О пользе физических нагрузок для здоровья знают все, но не у всех есть возможность посещать спортивные залы из-за загруженности на работе, а кто-то боится заразиться коронавирусной инфекцией. Быстрая ходьба с Лесли Сансон — это отличная возможность поддержать себя в форме, не выходя из дома. Чем так примечательны эти тренировки?
Лесли Сансон — человек легенда
Лесли Сансон родилась 14 февраля 1961 (по другим данным 1962) года в американском штате Пенсильвания, Нью-Касл. Известность приобрела в 80-х годах, когда стала работать инструктором по групповому фитнесу. Она является автором-разработчиком так называемой «ходячей» программы, которая стала популярна во всем мире. Ее особый метод тренировок предусматривает сочетание различных упражнений с ритмичной ходьбой. Сегодня на счету Лесли более 100 DVD-дисков и 4 книги, изданные многомиллионными тиражами по всему миру.
Одна из самых популярных программ Лесли состоит из 5 ступеней. При этом каждая последующая немного сложнее предыдущей. И еще: на каждой ступени спортсмен проходит определенное количество миль. Пользу ходьбы для организма трудно переоценить. Это самая естественная для человека физическая нагрузка, которая:
- снижает вероятность появления различных новообразований в кишечнике на 30% при регулярных 30-минутных пеших прогулках;
- благотворно влияет на сердце и сосуды, снижая артериальное давление, при условии, что человек ходит в ускоренном темпе не менее получаса в день;
- поддерживает тонус сосудов, снижая вероятность развития варикозного расширения вен. Для этого также нужно ходить полчаса в день;
- улучшает усвоение кальция, укрепляя костный скелет и поддерживая работу всего опорно-двигательного аппарата;
- обеспечивает расход энергии. Ходьба для похудения помогает терять лишний вес.
Кроме того, китайские ученые из College of Automobile and Traffic Engineering, Nanjing Forestry University, Nanjing, выяснили, что ходьба полезна для эмоционального здоровья. В эпоху пандемии очень трудно поддерживать себя в форме. Ввиду опасности посещения спортивных залов, бассейнов и танцевальных студий на первый план выходят домашние занятия, которые вкупе с правильным питанием могут нейтрализовать негативное влияние гиподинамии и избыточного потребления пищи во время самоизоляции. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Sports Medicine.
5 ступеней «ходячей» программы
Вот 5 ступеней программы по уровням:
- первый уровень самый легкий и предусматривает ходьбу на месте в умеренном темпе в течение 20 минут;
- продолжительность второго уровня увеличивается до 30 минут. Появляются упражнения — подъем коленей перед собой, выпады в сторону, махи руками и ногами;
- занятия на третьем уровне длятся 45 минут. Темп повышается, выпады и махи становятся более резкими, активными;
- четвертый уровень предусматривает быструю и ритмичную ходьбу. Тренировка дополняется более сложными, где-то даже танцевальными элементами. Подъемы рук вверх, разведение в стороны, шаги «вперед-назад» становятся более энергичными;
- пятый уровень усложняется упражнениями с гантелями, утяжелителями. При этом спортсмен не прекращает ходьбу на месте.
Если дома имеется эллиптический тренажер, можно дополнить ходьбу с Лесли Сансон занятиями на нем.
