Дефицит магния: 10 признаков гипомагниемии

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Об опасности нехватки в организме кальция мы слышим постоянно. Но, кроме кальция, организм нуждается в определенном количестве и других элементов той же группы. В частности, огромное значение имеет магний.

Роль магния в организме

  • Магний входит в состав костной ткани и зубов; без него не сможет нормально работать ни сердце, ни мышцы, ни почки, ни печень, ни нервная система. Магний принимает непосредственное участие не менее чем в 300 физиологических процессах, включая синтез ферментов и гормонов, обмен веществ и т. д.
  • Магний помогает удерживать в организме кальций, поэтому уровни содержания этих элементов взаимозависимы.
  • Исследования показали: магний способен уменьшать восприимчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям и стрессам. Он уменьшает тягу к алкоголю и наркотикам, снижает возбудимость нервной системы.
  • Еще одно важное качество магния заключается в способности снижать уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза, гипертонии, болезней сердечно-сосудистой системы и ожирения.
  • Известно также, что магний способен предотвращать образование кальциево-оксалатных камней в почках.
  • Особенно важен магний для женщин, причем в любом возрасте. При пониженном уровне этого микроэлемента женщины более подвержены предменструальному синдрому. Во время беременности женскому организму нужно в 2-3 раза больше магния, чем обычно. Его нехватка вызывает бессонницу, судороги, неприятные ощущения в пояснице и даже может спровоцировать выкидыш. В период климакса магний также очень важен: дефицит магния увеличивает риск развития остеопороза.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Причины дефицита магния

Гипомагниемия может быть первичной и вторичной. Первичная вызвана, как правило, генетическими дефектами, мешающими усваивать магний из пищи. У вторичной гипомагниемии может быть несколько причин:

  • постоянный стресс;
  • чрезмерное физическое напряжение или постоянная тяжелая работа;
  • беременность и вскармливание ребёнка грудью у женщин;
  • алкоголизм;
  • гиподинамия;
  • неправильное питание;
  • нехватка солнечного света;
  • прием некоторых лекарств: контрацептивов, антибиотиков из группы аминогликозидов, кортикостероидов, диуретиков, лекарств от сердечных недугов и т. д.

Уровень магния может снижаться вследствие других заболеваний, включая острый коронарный синдром, ожирение, дисбактериоз и сахарный диабет.

Симптомы дефицита магния

Признаки нехватки магния могут быть приняты за проявление других патологических состояний из-за своей неспецифичности. Однако, опытный врач сразу заподозрит гипомагниемию при появлении следующих симптомов:

  • Постоянное ощущение усталости, разбитости, сонливости и низкая работоспособность. Больной мучается бессонницей, а когда удается заснуть, сон не приносит облегчения из-за кошмаров и дурных сновидений. Пациент раздражителен, его одолевают тревоги и страхи, он не может справиться с депрессией.
  • Нехватка магния вызывает ухудшение качества волос, ломкость ногтей, ускоренное разрушение зубов.
  • Часто больной жалуется на головную боль, неспособность сосредоточиться, на возросшую забывчивость.
  • Одним из симптомов дефицита магния часто бывают болезненные судороги, а также подергивания отдельных групп мышц.
  • Из-за нехватки магния страдает сердце и система кровообращения: наблюдаются аритмии, гипертония, склонность к тромбозу.
  • Руки и ноги постоянно холодные, часто немеют.
  • Из-за ускоренного разрушения эритроцитов в условиях дефицита магния может развиться анемия.
  • Нарушается деятельность ЖКТ: больной страдает от спазмов желудка и кишечника, от запоров или поносов.
  • Отмечается повышенная метеочувствительность, частые мигрени.
  • У женщин месячные протекают болезненно, им предшествует выраженный ПМС.

Как восполнить дефицит магния

Методику и средства лечения назначает только врач, и только после проведения необходимых исследований. Достаточно много препаратов и БАДов содержат магний, но определить правильную дозировку и продолжительность курса лечения должен специалист.

Ускорить выздоровление может специальная лечебная диета, включающая в себя богатые магнием продукты и исключающая блюда и напитки, способствующие выведению магния из организма.

Необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • фаст-фуда;
  • сладких газированных напитков;
  • избытка поваренной соли и сахара:
  • рафинированного масла;
  • алкоголя.

В рацион нужно включить:

  • нерафинированное растительное масло;
  • морепродукты;
  • кисломолочные продукты без консервантов и подсластителей;
  • бобовые, включая арахис и арахисовое масло;
  • орехи и семечки подсолнуха;
  • мед, особенно гречишный;
  • сухофрукты;
  • крупы: гречневую, пшеничную, геркулес, перловку, коричневый рис;
  • пшеничные отруби и пророщенные зерна;
  • зелень, особенно укроп, базилик и кориандр и все темно-зеленое;
  • черный шоколад;
  • смородину, вишню, арбузы, бананы, авокадо;
  • морковь и свеклу.
Но, достаточно ли только изменить рацион питания? Ответом на этот вопрос станет статистика, а с ней, как известно, спорить трудно. Для примера возьмем простой пример! Содержание минералов в капусте за период 1914 – 1992 г.г. снизилось: кальций - в 5 раз; магний – в 4 раза; железо – более чем в 2 раза. Содержание витамина С в овощах и фруктах, выращенных с активным применением агротехники и удобрений, в 20 раз ниже, чем у естественно растущих культур. Сбор недозрелых овощей и фруктов, длительная транспортировка и неизбежная химическая обработка воском, антисептиками, хранение в бумаге, пропитанной дифенилом, уменьшает питательную ценность продуктов до 80%. Это называется «Северный рацион питания».

Как результат, до 52% людей имеют полигиповитаминозные состояния (дефицит трех и более витаминов или минералов).

Поэтому для эффективной борьбы с гипомагниемией наряду с диетой рекомендуется прием магниесодержащих БАДов, и обязательно в хелатной, то есть в биодоступной форме. Всего существует 15 форм магния, но сегодня рассмотрим две самые распространенные, но при этом максимально эффективные, без побочных эффектов, и доступные по цене. Это цитрат и малат магния.

Из представленных на рынке БАДов стоит обратить внимание на «Магнат-ОЛ» от «ОРГАНИК ЛОГОС». Это российский производитель быстрых БАДов благодаря уникальному составу и форме в виде раствора. В «Магнат-ОЛ» помимо биодоступных форм магния (малат и цитрата) входят фульвовые кислоты из растительного сырья, благодаря чему усвояемость макроэлемента ощутимо возрастает.  photo_2024-11-01_13-23-55.jpg

Магния цитрат (C6H6O7Mg) - это магниевая соль лимонной кислоты, лекарственное средство. Относится к одной из наиболее биодоступных форм магния. Абсорбция (всасывание) высокая. Цитрат магния оказывает широкий спектр фармакологического действия: анальгетическое, успокаивающее, снотворное, антистрессорное, противосудорожное, антиаритмическое, противоостеопорозное, желчегонное и др.

Поддерживает необходимый энергетический уровень всего организма. Рекомендуется при мышечной слабости, нервном истощении, общей утомлённости и синдроме хронической усталости. Чаще всего применяется для восполнения дефицита магния в организме, для снятия мышечных спазмов и болей. Также цитрат магния используется для лечения депрессии и нарушения сна. Иногда используется в качестве слабительного средства перед операцией или колоноскопией.

Магния малат (C4H4MgO5) - это соединение магния с малоновой кислотой или просто яблочной. В такой форме он усваивается полностью. Вес молекулы 156 г/моль, благодаря чему малат магния хорошо переносится и имеет высокую скорость всасывания.

Малат магния хорошо снимает судороги, боли в мышцах, помогает бороться с усталостью, стимулирует работу нервной системы. Воздействует на стенку сосудов, увеличивая их просвет, регулирует артериальное давление. Единственная форма, которую рекомендуется применять утром, так как активизирует нервную систему.

Если вы активно занимаетесь спортом, или сталкиваетесь с постоянной усталостью, или страдание от болей в мышцах, малат магния может оказаться более подходящим вариантом для поддержания энергетического баланса и функций мышц.

Diskleymer-BAD.png

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Реклама Рекламодатель: ООО «ОРГАНИК ЛОГОС» (LjN8KA1wF)
Опубликовано 05.01.2016 12:49, обновлено 01.11.2024 16:29
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Дефицит магния в акушерстве и гинекологии / Дадак К. // Акушерство, гинекология и репродукция 2013 7(2)
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

Чем полезен авокадо
Авокадо кажется многим людям слишком жирным и безвкусным. Тем менее под зеленой кожурой этого фрукта скрывается много полезных для здоровья элементов.
Ряженка: питание, красота, здоровье
Кисломолочный продукт, изготовленный из топленого коровьего молока, любим всеми. Ряженку важно включать в рацион не только взрослых, но и детей. Полезные свойства.
8 продуктов, богатых магнием
Каждому человеку полезно знать продукты, содержащие магний. Кроме своего основного предназначения – помощи в усваивании кальция, - он выполняет еще триста различных функций.
Смородина: польза и вред
Июль несказанно щедр на сезонные фрукты, прилавки магазинов и рынков буквально ломятся от свежих даров садов и огородов. Выбирайте самые полезные, например, смородину.
Чем полезна свекла
Что нужно знать про свеклу: состав, польза и применение. Свекла в кулинарии и народной медицине.
Такие разные сухофрукты
Лето закончилось, но сезон фруктов в самом разгаре. Средние сорта как раз в самом соку и поздние на подходе. Самое время заняться заготовками сухофруктов.