Лишний вес — проблема, с которой сталкиваются очень многие. Он не только влияет на образ жизни и ограничивает свободу передвижения, но и вызывает массу негативных эмоций, переживаний, комплексов.
Ожирение способно стать основной причиной множество тяжелых заболеваний от гипертонии до сахарного диабета. Поэтому от лишних килограммов необходимо избавляться не для того, чтобы быть модельной внешности. Главное в похудении — забота о здоровье: оно гораздо важнее заветных цифр на сантиметровой ленте.
Среди самых распространенных методов борьбы с лишним весом выступает такая спортивная активность как бег и ходьба. Сравним эти два вида аэробной нагрузки, чтобы определить, какая из них более эффективна.
История борьбы с лишним весом
В первобытные времена человеку не приходилось сталкиваться с проблемой избыточного веса. Еды было немного, а убегать от хищников и бороться за существование приходилось ежедневно. Древние греки также не страдали ожирением. Но в этом случае сказывалось удачное географическое расположение и теплый, щедрый на урожаи, климат. Греки ели много овощей, фруктов, морепродуктов, мало мяса и много двигались: в стране процветал культ красивого, подтянутого тела. Примерно такой же оставалась ситуация и в Средневековье. Хотя уже тогда обилие жареных и жирных блюд иногда приводило к набору лишнего веса, особенно у аристократической прослойки населения.
Наиболее кардинальные изменения произошли в прошлом веке. Благодаря техническому прогрессу основные физически тяжелые работы стали выполняться машинами. Значительная часть человечества перешла в сферу умственного труда. Число офисных работников, ведущих сидячий образ жизни, выросло во много раз.
Одновременно развитие пищевой промышленности привело к массовому выпуску доступной высококалорийной еды: фастфуда и различных полуфабрикатов. Появилась возможность расширять состав продуктов за счет искусственных консервантов, красителей и ароматизаторов. Сахар стали добавлять даже туда, где раньше его встретить было невозможно: в кетчуп, колбасу и другие продукты.
Еда с таким составом приводит не только к постоянным скачкам сахара в крови и потреблению лишних калорий. Доказано, что она вызывает привыкание и потребность есть больше. Это в свою очередь запускает механизм набора лишнего веса и часто приводит к ожирению.
Вероятно, поэтому на прошлый век пришелся период расцвета фитнес-индустрии. Появилось множество видов тренировок, направленных именно на похудение: от аквааэробики до йоги.
Сейчас большинство специалистов сходятся во мнении, что лучшие результаты в похудении дает комплексный подход. Сначала необходимо сократить порции и сбалансировать питание. Убрать из рациона «пустые» калории, добавить полезные жиры и сложные углеводы, есть больше натуральной белковой пищи.
Похудение также невозможно без физической активности. Достаточно продолжительные аэробные нагрузки помогают эффективно сжигать жир. При этом не так важно, в каком именно темпе будет происходить тренировка. Основной фактор, влияющий на результат — время нагрузки. Поэтому долгая беговая тренировка в спокойном режиме лучше скоростного, но короткого забега.
Сравнение ходьбы и бега
Чтобы понять, какой из видов аэробной нагрузки более эффективен и безопасен для здоровья, необходимо сравнить наиболее популярные виды ходьбы и бега. Показателем продуктивности тренировки выступает количество сжигаемых калорий. Кроме того, на выбор того или иного вида физической активности влияют личные предпочтения и состояние здоровья спортсмена.
- Скандинавская ходьба.
Этот вид кардио-тренировок представляет собой пешую прогулку со специальными палками. Поэтому при движении задействуется большинство групп мышц: спина, пресс, ноги, ягодицы, руки и плечи. Техника сканди-ходьбы предусматривает невысокий темп и щадящую нагрузку на колени. Поэтому этим видом спорта могут заниматься те, кому бег противопоказан. Если спортсмен освоил технику, он может заниматься достаточно долго — 2-3 часа в день. За час такой тренировки сжигается в среднем 350—400 ккал. Поэтому за трехчасовое занятие, которые вполне доступно тренированному спортсмену, можно потерять до 1200 ккал.
- Бег трусцой.
Этот вид тренировки получил название «бег от инфаркта» за способность укреплять сердце и снижать лишний вес. Утренние пробежки в спокойном темпе часто превращаются в полезную привычку. Если тренироваться в парке или в лесу, можно получать двойное удовольствие от заботы о теле и красивых видов вокруг.
Бегать более часа не рекомендуется. Поэтому одним из минусов бега трусцой можно считать ограниченное количество сжигаемых калорий. В час оно составляет в среднем 400—500 ккал. Кроме того, бегать при значительном лишнем весе опасно для суставов и позвоночника. Лучше в таком случае начинать тренировки с ходьбы, а когда вес снизится, постепенно подключать и бег.
- Быстрый бег.
Эта разновидность нагрузки, благодаря своей интенсивности, помогает потратить больше калорий, чем пробежка в медленном темпе. Но чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо подвергать тело аэробной нагрузке не менее 30—40 минут. Поэтому быстрый бег в чистом виде не применяется для похудения. Он будет иметь смысл только в сочетании с нагрузками меньшей интенсивности — например, во время интервальной тренировки.
Как выбрать вид тренировки, наиболее подходящий для похудения
Проанализировав преимущества и недостатки основных видов аэробной нагрузки, можно сделать следующий вывод. Наибольшей эффективностью для похудения обладает скандинавская ходьба. При этом этот вид тренировок наименее травмоопасен, и подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Ходить можно настолько долго, насколько позволяет здоровье и выносливость.
Решив заниматься спортом, чтобы похудеть, сделайте правильный выбор в сторону наиболее подходящего вида тренировки, чтобы двигаться вперед, к здоровью. Подбирая для себя нагрузку, ориентируйтесь на текущее самочувствие и личные предпочтения.
Помните, что очень важно заниматься регулярно. Поэтому найдите тот вид активности, который будет приносить не только пользу, но и удовольствие. Чтобы не терять мотивации к занятиям, заручитесь партнерской поддержкой того, кто участвует в подобных тренировках.
