и спины напряжены, голову не запрокидывайте. Почувствуйте баланс, чтобы не упасть во время выполнения упражнения.

Поднимите ногу вверх, стараясь не прогибаться в пояснице. Зафиксируйте положение на 2 секунды и плавно опустите ногу в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.

Выпады

Это эффективное упражнение позволит хорошо проработать глубокие ягодичные мышцы.

Встаньте прямо, в руки можно взять гантели. Совершите широкий шаг вперед так, чтобы колено образовало прямой угол. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 12 повторов для каждой ноги.

Кубковые приседания с колен

Во время кубковых приседаний работают большие ягодичные мышцы и бицепсы бедра.

Постелите коврик и встаньте на него коленями. Возьмите обеими руками гантель вертикально, локти прижать к торсу. Начинать следует с небольшого веса (3 кг), постепенно увеличивая его. Опуститесь на пятки и поднимитесь на колени, держа гантель перед собой. Следите за тем, чтобы вдох был во время опускания на ноги, а выдох — при подъеме.

Выполнять по 10 приседаний в 3-4 подхода.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 13.12.2021 20:24
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Как быстрее нарастить мышцы: 10 советов по питанию
Чтобы интенсивная работа по наращиванию мышц в спортзале не прошла даром, следуйте правильному питанию!
Упражнения фитнеса для женщин: фитнес-тренировка для всех мышц за 10 минут
10 минут для здоровья и красоты: прорабатываем все мышцы в программе функционального фитнеса.
Фитнес для женщин: программа тренировки дома
С чего начать тренировки в домашних условиях: от выбора места до основных упражнений для тонуса и коррекции фигуры.
Уроки фитнеса для начинающих в домашних условиях
Хотите узнать, как правильно заниматься фитнесом дома без профессионального тренера? В этой статье вы найдете ответы на все вопросы.
Суставная гимнастика для шейных отделов позвоночника: 15 упражнений
15 упражнений, которые избавят от дискомфорта в шее и спине.
Становая тяга: 9 преимуществ для здоровья
Как правильно делать становую тягу и зачем это нужно?