Дети и спорт: простые упражнения на домашнем фитнес-комплексе

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

За здоровьем позвоночника важно следить с самых первых месяцев жизни малыша. Для эффективных упражнений в квартире устанавливают специальные многофункциональные спортивные комплексы. Регулярные тренировки с их использованием помогают грамотному физическому росту и развитию ребёнка, улучшают ловкость и координацию движений, эффективно тренируют вестибулярный аппарат, формируют сильный мышечный корсет и укрепляют суставы.

Использовать спортивные комплексы для фитнес-занятий с ребёнком врачи рекомендуют с самого раннего возраста. Взбираясь по веревочным лестницам, удерживаясь за канаты и перекладины, ребёнок быстрее учится ходить и ориентироваться в пространстве. В первое время для подстраховки и предотвращения непредвиденных ситуаций родители должны контролировать тренировки ребёнка, помогать в выполнении элементов и следить за правильной техникой движений.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Виды детских спортивных комплексов для домашнего фитнеса

Виды детских спортивных комплексов для домашнего фитнеса

Занятия на домашних спортивных комплексах — полезный фитнес для самых маленьких.

По типу крепления детские комплексы подразделяются на:

  • навесные конструкции, сформированные различными перекладинами, турниками, канатами и спортивными кольцами;
  • автономные установки, не требующие дополнительного крепления: они представляют собой конструкции пирамидальной формы, дополненные различными лесенками, горками и перекладинами, установленными на разной высоте;
  • распорные сооружения: такие надежно крепятся к полу и потолку, состоят из шведской стенки и турников, дополняются другими атрибутами;
  • пристенные конструкции: плотно прилегают к стене помещения, фиксируются кронштейнами, представляют собой каркас в виде лестницы и турника, к которым крепятся дополнительные спортивные снаряды и различные приспособления для тренировок;
  • пристенно-распорные конструкции: прочно прикрепляются к стене и дополнительно соединяются растяжками. Они выдерживают максимальные нагрузки, на них можно устанавливать любой дополнительный спортивный инвентарь, вплоть до качелей и тарзанки.

По материалу изготовления конструкции бывают металлическими и деревянными.

Основные комплектующие для спортивных сооружений 

Каркас комплекса обычно базируется на шведской стенке или лестнице. С помощью различных спортивных комплектующих и дополнительного инвентаря можно увеличить функциональность конструкции.

Домашний комплекс, предназначенный для детских фитнес-тренировок может быть дополнен различными атрибутами. Основные из них:

  • гимнастические кольца;
  • веревочные лестницы или сети;
  • качели;
  • тарзанка;
  • канаты (подходят для помещений высотой от 2,5 метров);
  • упругие, мягкие маты, которые необходимы для обеспечения безопасности и снижения травматичности при случайных падениях ребёнка. Также на них можно выполнять различные упражнения, кувырки, перекатывания.

При выборе лестницы или шведской стенки важно обращать внимание на расстояние между ступеньками. Шаг не должно быть больше 20 см. Слишком большие промежутки создают определенные трудности для передвижения ребёнка: он быстро утомляется и теряет интерес к фитнесу.

Кольца для спортивного уголка должны быть изготовлены из прочного, экологически безопасного материала. Для обеспечения удобного захвата руками их диаметр должен находиться в пределах 1,5-2 см. Желательно выбирать кольца с шероховатой поверхностью: это обезопасит от случайного выскальзывания снаряда из ладоней.

Преимущества фитнес-тренировок на домашнем спортивном комплексе

На детском спорткомплексе, установленном в квартире, ребёнок может заниматься в любое свободное время. К преимуществам таких занятий можно отнести:

  • полноценное физическое развитие всех мышечных систем и жизненно важных органов;
  • профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • комплексное укрепление всех групп мышц;
  • формирование здорового позвоночника и правильной осанки.

Регулярные фитнес-тренировки на домашних спортивных уголках способствуют гармоничному развитию ребёнка и его мышечной системы, предупреждают развитие множества заболеваний, постепенно подготавливают организм к более серьезным физическим нагрузкам.

Подборка безопасных упражнений для детского тренинга

Подборка безопасных упражнений для детского тренинга

Помещение для спортивных занятий должно хорошо проветриваться. Перед началом основной тренировки необходимо провести небольшую разминку: походить на носках, потом на пятках, выполнить наклоны вперед и в стороны, круговые вращения шеей, плечами, руками, корпусом.

  • Лаз по шведской стенке или веревочной лестнице.

Самое простое упражнение, которое развивает хват, силу и ловкость. Ребёнок учится контролировать собственное тело и движения. Такая ежедневная активность является действенной профилактикой развития плоскостопия.

  • Вис на перекладине с последующим подъемом ног.

Ребёнку необходимо встать спиной к шведской стенке, вытянуть руки вверх, дотянуться до перекладины, крепко ухватить ее ладонями и свободно повиснуть на ней. Затем плавно поднимать и опускать ноги, согнутые в коленях. Усложнить упражнение можно, поднимая выпрямленные ноги до образования прямого угла с корпусом. Выполнение данного элемента позволяет вытянуть позвоночник, укрепить руки, проработать мышцы спины и пресса, предотвратить развитие сколиоза.

В дальнейшем спортивный элемент можно дополнить поочередными маховыми движениями ног в стороны.

  • Проработка стоп из виса на перекладине.

Эффективная техника для укрепления связок и сухожилий стоп. Из положения виса на перекладине поочередно поднимать и опускать носки ног, вытягивая их на себя.

  • Подтягивания на турнике.

Занятия на турнике способствуют укреплению мышечного корсета и поддержанию позвоночного столба в здоровом состоянии.

  • Наклоны.

Встать боком к шведской стенке. Поставить одну ногу на перекладину и выполнять плавные наклоны к ней, руками стараясь дотянуться до пальцев ног. Движения должны быть немного пружинистыми. После нескольких наклонов, выполнить аналогичное упражнение для другой стороны.

  • Приседания «Пистолетик».

Встать боком к спортивной стенке, одной рукой держаться за перекладину. Выполнить приседание, при этом вытягивая одну ногу вперед. После нескольких повторений сменить сторону.

  • Упражнения на кольцах.

На гимнастических кольцах ребёнок может выполнять простой вис, вращаться вокруг собственной оси, поднимать ноги, разводить руки в стороны. Такая физическая активность способствует развитию ловкости и координации движений, улучшает подвижность суставов, укрепляет спину и руки, помогает плавному растяжению мышечных волокон, что благоприятно сказывается на росте и хорошем самочувствии ребёнка.

Для начальных занятий достаточно 2-3 повторений каждого элемента.

Помимо существующих базовых упражнений, ребёнок может придумать свои собственные спортивные элементы. Поэтому такие занятия не только укрепляют мышечный корсет ребёнка, но и открывают безграничные возможности для развития его фантазии.

Любовь к спорту и здоровому образу жизни важно прививать с детства. Домашний спортивный комплекс разнообразит ежедневные активности ребёнка, сделает их не только веселыми, но и полезными для здоровья. Занятия на турниках и шведской стенке предотвращают развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, поддерживают здоровье позвоночника, постепенно формируют сильный мышечный корсет.

Упражнения на спортивном комплексе — эффективная тренировка для растущего организма, обеспечивающая равномерную нагрузку на все мышечные группы. Такие занятия помогают выплеснуть накопившуюся энергию с пользой для здоровья. Дети воспринимают спортивные фитнес-тренировки как веселую игру, которая приносит много новых эмоций и радостных впечатлений.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 11.03.2019 15:58, обновлено 17.04.2020 18:15
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Неспортивный ребенок: что делать маме?
Все родители готовы к тому, что с появлением маленького человека, может перевернуться не только их жизнь, но и квартира со всеми вещами. Каково же удивление, когда вместо подвижного озорника, у мамы с папой вдруг вырастает усидчивый тихоня. Почему так происходит и как заставить ребенка вести подвижный образ жизни, будем выяснять сегодня.
Лучшие виды спорта для детей
Какие виды спорта лучше всего подходят детям? С какого возраста можно записывать ребенка в секцию?
Семейные виды спорта
Как приучить ребенка к спорту? Семейные виды спорта: удовольствие и польза.
Вреден ли большой спорт для ребенка?
Ребенок и большой спорт – мечта многих современных родителей. Но безопасно ли такое стремление для здоровья малыша и каким видом спорта заняться ребенку?
Спортивные игры в детском саду
Спортивные игры в детском саду очень важны для развития ребенка. Во что можно поиграть с малышами? Какую пользу получают дети от игр?
Спортивные развивающие игры для детей
Привить ребенку любовь к физическим упражнениям помогут спортивные развивающие игры. Используйте их потенциал в полной мере!