Лишний вес может стать большой проблемой, особенно когда он значительно превышает норму. Страдают все внутренние органы и системы, появляются проблемы со здоровьем, одышка, но диета 10 кг за 2 недели обещает вернуть стройность и радость жизни. В чем она состоит?
Особенности диеты при большом лишнем весе
Вообще с обещанием конкретных результатов все обстоит не так просто, как кажется на первый взгляд. По вполне понятным причинам люди с большим лишним весом будут терять на диете больше, чем те, кто накладывает на себя те же самые ограничения, но имеет при этом совсем небольшие отклонения от нормальной массы тела. Все очень условно, зависит от начальных данных и индивидуальных особенностей организма.
Однако, специалисты считают своим долгом предупредить желающих сбросить вес за максимально короткий срок, что это может быть опасно для здоровья. Обычно эффективные диеты для похудения на 10 кг организованы по одной и той же схеме и предусматривают существенное снижение калорийности рациона, отказ от твердой пищи и даже прием слабительных, что в конечном итоге может привести к истощению и нарушению психического здоровья. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Orvosi Hetilap.
Рак молочной железы: 11 мифов о болезни
Пройдите тест и проверьте риски выявления рака молочной железыПоддержание веса
Но даже если человека не пугают возможные неприятные последствия быстрого похудения, он может столкнуться с главным и самым нежелательным побочным эффектом – быстром возвращении потерянного, как только он вернется к старым пищевым привычкам. Сбросить вес гораздо легче, чем поддержать достигнутый результат. Если вы хотите похудеть и при этом сохранить свою форму по окончанию диеты, ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Obesity Reviews, рекомендуют придерживаться следующих принципов питания:
- всегда иметь дома здоровую натуральную пищу;
- регулярно употреблять завтрак;
- повысить в своем рационе долю овощей;
- минимизировать количество потребляемой сладкой и жирной пищи;
- сократить количество жиров в рационе;
- ограничить определенные продукты.
К последним обычно относят фастфуд, всевозможные готовые продукты, снеки, пищу в вакуумных упаковках, самые разные маринады, соленья, копчености. Блюда необходимо готовить себе самостоятельно из здоровых и полезных продуктов – мяса постных сортов, рыбы, морепродуктов, фруктов и овощей, круп. Кроме того, большую пользу худеющему принесут молочные и кисломолочные напитки и продукты, улучшающие микрофлору кишечника и повышающие иммунитет.
Не только качество пищи, но и способ ее приготовления имеет значение. Жарка – не самый лучший способ термической обработки для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Действенная диета для похудения на 10 кг предусматривает отваривание пищи, тушение, запекание, приготовление на пару. Очень важно не переедать. Питаться необходимо часто, но дробно, маленькими порциями и не пренебрегать перекусами, для которых хорошо подойдут фрукты и овощи, орехи, сухофрукты, семена.
Важно соблюдать питьевой режим. Желающим похудеть полезно начинать свой день со стакана простой чистой воды и употреблять ее перед каждым приемом пищи. Соблюдая все эти правила, можно не только привести себя в форму, но и сохранить полученный результат и не на 2 недели диеты, а навсегда.
