Практически каждая женщина сталкивалась с проблемой лишнего веса, даже если это были всего лишь несколько килограмм. Особенно острым этот вопрос становится после стрессовых ситуаций или длительных праздничных праздников, и тогда каждый обращается к своим проверенным методам борьбы с лишними жировыми отложениями. Кто-то начинает бегать по несколько километров в день, а для кого-то излюбленным способом является диета, позволяющая уже через неделю увидеть результаты.
Похудение с помощью домашней диеты
Комплексно подойдя к вопросу похудения с помощью ограничений в питании, можно получить быстрый и потрясающий результат, который будет устойчиво удерживаться на протяжении длительного времени и не даст весу вернуться, если только вы снова слишком не будете налегать на пищу.
В предлагаемый комплекс входят три диеты, которые отличаются по своей жесткости и срокам, и в общей сложности займут 11 дней. Сбалансированный рацион обеспечит правильное похудение, желудок будет уменьшаться в объёмах, что позволит впоследствии употреблять гораздо меньшее количество пищи, а вы приобретете новые полезные пищевые привычки.
Первый день — это начальный этап домашнего похудения. Он является разгрузочным и питание в этот день основано на одном единственном продукте. Каким будет этот продукт, вы решаете сами. Наиболее распространенные варианты:
- гречневая или рисовая крупа, которая запаривается с вечера и употребляется на протяжении следующего дня небольшими порциями без добавления сахара, соли и всевозможных специй, при этом общий объём каши может быть любым;
- яблоки или огурцы, в данном случае количество ограничивается 1 кг, который нужно равномерно распределить на весь день;
- кефир, который также употребляется без добавок в количестве 1-1,5 л в день.
Естественно могут быть и другие варианты этой монодиеты, и кроме одного употребляемого продукта можно и нужно пить достаточное количество чистой воды.
Трехдневная схема питания для похудения
Следующим этапом является трехдневная диета, питание во время которой построено так, чтобы мягко и постепенно вводить определенные продукты в рацион и не нагружать пищеварительный тракт после разгрузки предыдущего дня.
Помимо воды, в эти дни разрешены травяные чаи, некрепкий кофе, компоты из сухофруктов без сахара, меда и других подсластителей. Очень скоро вы и без них почувствуете природную сладость фруктов, и вам будет ее вполне хватать.
В первый день диеты можно с утра или в обед съесть несколько отварных или запеченных картофелин без соли, но с любой зеленью. В течение всего дня понемногу нужно съесть полкилограмма нежирного творога и стакан йогурта, в идеале — собственного приготовления. Естественно любые добавки запрещены, единственное, чем можно себя порадовать — это несколько ложек вашей любимой специи (корицы, кардамона, имбиря).
На завтрак следующего дня сделайте себе салат из киви и банана с семечками кунжута, или перемелите все в блендере до однородной массы. Обед и ужин одинаковый и будет состоять в общей сложности из 0,4 кг отварной индейки или нежирной говядины. Соль не использовать, но можно добавить пару ягод чернослива.
В завершающий день на завтрак съешьте немного нежирного сыра (не более 40 г) и 100 г отварной фасоли. Обед будет состоять из овощного бульона без картофеля, а ужин — из салата из огурцов, помидоров и любимой зелени. В этот раз салат даже можно заправить небольшим количеством сметаны, но по-прежнему без соли.
Диета на неделю по дням
Далее следует недельная диета, похудение на которой достигается за счет четкого соблюдения меню по дням. За семь дней в рацион постепенно вводятся новые продукты, делая его более сытным и калорийным, а сам план питания на день предусматривает пятиразовый прием пищи, что позволяет не испытывать непрерывного чувства голода. Данную схему можно смело назвать переходным этапом к здоровому образу питания, направленному на ускорение обмена веществ и налаживание эффективной работы пищеварительной системы.
Каждый день ужин будет однотипным — это стакан йогурта или кефира с небольшим количеством корицы или сушеного имбиря. Если же вы отправляетесь спать достаточно поздно, можно за несколько часов до сна съесть немного грейпфрута или творога с небольшим процентом жирности.
Важен еще один момент, или даже хитрость, которая используется в этой диете: за 15 минут до каждого приема пищи нужно выпивать 200 мл теплой воды, таким образом, вы наполните жидкостью организм, запустите все его системы, в частности пищеварительную, и за завтраком, обедом или ужином съедите меньшее количество пищи.
1-й день:
- свежий сок грейпфрута, вареное яйцо;
- горсть орехов или сухофруктов (с наименьшим содержанием жира и сахара);
- суп из овощей (200 мл);
- тертая морковь с небольшим количеством сметаны.
2-й день диеты:
- пюре из яблок и моркови;
- немного чернослива и грецких орехов;
- 150 г приготовленной на пару рыбы, зеленый горох;
- омлет из белков и помидора.
3-й день:
- 50 г нежирного сыра, не очень крепкий кофе;
- большой апельсин;
- салат из капусты и зелени, тефтели из курицы и риса на пару;
- сельдерей, яблоко и морковь, взбитые в блендере.
4-й день диеты:
- овсяная каша на воде (100 г) с небольшим количеством изюма;
- несколько груш несладких сортов;
- макароны с креветками (200 г);
- яблоко, запеченное в духовке и фаршированное творогом, медом и орехами.
5-й день:
- лепешки из кабачков и моркови, приготовленные в духовке, чай из трав;
- банан или несколько фиников;
- 200 мл рыбного супа без добавления картофеля;
- суфле из несладкого йогурта и свежей вишни.
6-й день диеты:
- тыквенная каша из пшена с медом (150 г);
- несколько мандаринов или одна большая хурма;
- тушеная морковь и котлеты из говядины и чернослива, приготовленные в духовке;
- салат из яблок и свеклы (100 г).
7-й день:
- отварная гречка с вялеными помидорами и спаржевой фасолью (150 г);
- несколько киви;
- цветная капуста и рыба, приготовленные на пару;
- салат греческий (150 г).
Ввиду большой ограниченности в рационе на первых двух этапах диеты лучше оставаться дома и не тренироваться, так как у вас может проявиться слабость или головная боль и снизится работоспособность.
Данная диета не такая уж строгая, но зато благодаря четкой схеме питания можно убрать лишние 4-5 кг, ускорить метаболизм и уменьшить вместимость желудка.
