Кто, чтобы стать здоровым, красивым и счастливым, хотя бы однажды не давал себе зарок начать «новую» жизнь с 1 января? Поддерживаем полезные стремления. А чтобы улучшить здоровье, советуем тем, кто еще не сделал этого, приобщиться к здоровому образу жизни (ЗОЖ). Для улучшения самочувствия, похудения или поддержания оптимального веса, совершенствования физических параметров тела, отказа от вредных привычек и достижения прочих позитивных изменений, рекомендуем составить свой собственный перспективный план оздоровления.
Манифест здоровья: осознанные цели и верные мотивы
Как правило, первопричина краха благих намерений укрепить здоровье, обещаний с Нового года заняться фитнесом, сесть на диету и т. д. заключается в отсутствии четкой и постоянной связи между смыслом и действием.
Даже те, для кого в момент предновогодних клятв существует достаточно мощная мотивация, к примеру, желание понравиться любимому человеку, могут сойти с пути ЗОЖ, если в процессе осуществления задуманного произойдет разрыв отношений с объектом обожания, и вдруг окажется, что стараться не для кого.
Поэтому прежде, чем начинать «новую жизнь», советуем составить личный манифест здоровья, в котором следует четко указать не только цели, но и сформулировать правильные мотивы, не зависящие от сиюминутных настроений, чьих-то прихотей и т. п. Необходимо осознать и четко обозначить, к чему именно следует стремиться, и объяснить себе самому, почему именно.
Чем более убедительными окажутся цели, средства и мотивация, тем более вероятно, что все задуманное в канун Нового года непременно исполнится.
Вот практический пример реальных целей, правильных средств для их реализации и верной мотивации:
-
Цель: улучшить здоровье.
-
Средства: ежедневная зарядка по утрам, занятия йогой в течение 30 минут после обеда пять раз в неделю.
-
Мотивация: укрепить спину и избавиться от периодических болей в пояснице, повысить выносливость, увеличить расход калорий, уменьшить объём талии, стать более привлекательным для окружающих, преодолеть собственные психологические комплексы, подавать положительный пример детям.
Корректировка ЗОЖ: рабочий график и личные обстоятельства
Составляя перспективные планы, стараясь улучшить здоровье, стремясь усовершенствовать собственное тело и т. д., следует учитывать объективные реалии. Для осуществления благих намерений и успешной реализации принципов ЗОЖ необходимо привести желания в соответствие с возможностями.
Например, стремясь укрепить здоровье, настраиваясь на значительное похудение в Новом году и в связи с этим давая себе клятвенное обещание заняться фитнес-тренировками, важно конкретизировать:
- место (в офисном спортзале, в парке на соседней улице);
- периодичность (три раза в неделю, каждый будний день);
- время (до работы, во время обеденного перерыва).
Только так удастся составить реальный план улучшения самочувствия и снижения веса, который действительно удастся реализовать в течение года.
Перспективное планирование: календарь на новый год
Чтобы воплотить мечты в реальность, рекомендуем составить собственный ЗОЖ-календарь на следующий год жизни. Необходимо визуализировать благие намерения на бумаге, оставив место для дневниковых записей.
В течение предстоящего года советуем скрупулезно записывать в ежедневнике любые изменения в состоянии здоровья, фиксировать диетические установки и их реализацию, особенности и продолжительность фитнес-тренировок и т. д.
Чтобы наглядно представлять, насколько успешно выполняется задуманная программа, можно отмечать маленькие победы над собой специальными значками в календаре. Например, рисовать звездочки на страницах дневника в те дни, когда удалось выполнить все запланированное: точно соблюдать пищевой режим, заниматься спортом, преодолеть вредные привычки и т. д.
В конце недели самое время подвести итоги. Если дней, отмеченных звездочками, в ежедневнике окажется больше, можно поощрить себя за последовательность, целеустремленность и трудолюбие, а заодно дополнительно повысить мотивацию к продолжению оздоровительной программы, посредством маникюра, сеанса массажа, билетов в кино, новой книги, дружеской вечеринки в выходной и т. п.
Похудение: реальные задачи
Вместо того, чтобы строить далеко идущие планы, которые, к сожалению, редко осуществляются (например, давать зарок сбросить к началу купального сезона 20 килограмм лишнего веса), рекомендуем ставить маленькие, но вполне реальные задачи на самое ближайшее время.
Так, всем, кто хочет избавиться от лишних жировых запасов, советуем с наступлением Нового года исключить алкогольные напитки из меню, а сразу после окончания зимних каникул отказаться от добавленного сахара в рационе питания.
В конце января можно будет подвести первые итоги. Если похудение не свершилось, стрелки весов упрямо отклоняются вправо либо «топчутся» на месте, придется провести «работу над ошибками». А проанализировав ежедневную диету, сократить потребление и постепенно наотрез отказаться от блюд фастфуда, продуктов промышленной переработки, хлебобулочных изделий и т. д.
Дружеская поддержка: поиск единомышленников
Начиная «новую жизнь», отказываясь от старых, вредных привычек и приобретая иные, гораздо более полезные, рекомендуем заручиться поддержкой родных, друзей или единомышленников в социальных сетях. Имея общие цели, руководствуясь принципами здорового образа жизни, двигаясь в одном направлении, будет легче осуществлять мечты.
Единомышленник, будь то супруг, школьный приятель, коллега по работе или случайный знакомый из тренажерного зала, станет неким контролирующим органом, поддержит в дни разочарований, поможет советом, поделится собственным опытом.
Кроме повышения ответственности за точное исполнение планов, добавится и элемент соревнования. Обсуждая большие и маленькие успехи и неудачи на пути к оздоровлению, личные спортивные рекорды, изменения объёмов тела, психологические проблемы и многое другое, участники совместных ЗОЖ-проектов могут упрочить мотивацию и ускорить достижение задуманного.
В 2015 году ученые из Доминиканского Университета (штат Калифорния, США) в результате научного исследования пришли к выводу, что ежедневные совместные отчеты единомышленников помогают продвижению к цели. Более 70% добровольцев, участвовавших в эксперименте, осуществили планы, регулярно обмениваясь личной информацией о каждом прожитом дне.
