Дефицит магния: 10 признаков гипомагниемии

Об опасности нехватки в организме кальция мы слышим постоянно. Но, кроме кальция, организм нуждается в определенном количестве и других элементов той же группы. В частности, огромное значение имеет магний.

Роль магния в организме

• Магний входит в состав костной ткани и зубов; без него не сможет нормально работать ни сердце, ни мышцы, ни почки, ни печень, ни нервная система. Магний принимает непосредственное участие не менее чем в 300 физиологических процессах, включая синтез ферментов и гормонов, обмен веществ и т. д.
• Магний помогает удерживать в организме кальций, поэтому уровни содержания этих элементов взаимозависимы.
• Исследования показали: магний способен уменьшать восприимчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям и стрессам. Он уменьшает тягу к алкоголю и наркотикам, снижает возбудимость нервной системы.
• Еще одно важное качество магния заключается в способности снижать уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза, гипертонии, болезней сердечно-сосудистой системы и ожирения.
• Известно также, что магний способен предотвращать образование кальциево-оксалатных камней в почках.
• Особенно важен магний для женщин, причем в любом возрасте. При пониженном уровне этого микроэлемента женщины более подвержены предменструальному синдрому. Во время беременности женскому организму нужно в 2-3 раза больше магния, чем обычно. Его нехватка вызывает бессонницу, судороги, неприятные ощущения в пояснице и даже может спровоцировать выкидыш. В период климакса магний также очень важен: дефицит магния увеличивает риск развития остеопороза.

Метеоризм: какая пища вызывает резкий запах кишечных газов

Виновники газообразования: из-за чего образуются кишечные газы и что делать?

Причины дефицита магния

Гипомагниемия может быть первичной и вторичной. Первичная вызвана, как правило, генетическими дефектами, мешающими усваивать магний из пищи. У вторичной гипомагниемии может быть несколько причин:

• постоянный стресс;
• чрезмерное физическое напряжение или постоянная тяжелая работа;
• беременность и вскармливание ребёнка грудью у женщин;
• алкоголизм;
• гиподинамия;
• неправильное питание;
• нехватка солнечного света;
• прием некоторых лекарств: контрацептивов, антибиотиков из группы аминогликозидов, кортикостероидов, диуретиков, лекарств от сердечных недугов и т. д.

Уровень магния может снижаться вследствие других заболеваний, включая острый коронарный синдром, ожирение, дисбактериоз и сахарный диабет.

Симптомы дефицита магния

Признаки нехватки магния могут быть приняты за проявление других патологических состояний из-за своей неспецифичности. Однако, опытный врач сразу заподозрит гипомагниемию при появлении следующих симптомов:

• Постоянное ощущение усталости, разбитости, сонливости и низкая работоспособность. Больной мучается бессонницей, а когда удается заснуть, сон не приносит облегчения из-за кошмаров и дурных сновидений. Пациент раздражителен, его одолевают тревоги и страхи, он не может справиться с депрессией.
• Нехватка магния вызывает ухудшение качества волос, ломкость ногтей, ускоренное разрушение зубов.
• Часто больной жалуется на головную боль, неспособность сосредоточиться, на возросшую забывчивость.
• Одним из симптомов дефицита магния часто бывают болезненные судороги, а также подергивания отдельных групп мышц.
• Из-за нехватки магния страдает сердце и система кровообращения: наблюдаются аритмии, гипертония, склонность к тромбозу.
• Руки и ноги постоянно холодные, часто немеют.
• Из-за ускоренного разрушения эритроцитов в условиях дефицита магния может развиться анемия.
• Нарушается деятельность ЖКТ: больной страдает от спазмов желудка и кишечника, от запоров или поносов.
• Отмечается повышенная метеочувствительность, частые мигрени.
• У женщин месячные протекают болезненно, им предшествует выраженный ПМС.

Как восполнить дефицит магния

Методику и средства лечения назначает только врач, и только после проведения необходимых исследований. Достаточно много препаратов и БАДов содержат магний, но определить правильную дозировку и продолжительность курса лечения должен специалист.

Ускорить выздоровление может специальная лечебная диета, включающая в себя богатые магнием продукты и исключающая блюда и напитки, способствующие выведению магния из организма.

Необходимо отказаться от следующих продуктов:

• фаст-фуда;
• сладких газированных напитков;
• избытка поваренной соли и сахара:
• рафинированного масла;
• алкоголя.

В рацион нужно включить:

• нерафинированное растительное масло;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты без консервантов и подсластителей;
• бобовые, включая арахис и арахисовое масло;
• орехи и семечки подсолнуха;
• мед, особенно гречишный;
• сухофрукты;
• крупы: гречневую, пшеничную, геркулес, перловку, коричневый рис;
• пшеничные отруби и пророщенные зерна;
• зелень, особенно укроп, базилик и кориандр и все темно-зеленое;
• черный шоколад;
• смородину, вишню, арбузы, бананы, авокадо;
• морковь и свеклу.

Как результат, до 52% людей имеют полигиповитаминозные состояния (дефицит трех и более витаминов или минералов).

Поэтому для эффективной борьбы с гипомагниемией наряду с диетой рекомендуется прием магниесодержащих БАДов, и обязательно в хелатной, то есть в биодоступной форме. Всего существует 15 форм магния, но сегодня рассмотрим две самые распространенные, но при этом максимально эффективные, без побочных эффектов, и доступные по цене. Это цитрат и малат магния.

Из представленных на рынке БАДов стоит обратить внимание на «Магнат-ОЛ» от «ОРГАНИК ЛОГОС». Это российский производитель быстрых БАДов благодаря уникальному составу и форме в виде раствора. В «Магнат-ОЛ» помимо биодоступных форм магния (малат и цитрата) входят фульвовые кислоты из растительного сырья, благодаря чему усвояемость макроэлемента ощутимо возрастает.  

Магния цитрат (C₆H₆O₇Mg) - это магниевая соль лимонной кислоты, лекарственное средство. Относится к одной из наиболее биодоступных форм магния. Абсорбция (всасывание) высокая. Цитрат магния оказывает широкий спектр фармакологического действия: анальгетическое, успокаивающее, снотворное, антистрессорное, противосудорожное, антиаритмическое, противоостеопорозное, желчегонное и др.

Поддерживает необходимый энергетический уровень всего организма. Рекомендуется при мышечной слабости, нервном истощении, общей утомлённости и синдроме хронической усталости. Чаще всего применяется для восполнения дефицита магния в организме, для снятия мышечных спазмов и болей. Также цитрат магния используется для лечения депрессии и нарушения сна. Иногда используется в качестве слабительного средства перед операцией или колоноскопией.

Магния малат (C₄H₄MgO₅) - это соединение магния с малоновой кислотой или просто яблочной. В такой форме он усваивается полностью. Вес молекулы 156 г/моль, благодаря чему малат магния хорошо переносится и имеет высокую скорость всасывания.

Малат магния хорошо снимает судороги, боли в мышцах, помогает бороться с усталостью, стимулирует работу нервной системы. Воздействует на стенку сосудов, увеличивая их просвет, регулирует артериальное давление. Единственная форма, которую рекомендуется применять утром, так как активизирует нервную систему.