Решив заняться фитнесом, многие новички задаются вопросом: «Как подобрать наиболее подходящую спортивную форму, и что еще может пригодиться во время тренировки?». Чтобы спортивные занятия были максимально эффективными, необходимо придерживаться простых рекомендаций в подборе одежды и аксессуаров.
Спортивная одежда для упражнений в фитнес-клубе
Перед походом в фитнес-клуб вы должны четко понимать, каким видом тренинга будете заниматься: силовым или аэробным. Исходя из этого и подбирается одежда.
- Силовые фитнес-тренировки.
Предполагают выполнение многосуставных упражнений. То есть спортсмен выполняет сложные движения, включающие в работу все тело (например, приседания или становая тяга). Поэтому одежда для подобных занятий должна быть легкая и тянущаяся. Не рекомендуется приобретать тяжелые толстовки. Спортивный костюм также не подойдет — он будет стеснять движения. Профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры используют в своих фитнес-тренировках специальные облегающие шорты, позволяющие им свободно выполнять любые движения. Такие шорты изготавливаются, как правило, полностью из синтетических материалов. Как вариант можно использовать тяжелоатлетический комбинезон, но это все-таки одежда для профессионалов. Если же вы — новичок, рекомендуем приобрести свободные шорты, изготовленные из комбинированных материалов. Для верха отлично подойдет хлопковая футболка или майка;
- Аэробные тренировки.
Аэробный тренинг предполагает занятия на кардиотренажерах. В данном случае можно использовать спортивные костюмы и толстовки. Подобная одежда поможет быстрее разогреться и будет способствовать избавлению от лишнего веса. Если ваши фитнес-тренировки построены по круговому принципу и состоят из множества скоростных упражнений, лучше всего использовать компрессионную одежду: облегающие, хорошо тянущиеся шорты, штаны и рашгарды. Такая спортивная форма стоит недешево, но позволяет выполнять любые движения. Многие спортсмены комбинируют форму, например, для низа берут компрессионные шорты, а для верха — хлопковые футболки без рукавов. Подобное сочетание позволяет сэкономить на одежде.
Спортивная обувь для фитнес-тренировок
Обувь, как и одежда, зависит от выбранного направления фитнеса. Поэтому рекомендуем обратить внимание на следующие принципиальные моменты.
- Силовой тренинг.
Очень часто можно видеть, как новички подкладывают под пятки какие-либо предметы во время силовых приседаний. Выполнять приседы таким образом запрещено. Во-первых, это опасно для самого спортсмена, во-вторых, несет угрозу для окружающих. Поэтому для бодибилдинга и пауэрлифтинга необходимо приобрести специальные штангетки. Данная обувь имеет расширенную по краям подошву и устойчивый широкий каблук;
- Беговые тренировки.
Если вы посещаете фитнес-клуб ради беговых занятий на кардиотренажерах, рекомендуем приобрести хорошие беговые кроссовки. На современном рынке представлено множество качественных удобных моделей, но при выборе следует обращать внимание на амортизацию обуви. Дело в том, что при беге колени и голеностоп подвергаются серьезным нагрузкам, в 4 раза превышающим нагрузки при обычной ходьбе. Поэтому кроссовки должны обладать хорошими амортизационными свойствами. На сегодня самыми эффективными технологиями, применяемыми в спортивной обуви, считаются: гелевые вставки, специальный вспененный материал и использование воздушных камер в подошве. Да, такие кроссовки — дороги, но безопасность суставов при беге должна стоять на первом месте;
- Скоростные фитнес-тренировки.
Если вы занимаетесь кроссфитом или HIIT-тренингом, то вам следует приобрести устойчивую обувь, имеющую пластиковый каркас в основании стопы. Данная вставка предохранит голеностоп от растяжений и скручиваний. При этом сами кроссовки должны быть низкими, чтобы не стеснять передвижений. Также стоит обратить внимание на качество нижнего слоя резины, покрывающего подошву. Он не должен быть твердым и гладким. В противном случае вы можете поскользнуться и получить травму.
Аксессуары для фитнеса
Спортивные тренировки требуют от спортсмена наличия обязательных и дополнительных аксессуаров. Рассмотрим подробнее, что нужно взять в зал.
- Полотенце.
Одним из правил хорошего тона при посещении фитнес-клуба считается протирание сидения тренажера после себя. Так вы соблюдаете гигиену и проявляете свое уважительное отношение к окружающим людям. К тому же полотенцем вы можете смахнуть выступивший на лице и шее пот во время интенсивных упражнений, что также помогает поддерживать общую гигиену в спортзале;
- Спортивный пояс и бинты.
Силовой фитнес включает в себя упражнения, создающие опасные нагрузки на поясницу, позвоночник и колени. Поэтому профессиональные спортсмены, чтобы избежать травм, всегда используют тяжелоатлетический пояс и эластичные бинты. Даже если вы только начинаете заниматься силовым тренингом, рекомендуем приобрести данные аксессуары;
- Бутылка для воды.
Аэробный фитнес — очень энергозатратен, поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды во время занятий. Но при этом следует соблюдать важное правило — пейте воду рядом с кулером и сразу выбрасывайте стаканчик. Не стоит нести с собой полный стакан в зал. Вы можете случайно пролить воду, а кто-нибудь другой поскользнется и получит травму. Если вам необходимо постоянно употреблять жидкость — приобретите специальную пластиковую бутылку с закрывающимся горлышком;
- Дополнительный комплект одежды.
Очень часто при скоростных занятиях фитнесом спортсмен сильно потеет. Чтобы не оставлять мокрых следов на тренажерах и не смущать других посетителей зала сильным запахом пота, рекомендуется иметь с собой чистую футболку и шорты про запас;
- Музыкальный плеер.
Если вы хотите слушать любимые композиции во время фитнес-тренировок, рекомендуем приобрести компактный MP3-плеер. Кроме того, специалистами не раз отмечено, что хорошо подобранные ритмичные треки помогают держать темп в монотонных беговых тренировках.
В заключение хотим посоветовать — не берите в зал смартфон. Лучше оставьте его в шкафчике или у администратора. Во-первых, вам не придется волноваться, что кто-нибудь случайно повредит дорогой гаджет, во-вторых, вы не будете отвлекать посетителей телефонными разговорами.
