Что выбрать: гантели или тренажеры?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Спешим заверить всех читателей, что выбор штанги или тренажера совершенно не исключает возможность выполнения упражнений с гантелями или гирями. Главным камнем преткновения считается расстановка акцентов в тренинге начинающего спортсмена, но при этом, к сожалению, сама специфика различных видов спорта не особо учитывается.

Как и при организации правильного питания, в тренировках необходимо учитывать огромную пользу от разнообразия. Именно от него зависит адаптация мышц к нагрузке и, соответственно, конечный результат. Так, здоровый образ жизни предполагает отказ от курения вне зависимости от условной градации сигарет на легкие, средние и обычные. Точно так же и мышцам нет совершенно никакой разницы – проводится робота на тренажере или со штангой, или с гантелей. Другое дело, что уровень и распределение такой нагрузки будут меняться и это нужно учитывать при постановке цели.

Давайте рассмотрим отдельно положительные и негативные аспекты использования в тренинге как гантель, так и тренажеров.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Занятия с гантелями

Как правило, красота и здоровье идут рука об руку друг с другом и для этого совсем не обязательно сутками сидеть на тренажерах. Убедиться в этом легко, если посмотреть на внешние данные гимнастов, фигуристов, танцоров и т. д. Подготовка таких спортсменов, как правило, не предполагает ни тяжелых жимов штанги лежа, ни объёмной нагрузки с тренажерами. Основная работа в данных видах спорта заключается в упражнениях со свободными весами и собственным телом. Дело в том, что главные качества таких атлетов – гибкость, скорость, точность и выносливость. Развитие в указанных направлениях требует длительной тренировки, а значит и огромные веса на штанге или закрепощенные в тренажере движения в таком случае просто ни к чему. Недостатком гантель можно считать их низкую эффективность в стимулировании роста больших мышечных групп и в развитии силы. Но давайте не судить о рыбе по способности взбираться на дерево.

Занятия на тренажерах

Основой многих фитнес-уроков выступают разнообразные упражнения на тренажерах. Объяснить это довольно просто. Во-первых, работа с набором блоков предполагает возможность подбора нагрузки даже для самого низкого уровня тренированности. Для новичка в зале это просто идеальный вариант.

Во-вторых, направленность движений в тренажерах позволяет значительно минимизировать риск травмы. Но здесь заключается также главный недостаток такого фитнеса: распределение нагрузки практически исключает работу мышц-стабилизаторов. Как раз в этом деле себя отлично зарекомендовали гантели и гири. Помните, эффективность любого инструмента зависит от целесообразности его применения.

Читайте также

Комплекс упражнений для прокачки мышц плечевого пояса: рекомендации по выполнению
Хотите накачать широкие плечи? Комплекс базовых упражнений со спортивным инвентарем и без него позволит в короткие сроки добиться видимых результатов.
Как правильно сделать акцент на ту или иную группу мышц
К тренерам по фитнесу часто обращаются с просьбой составить программу с акцентом на определенные части тела. Как самостоятельно подстроить тренировку под свои нужды?
5 лучших упражнений с гантелями
Гантели помогают сделать тренировки более эффективными. С их помощью можно заставить работать все тело. Узнайте, как это лучше сделать.
Образ жизни при занятиях фитнесом
Спорт – это не только тренировки, это еще и определенный образ жизни, при котором здоровье и вредные привычки несовместимы.
12 чисел, от которых зависит ваше здоровье
12 чисел, которые расскажут о том, ведете ли вы здоровый образ жизни.
Как быстро теряется форма при пропусках тренировок в зале
Даже самые увлеченные поклонники здорового образа жизни иногда пропускают тренировки. Как быстро такие перерывы приводят к потере формы?
Опубликовано 09.10.2015 20:34, обновлено 13.12.2019 11:33
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы