Большой лишний вес – большая проблема для человека, ведь это даже не столько вопрос эстетической привлекательности, сколько здоровья. Главная ошибка, которую здесь можно допустить – пытаться сбросить его за как можно более короткий срок. Делать этого ни в коем случае нельзя, чтобы не навредить своему здоровью. Диета для похудения на 25 кг должна иметь продолжительность в 5 и более месяцев, а посему имеет смысл выработать долгосрочный план питания и стараться ему следовать.
В чем опасность быстрого похудения?
Специалисты считают идеальной диетой ту, которая обеспечивает потерю 5 кг лишнего веса за месяц. При таком подходе организм не испытывает стресса и не сталкивается с неприятными последствиями в виде слабости, головокружения, снижения работоспособности. Если же потеря веса более значительна, а срок – короче, то подобных проблем со здоровьем не избежать. Кроме того, женщина с высокой долей вероятности столкнется с обвисанием кожи, дряблостью, растяжками, а также морщинами, ломкостью волос, ногтей и это не говоря о возможных заболеваниях пищеварительной системы, печени, почек, расстройствах психики.
Не стоит использовать и таблетки для быстрого похудения. Случаи смертей от их употребления в медицине фиксируют все чаще. Поэтому, поставив себе цель сбросить 25 кг, необходимо приготовиться к долгой борьбе, но есть масса способов сделать ее не изнурительной, а приятной. Достаточно лишь немного подкорректировать свои пищевые пристрастия, пересмотреть привычки и тогда все обязательно получится.
План питания
Вот принципы питания, на основе которых необходимо строить свой рацион:
- Отказаться от фастфуда, сдобы, выпечки и сладостей. Перестать покупать еду в ларьках быстрого питания. Все эти продукты богаты простыми углеводами – главными виновниками лишнего веса. Сделав ставку на низкоуглеводную диету, можно добиться гораздо больших результатов по сравнению с низкожировой или высокоуглеводой диетой – к таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в The American Journal of Clinical Nutrition.
- Начать готовить себе пищу самостоятельно, убрав из меню полуфабрикаты, колбасы, продукты в вакуумных упаковках.
- Носить с собой обед на работу в контейнерах.
- Использовать правильные перекусы – фрукты и овощи, орехи, семена, сухофрукты, молочные и кисломолочные продукты и напитки.
- Минимизировать потребление соли, сахара и специй.
- Отказаться от жарки как от способа приготовления пищи. Готовить блюда на пару, отваривая или запекая их. Допускается и тушение.
Из чего составлять меню?
Организм должен получать все необходимые ему питательные вещества, а посему в составе диеты должны присутствовать как белковые, так и углеводные продукты, а также те, которые богаты жирами. К первым относят мясо и рыбу, морепродукты, яйца, бобовые, молочку. От высокоуглеводных продуктов, как уже было сказано, лучше отказаться, заменив их теми, которые содержат в себе сложные углеводы – крупами и макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы. А вот жиры лучше получать не из продуктов животного происхождения, а из растительных масел.
В рацион питания на постоянной основе следует включать также свежие фрукты, овощи и зелень. Такой диеты можно придерживаться сколь угодно долго без риска навредить своему здоровью. Напротив, похудение может улучшить психическое здоровье и поднять настроение. Так считают ученые, опубликовавшие результат своего исследования в Proceedings of The Nutrition Society.
