Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Существует ли действенная диета для похудения на 10 кг? Давайте рассмотрим систему питания, которая впервые появилась на израильском форуме, в русскоязычном разделе, уже довольно давно – в 2004 году. Если верить информации из этого форума данную диету разработал диетолог, проживающий в Южной Африке.

Основные положения диеты

Рацион составляется преимущественно из белковых продуктов. Дневное количество углеводов, которые являются главной причиной жирообразования, равняется всего 20 граммам. Питаться следует часто, очень дробно. Интересно, что отсутствует количественное ограничение приемов пищи.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как работает система питания

Значительное ограничение поступления углеводов приводит к активному сжиганию жировой ткани – таким образом организм обеспечивает себя необходимой энергией. Насыщенность крови глюкозой стабилизируется, чувствительность к такому веществу, как инсулин, повышается. В результате самочувствие улучшается, исчезает чувство голода, а также нездоровая сонливость.

Правильный переход на диету

Даже самые эффективные диеты для похудения за неделю требуют правильного перехода на них. С утра выпиваем стакан воды – естественно, негазированной и чистой. Можно с небольшой лимонной долькой. Мясные и рыбные блюда лучше готовить с использованием пара или в духовке. Жарить можно лишь на оливковом масле, которое также используем (вместе с лимоном) для заправки салатов. Соотношение овощей к мясу должно быть примерно 1:2. К примеру, 100 грамм филе и 50 грамм капусты. В течение дня выпиваем 2 литра воды. Пить нужно в перерывах между едой, через полчаса до или после приема пищи. Крайний прием еды – в 20 часов.

Какие продукты нельзя есть

Эффективные диеты для похудения на 10 кг, само собой, предполагают отказ от определенных продуктов. В данном случае это мучное и сладкое (включая сахарозаменители), колбаса, жирные, молочные продукты, маринады, овощи, содержащие крахмал (картофель, морковь, свекла), орехи, соки (фруктовые) и, естественно, алкоголь. Также придется позабыть о бобовых, кукурузе, паштетах, кальмарах, фастфуде, креветках и фруктах (не считая лимон). Ягоды, не содержащие сахар (например, клюква) есть можно.

Новый рацион

В первую очередь, белок: мясо (нежирное), рыба, кефир и сыр. Яйца, желательно по одному белку в день. Также понадобятся клетчатка и не содержащие углеводов овощи. Это могут быть помидоры, огурцы, различные виды капусты, баклажаны, кабачки, лук, редька, сельдерей и другие. Питаться следует пять раз в течение дня. Длительность программы – 10 дней.

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 09.01.2016 14:15, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Сбалансированная диета – пример однодневного меню
Правильная сбалансированная диета для похудения признана единственно возможным способом избавиться от надоевших килограммов без ущерба для своего здоровья.
Похудеть быстро – советы диетологов
На вопрос, как быстро похудеть, диетолог очень редко отвечает однозначно. Но каждый специалист скажет, что следует избегать переедания.
Эффективные диеты для похудения
Скоро лето, а значит, одежды на нас станет гораздо меньше и все недостатки фигуры будут видны. Что же делать? Одним из наиболее эффективных методов изменения своего тела является диета и правильное питание.
Правильное питание для похудения
Наверное, нет на свете такой девушки, которая бы хоть иногда не задумывалась о том, что ей не мешало бы похудеть. Хотя бы чуть-чуть, в бедрах или в талии.
Существует ли диета для похудения?
В преддверии летнего сезона, многие женщины в панике начинают изучать свое тело, которое «отдохнуло» в зимний период. Лишний жирок, обвисшая кожа, все вместе составляет нелицеприятную картину для взоров, а тем более для мужских.
Различные диеты для похудения – плюсы и минусы популярных диет
Различные диеты для похудения решают одну и ту же задачу – помогают людям избавиться от лишнего веса, однако делают они это разными способами.