Диета для похудения и улучшения обмена веществ: 3 правила

Прочный фундамент высотной башни закладывается благодаря верным расчетам, правильное питание создается благодаря базовым диетическим принципам. Узнайте, что гарантирует успех диеты для похудения и улучшения обмена веществ.

3 «золотых» диетических правила

Если всерьез и надолго огорчают показатели весов, не радует собственное отражение в зеркале, пора подумать о коррекции фигуры, а заодно о здоровье.

Ученые из Боснии и Герцеговины в 2020 году опубликовали результаты масштабного исследования, согласно которым правильная диета является инструментом первого выбора в комплексном лечении и профилактике патологий органов желудочно-кишечного тракта, способствуя восстановлению нормальных функций.

В 2016 году канадские исследователи представили убедительные доказательства того, что правильное питание является гарантом здорового сна.

При помощи сбалансированной диеты, выбирая определенные продукты, можно снижать патологические симптомы и побеждать многие болезни.

Самый короткий путь к желанному идеалу лежит через кабинет специалиста по лечебно-профилактическому питанию или врача-диетолога. На основании осмотра, опроса и дополнительных диагностических исследований, он сможет верно оценить объективное состояние организма, рассчитает индекс массы тела и поможет составить индивидуальную программу снижения веса, с учетом всех возможных противопоказаний, побочных эффектов и прочих нюансов.

Если решение измениться к лучшему уже созрело, а визит к специалисту еще не состоялся, можно воспользоваться универсальными рекомендациями современных специалистов в области правильного питания и взять на вооружение три «золотых» правила диеты для похудения и улучшения обмена веществ.

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?

Правило №1: ешьте чаще

Правило №1: ешьте чаще

Удивительно, но несмотря на наличие телефонов, телевизоров, компьютеров и прочих достижений научно-технического процесса, позволяющих быстро и эффективно обмениваться информацией, некоторые адепты ЗОЖ по старинке считают голод «ключом» к стройности. На самом деле, критические ограничения поступления энергии в человеческий организм чреваты «метаболическими качелями», последующими пищевыми нарушениями, в том числе перееданием, употреблением блюд фастфуда, вредных сладостей и т. п.

Поэтому тем, кто контролирует массу тела или борется с лишними килограммами, рекомендуют устраивать основные приемы пищи не менее 5 раз в день:

  • завтрак,
  • второй завтрак,
  • обед,
  • полдник,
  • ужин.

Кроме того возможны полезные перекусы:

  • чашка натурального йогурта;
  • горсть любимых орехов без соли и сахара;
  • кусочки фруктов;
  • свежие или замороженные ягоды и т. п.

Правило №2: ешьте меньше

Оно особенно хорошо «работает» если верно установить «лимит» и старательно контролировать поступление энергии в организм, планируя меню и учитывая калорийность каждого блюда и напитка, взвешивая или замеряя объём еды. Чтобы придерживаться установленной «верхней границы» энергоемкости рациона, необходимо фиксировать все приемы пищи, старательно записывая каждый в «Дневник питания».

Но есть более простой способ контроля и сокращения поступления энергии для тех, кто не имеет времени или возможности считать калории и вести записи в пищевом дневнике. Можно:

  • использовать обычную чайную чашку для измерения объёма порции супа, каши, салата и т. п.;
  • для расчета порции мяса взять за эталон размер собственной ладони;
  • уменьшить поступление энергии в организм при помощи посуды, поменяв привычные тарелки на такие же, но меньшего диаметра.

Правило №3: ешьте медленнее

Правило №3: ешьте медленнее

Известно, что чувство насыщения человеческий мозг получает с большой отсрочкой: обычно это происходит спустя 20 минут после того, как желудок оказывается наполнен на 2/3. К сожалению, голодом гонимый успевает за это время «набить» его «под завязочку».

Чтобы ускорить приход ощущения сытости, а заодно предотвратить переедание, можно:

  • вкушать пищу при помощи чайной ложки или десертной вилки.
  • заменить привычные европейцам столовые приборы на палочки, которыми принято пользоваться за трапезой в Японии, Китае, Корее, Вьетнаме и некоторых других странах Азии.

Читайте далее

Лецитин для защиты печени и мозга: что он делает и где его искать?

Особо важный жир: чем опасна нехватка лецитина в рационе и как ее восполнять.

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?
Опубликовано 14.02.2022 11:41
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Диета для похудения на 4 недели: стройность за месяц
Хотите похудеть? Идеальная продолжительность диеты – 4 недели. Это самый безопасный для здоровья вариант.
Диета для похудения за 6 дней: теряем вес по науке
Хотите похудеть? Есть диеты, эффективность которых доказана научно, но здесь важен разумный подход.
Разгрузочный день на овсянке: особенности и правила
Хотите устроить разгрузочный день на овсянке? Можно есть ее отварную, залитую кефиром или в виде киселя.
Диета без соли: как она работает и в чем ее преимущества?
Хотите сбросить лишний вес? Присмотритесь к диете без соли. Она эффективна и безопасна для здоровья.
Диета для похудения на 25 кг: составляем план питания
Хотите сбросить большой вес – 25 кг? Делать это можно только в течение продолжительного периода времени.
Диета для быстрого похудения на 7 кг: как и чем питаться?
Хотите похудеть? Уберите из рациона жиры или углеводы, ориентируясь на свои пищевые предпочтения.