Диета Атака, меню которой подразумевает потребление белка, одна из наиболее востребованных. Её отличительной особенностью становится наличие нескольких этапов, каждый из которых действительно важен и обязателен к исполнению. Причем наиболее важным и ответственным становится самый первый, который получил название «Атака».
В чем её важность?
Как и любую другую из диет, диету Дюкана «Атака» нужно правильно начать. Именно с этим связаны особенности меню для каждого из дней данного периода. Несмотря на свою исключительную жесткость и наличие множества ограничений, её правильное прохождение становится залогом бесспорного успеха.
Основные преимущества.
- Трата калорий в больших количествах из-за усиленного переваривания белковой пищи, что подразумевает использование энергии в больших количествах.
- Изначально небольшое количество калорий в белках: 1 грамм белка содержит всего 4 ккал. Причем до 30% калорий, полученных при этом, уходит на переваривание самих белков.
- Отсутствие чувства голода, ведь процесс усвоения поступившей еды занимает много времени, соответственно голод наступает гораздо позже, чем при обычном рационе питания.
- Удаление лишней жидкости, за счет правильного формирования ежедневного меню.
- Отсутствует истончение мышечного волокна, поддерживается в норме иммунитет.
- На данной фазе происходит закладка основы для последующего сохранения нормального внешнего вида: высокий тонус всех групп мышц, соответственно отсутствуют складки на коже, расслаивание ногтей, выпадение волос.
Исходя из вышесказанного, становится понятным, что составленное меню на фазе «Атака» диеты Дюкана, должно соблюдаться самым неукоснительным образом.
Основные правила.
Какое количество дней должна продолжаться «атака»?
Следует исходить из основной задачи, т.е. необходимости создать условия, когда на жировые отложения будет обрушен «сокрушительный удар». И основным инструментом при этом выступает протеин.
Также, важно четко понимать – не существует строго фиксированной продолжительности данной фазы, подходящей всем и каждому.
Поэтому, первая стадия может продолжаться 3 – 10 дней. Обычно это неделя, в течение которой преобладающим компонентом ежедневного меню становится белок.
Не стоит ожидать мгновенной потери 20 и более кг, однако, соблюдая остальные этапы, вы получаете такую исключительную возможность.
Как правило, в течение первой недели уходит порядка пяти, минимум два килограмма.
Для улучшения и закрепления полученного эффекта обязательными становятся:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- выполнение физических упражнений, направленных на похудение;
- запрет на использование любого масла при приготовлении;
- ежедневный прием как минимум 1,5 литров воды;
- 1,5 ст. л. овсяных хлопьев в рационе.
Соблюдая все это, вы легко не только потеряете, но и действительно забудете о лишнем весе.
