За здоровьем позвоночника важно следить с самых первых месяцев жизни малыша. Для эффективных упражнений в квартире устанавливают специальные многофункциональные спортивные комплексы. Регулярные тренировки с их использованием помогают грамотному физическому росту и развитию ребёнка, улучшают ловкость и координацию движений, эффективно тренируют вестибулярный аппарат, формируют сильный мышечный корсет и укрепляют суставы.
Использовать спортивные комплексы для фитнес-занятий с ребёнком врачи рекомендуют с самого раннего возраста. Взбираясь по веревочным лестницам, удерживаясь за канаты и перекладины, ребёнок быстрее учится ходить и ориентироваться в пространстве. В первое время для подстраховки и предотвращения непредвиденных ситуаций родители должны контролировать тренировки ребёнка, помогать в выполнении элементов и следить за правильной техникой движений.
Виды детских спортивных комплексов для домашнего фитнеса
Занятия на домашних спортивных комплексах — полезный фитнес для самых маленьких.
По типу крепления детские комплексы подразделяются на:
- навесные конструкции, сформированные различными перекладинами, турниками, канатами и спортивными кольцами;
- автономные установки, не требующие дополнительного крепления: они представляют собой конструкции пирамидальной формы, дополненные различными лесенками, горками и перекладинами, установленными на разной высоте;
- распорные сооружения: такие надежно крепятся к полу и потолку, состоят из шведской стенки и турников, дополняются другими атрибутами;
- пристенные конструкции: плотно прилегают к стене помещения, фиксируются кронштейнами, представляют собой каркас в виде лестницы и турника, к которым крепятся дополнительные спортивные снаряды и различные приспособления для тренировок;
- пристенно-распорные конструкции: прочно прикрепляются к стене и дополнительно соединяются растяжками. Они выдерживают максимальные нагрузки, на них можно устанавливать любой дополнительный спортивный инвентарь, вплоть до качелей и тарзанки.
По материалу изготовления конструкции бывают металлическими и деревянными.
Основные комплектующие для спортивных сооружений
Каркас комплекса обычно базируется на шведской стенке или лестнице. С помощью различных спортивных комплектующих и дополнительного инвентаря можно увеличить функциональность конструкции.
Домашний комплекс, предназначенный для детских фитнес-тренировок может быть дополнен различными атрибутами. Основные из них:
- гимнастические кольца;
- веревочные лестницы или сети;
- качели;
- тарзанка;
- канаты (подходят для помещений высотой от 2,5 метров);
- упругие, мягкие маты, которые необходимы для обеспечения безопасности и снижения травматичности при случайных падениях ребёнка. Также на них можно выполнять различные упражнения, кувырки, перекатывания.
При выборе лестницы или шведской стенки важно обращать внимание на расстояние между ступеньками. Шаг не должно быть больше 20 см. Слишком большие промежутки создают определенные трудности для передвижения ребёнка: он быстро утомляется и теряет интерес к фитнесу.
Кольца для спортивного уголка должны быть изготовлены из прочного, экологически безопасного материала. Для обеспечения удобного захвата руками их диаметр должен находиться в пределах 1,5-2 см. Желательно выбирать кольца с шероховатой поверхностью: это обезопасит от случайного выскальзывания снаряда из ладоней.
Преимущества фитнес-тренировок на домашнем спортивном комплексе
На детском спорткомплексе, установленном в квартире, ребёнок может заниматься в любое свободное время. К преимуществам таких занятий можно отнести:
- полноценное физическое развитие всех мышечных систем и жизненно важных органов;
- профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- комплексное укрепление всех групп мышц;
- формирование здорового позвоночника и правильной осанки.
Регулярные фитнес-тренировки на домашних спортивных уголках способствуют гармоничному развитию ребёнка и его мышечной системы, предупреждают развитие множества заболеваний, постепенно подготавливают организм к более серьезным физическим нагрузкам.
Подборка безопасных упражнений для детского тренинга
Помещение для спортивных занятий должно хорошо проветриваться. Перед началом основной тренировки необходимо провести небольшую разминку: походить на носках, потом на пятках, выполнить наклоны вперед и в стороны, круговые вращения шеей, плечами, руками, корпусом.
- Лаз по шведской стенке или веревочной лестнице.
Самое простое упражнение, которое развивает хват, силу и ловкость. Ребёнок учится контролировать собственное тело и движения. Такая ежедневная активность является действенной профилактикой развития плоскостопия.
- Вис на перекладине с последующим подъемом ног.
Ребёнку необходимо встать спиной к шведской стенке, вытянуть руки вверх, дотянуться до перекладины, крепко ухватить ее ладонями и свободно повиснуть на ней. Затем плавно поднимать и опускать ноги, согнутые в коленях. Усложнить упражнение можно, поднимая выпрямленные ноги до образования прямого угла с корпусом. Выполнение данного элемента позволяет вытянуть позвоночник, укрепить руки, проработать мышцы спины и пресса, предотвратить развитие сколиоза.
В дальнейшем спортивный элемент можно дополнить поочередными маховыми движениями ног в стороны.
- Проработка стоп из виса на перекладине.
Эффективная техника для укрепления связок и сухожилий стоп. Из положения виса на перекладине поочередно поднимать и опускать носки ног, вытягивая их на себя.
- Подтягивания на турнике.
Занятия на турнике способствуют укреплению мышечного корсета и поддержанию позвоночного столба в здоровом состоянии.
- Наклоны.
Встать боком к шведской стенке. Поставить одну ногу на перекладину и выполнять плавные наклоны к ней, руками стараясь дотянуться до пальцев ног. Движения должны быть немного пружинистыми. После нескольких наклонов, выполнить аналогичное упражнение для другой стороны.
- Приседания «Пистолетик».
Встать боком к спортивной стенке, одной рукой держаться за перекладину. Выполнить приседание, при этом вытягивая одну ногу вперед. После нескольких повторений сменить сторону.
- Упражнения на кольцах.
На гимнастических кольцах ребёнок может выполнять простой вис, вращаться вокруг собственной оси, поднимать ноги, разводить руки в стороны. Такая физическая активность способствует развитию ловкости и координации движений, улучшает подвижность суставов, укрепляет спину и руки, помогает плавному растяжению мышечных волокон, что благоприятно сказывается на росте и хорошем самочувствии ребёнка.
Для начальных занятий достаточно 2-3 повторений каждого элемента.
Помимо существующих базовых упражнений, ребёнок может придумать свои собственные спортивные элементы. Поэтому такие занятия не только укрепляют мышечный корсет ребёнка, но и открывают безграничные возможности для развития его фантазии.
Любовь к спорту и здоровому образу жизни важно прививать с детства. Домашний спортивный комплекс разнообразит ежедневные активности ребёнка, сделает их не только веселыми, но и полезными для здоровья. Занятия на турниках и шведской стенке предотвращают развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, поддерживают здоровье позвоночника, постепенно формируют сильный мышечный корсет.
Упражнения на спортивном комплексе — эффективная тренировка для растущего организма, обеспечивающая равномерную нагрузку на все мышечные группы. Такие занятия помогают выплеснуть накопившуюся энергию с пользой для здоровья. Дети воспринимают спортивные фитнес-тренировки как веселую игру, которая приносит много новых эмоций и радостных впечатлений.
