Что такое кортизол?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Надпочечники вырабатывают кортизол во время большой физической или умственной нагрузки, помогая организму справиться с ней. За это он и получил название «гормон стресса». Если не доставить его в кровь вовремя, то уровень сахара упадет до опасного уровня.

Любители спорта и здорового образа жизни, которые стремятся нарастить мышечную массу, недолюбливают кортизол. Дело в том, что он провоцирует распад белка, а также ухудшает его синтез в условиях стресса – например, интенсивного силового тренинга. Однако специалисты рекомендуют внимательнее изучить схему работы кортизола вместо того, чтобы сокращать длительность тренировок.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Что следует делать во время занятий фитнесом?

Для выброса кортизола достаточно часовой тренировки высокой интенсивности. Попутно повышается уровень тестостерона и прочих гормонов роста.

Стивен Берд провел эксперимент (его результатом опубликованы в серии статей в European Journal of Applied Physiology), разделив участников на 4 группы и предложив им разные виды спортивного питания во время тренировки: воду, углеводный раствор, коктейль из аминокислот и белково-углеводный состав. Наблюдая за спортсменами в течение 12 недель, ученый выяснил, что наиболее интенсивный распад белка происходил у первой группы. Лучшие показатели выявили у тех, кому была предложена белково-углеводная диета. В результате получасовой тренировки самый высокий уровень кортизола был обнаружен тоже у первой группы. Разница по сравнению с нормой составила 54 процента. У тех, кто употреблял аминокислоты, содержание гормона стресса не изменилось, а у второй и четвертой группы снизилось на 23 и 27 процентов соответственно.

Таким образом, во время занятий фитнесом важно поддерживать уровень поступающих в организм углеводов и протеинов. Это обеспечит достаточный уровень глюкозы в крови, предотвратив разрушение мышц. Впрочем, даже первая группа сумела нарастить два килограмма мышечной массы, что говорит о преувеличенной опасности кортизола для бодибилдеров.

О чем сигнализирует выброс кортизола?

О чем сигнализирует выброс кортизола?

Специалист в области биохимии Лэйн Нортон выяснил, что наибольший выброс кортизола наблюдается во время выполнения самых эффективных упражнений. Ранее считалось, что рост мышечной ткани зависит от уровня анаболических гормонов, но поставленный доктором эксперимент выявил связь с гормоном стресса. Сухая мышечная масса и мышечные волокна второго типа увеличивались в прямой зависимости от выброса кортизола во время тренировок. Из этого можно сделать вывод, что рост его уровня свидетельствует о высокой эффективности выполняемых упражнений.

Получается, что избежать разрушительного воздействия кортизола на мышцы не так уж сложно. Нужно всего лишь грамотно составлять программу тренировок, не проводить в зале более двух часов подряд и не забывать брать с собой протеино-углеводные смеси.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как избавиться от акне в 20, 30 и 40+ лет?

Правила красоты, которые помогут обрести идеально ровную и гладкую кожу.

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 17.01.2016 20:45, обновлено 14.06.2022 12:30
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как питаться в межсезонье при занятиях бодибилдингом
Как спортсмену организовать свое питание в межсезонье? В этот период бодибилдеры стараются набрать массу. Каких ошибок следует избегать, чтобы добиться нужных объемов?
Сколько групп мышц лучше нагружать за тренировку
В некоторых случаях тренировка по фитнесу может включать упражнения на разные группы мышц. Как сделать программу занятия максимально эффективной?
Пуловеры — самое спорное упражнение в бодибилдинге
Пуловер – изолирующее упражнение в бодибилдинге для тренировки верхней части тела. Какие мышцы прорабатывают поклонники фитнеса с помощью этого упражнения?
Как увеличить силу мышц без роста массы?
Обычному посетителю спортзала ни к чему бесконечно наращивать мышечную массу. А вот можно-ли увеличить свою силу без прироста мышц?
Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?
Негативные повторы – методика, используемая в фитнесе для наращивания мышц и развития силы. Чем отличаются способы выполнения негативов в бодибилдинге и пауэрлифтинге?
Как правильно качать мышцы спины: правила тренировки спины
Какие упражнения помогают накачать рельефную мускулистую спину? Что должен учесть поклонник ЗОЖ в своей работе над этой частью тела, чтобы повысить эффективность тренингов?