Популяризация йоги как избавления от многих бед, вызванных изменением образа жизни, привела к тому, что «гимнастика по-индийски» практически превратилась в массовый вид спорта со своей Федерацией, соревнованиями и несокрушимой уверенностью сторонников древней традиции исцеления, что упражнения йоги — единственно возможный способ улучшить физическое и душевное здоровье.
Особенно настаивают любители «скруток» на том, что занятия йогой влияют на состояние ума и полезны для детей и подростков с эмоциональными расстройствами. Так ли это на самом деле и насколько реальна помощь занятий йогой для детей в решении психологических проблем — разбираемся вместе с MedAboutMe в Международный день йоги.
Индийская «гимнастика»: цифры и факты
Йога в современной России, более популярна, чем баскетбол, хоккей, теннис и горные лыжи.
Согласно данным опроса специализированного издания Yoga Journal, количество людей, практикующих йогу в России, приближается к полутора миллионам. Похоже, равнодушных к занятиям индийской «гимнастикой» осталось мало. Количество интересующихся йогой — почти три с половиной миллиона человек. Многие любопытствующие хотя бы раз, но пытались выполнять упражнения йоги.
За время освоения тренировок для тела и духа, в России появились тысячи центров йоги, объединивших людей, желающих обрести гармонию. Проводятся мастер-классы, семинары, конференции и курсы по различным практикам йоги.
Цифры впечатляют:
- большую часть увлеченных занятий йогой составляют женщины — 84% (дефицит мужского участия в практиках йоги пока явно присутствует);
- увеличить интенсивность занятий йогой хотят 88%;
- медитацией (кроме физических упражнений) занимаются 50% российских йогов;
- среди тех, кто практикует индийскую «гимнастику» более десяти лет, 44% преподаватели йоги;
- вегетарианцев среди занимающихся йогой — 20%.
Йога и бизнес связаны неразрывно:
- оборот составляет более сорока миллиардов рублей (в опросе учитывались лишь затраты на занятия, без учета расходов на одежду, коврики, аксессуары и пр.);
- затраты практикующих на семинары и йога-туры у «йогов со стажем» — до 30 тысяч рублей в год.
Мы создали разновидность йоги, адаптированную под европейцев. В ее основании — практики освоения древних записей, йога-звуков, преданность учению, пение и медитация. Среди поклонников этого направления актеры (Гвинет Пэлтроу), музыканты (Стинг), модели (Кристи Терлингтон).
Среди моих друзей есть русские. Они трудолюбивы, культурны, практичны. Их не останавливают препятствия на пути освоения практик йоги. Я искренне желаю им продолжать освоение учения, чтобы научиться, не обвиняя других и не жалуясь на временные неудачи, преодолеть все трудности и стать тем «изменением, которое каждый хочет увидеть в мире».
Йога давно присутствует в России, поэтому я верю, что мир еще узнает о выдающихся русских йогах, достигших просветления в мире, где так необходимы доброта, радость, сострадание и духовное пробуждение.
Факт массового присутствия практик йоги в жизни современного человека уже никто не оспаривает. Повальное увлечение здоровым образом жизни привело к желанию стать «йогом» как можно быстрее и практиковать выполнение сложных асан (позы йоги). По мнению специалистов, серьезно относящихся к индийским практикам, необдуманное следование современной версии «фитнес-йоги» может принести вред здоровью вместо положительного эффекта.
Йога для больших и маленьких
Растущий интерес к занятиям йогой привел к появлению центров, предлагающих йогу для женщин любого возраста (и беременных, в том числе), детскую йогу, парную, «солнечную» и «горячую», смехойогу. Есть даже «дога-йога», т. е. йога для собак. В общем, почти как у Маяковского: «...йоги разные нужны ...выбирай на вкус».
Огромное число желающих посещать центры и классы, пропагандирующие занятия йогой, подтверждают, что выбор в пользу йоги люди сделали вполне обдуманно. Взрослые и дети упорно осваивают асаны в надежде обрести телесное и душевное здоровье. С помощью занятий йогой взрослые люди худеют, уменьшают негативное влияние стрессов городской жизни, стремятся к омоложению, осваивают дыхательные практики и вообще меняют образ жизни и мыслей.
Йога для детей, как утверждают в Федерации йоги в России, призвана выполнить две основных задачи:
- гармоничное общефизическое развитие всего организма;
- психотерапевтическое влияние, дающее детям возможность научиться расслаблению и пониманию своего тела, умению «работать» с эмоциями.
«Малышковые» йога-занятия — забавные, интерактивные классы, основанные на формах йоги, играх, звуках и движении с целью развития пространственного осознания, координации, творческого самовыражения и моторных навыков детей.
Практика йоги для души
Почему йога так популярна? Вероятно, секрет заключается в гармоничном сочетании «гимнастики» — физической и умственной. Детям подобные упражнения необходимы, потому что в силу недостаточного жизненного опыта или особенностей развития, они еще не умеют концентрировать внимание, контролировать эмоции и переключать сознание, чтобы освободиться от эмоционального напряжения. Очень часто ребёнок капризничает не потому, что у него плохой характер, а потому, что у него просто отсутствуют навыки правильного выражения своих эмоций.
Из-за отсутствия умений управлять своей импульсивностью страдают и многие подростки. При обследовании дети «получают» диагноз невролога — СДВГ. Пугающая многих родителей аббревиатура СДВГ означает «синдром дефицита внимания и гиперактивности», но не означает приговор для ребёнка. Практики йоги как раз и предполагают способы сбалансировать эмоциональное состояние и научить детей, как правильно расслабиться, сфокусировать свое внимание и регулировать свое настроение.
В чем преимущества занятий йогой для детей и подростков с эмоциональными расстройствами?
Упражнения йоги помогут:
- расслабиться и снять стресс;
- успокоиться;
- избавиться от «лишней» отрицательной энергии;
- тренировать гибкость;
- попытаться наладить взаимосвязь между телом и духом;
- научиться фокусировать внимание;
- нормализовать дыхание.
Как лучше организовать занятия?
Специалисты советуют не экономить на профессионализме. Безусловно, в современном продвинутом интернет-пространстве можно найти видеоруководства по занятиям йогой на любой вкус. Однако лучше воспользоваться услугами опытного практикующего учителя.
Заниматься предпочтительнее в группе детей или подростков примерно одинакового возраста и сходных затруднений.
Подобные тренинги могут быть организованы по-разному:
- в виде одиночных, парных и групповых упражнений;
- ролевых игр и рассказов;
- ритмических или познавательных занятий.
В зависимости от возраста детей, йога-встречи бывают в виде сказок, путешествий, философских бесед, медитаций, танцев или телесно-ориентированной терапии.
В обязательном порядке дети занимаются специальными техниками, которые способствуют:
- выработке умений выразить свои чувства;
- приобретению навыков слушать себя и слышать окружающих;
- обучению управлять своими эмоциями.
Детская йога может и должна быть веселой, мягкой и сказочной. Я убеждена, что не бывает «рано» налаживать взаимоотношения с собственным телом. Чем раньше ребёнок осознает свое тело, научится управлять чувствами и контролировать эмоции, тем легче ему жить дальше.
Не бывает «рано» для слов «Я могу это сделать!» На занятиях йогой для детей и подростков мы стараемся помочь им раскрыть свой настоящий потенциал и физический, и духовный, одновременно обучая соединять вместе дыхание, ум и позы йоги.
В моих книжках о детской йоге есть специальные иллюстрации, помогающие взрослым объяснять детям движения йоги.
Выполняя их правильно утром, вы мягко разбудите детей, а вечером можно успокоить и убаюкать любого ребёнка, даже самого активного.
Занятия йогой подобны волшебству — они приносят в жизнь ясность и выдержку. Приобретение этих качеств особенно ценно для детей.
Детские йога упражнения разрабатываются с учетом особенностей психологии, физиологии и анатомии детей и предполагают гармоничный подход к укреплению здоровья:
- асаны укрепляют мышцы и суставы;
- развиваются дыхательные техники;
- укрепляется нервная система.
Практика йоги развивает у ребёнка и тело, и душу.
Дети учатся:
- искусству самостоятельно контролировать свою эмоциональную энергию;
- избавлению от агрессии и обид;
- управлению настроением и приобретению уверенности.
Йога поможет снизить гиперактивным подросткам эмоциональное напряжение, погасить с помощью силовых упражнений избыток энергии, научить правильному дыханию, что значительно помогает расслабиться и успокоиться.
Практики йоги имеют древнюю историю. В современном мире они получили новое развитие. В йоге ум и воображение постоянно участвуют в физической активности. Помогите своему ребёнку освоить полезные для его здоровья упражнения. Главное ведь в любом деле — желание действовать. Тогда результат оправдает надежды.
