В наше время достаточно много систем питания, обеспечивающих эффективное похудение для женщин. Но к сожалению, не все диеты подходят тем, кто по каким-то причинам вынужден много времени проводить в собственном доме или квартире. Если вы домохозяйка и вам нужно несложное меню, которое помогло бы держать фигуру в форме, то мы с радостью расскажем вам о диете для домохозяйки.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияДиеты полезные для здоровья
Итак, для начала давайте разберемся, что мы хотим получить от хорошей диеты. Грамотно составленная система питания не должна быть ниже 1200 калорий. Это очень вредно и опасно для организма. Конечно, если вас интересует эффективное похудение, то придется полностью исключить из рациона все вредные продукты: лимонады, чипсы, сладкую выпечку, конфеты. Только не пугайтесь! Корректируя свое питание, вы улучшите здоровье, скинете несколько лишних килограммов и сразу почувствуете себя значительно лучше!
Давайте сейчас решим, какие же наибольшие опасности для фигуры поджидают хозяйку в доме.
- Хлебобулочные и кондитерские изделия в свободном доступе. Прибираясь на кухне, можно чисто машинально закинуть в рот конфетку, кубик шоколадки, печенье. И вот уже дневной калораж превышает положенную норму!
- Некоторые домохозяйки имеют привычку доедать за мужем или детьми. Никогда так не делайте! Ваше питание должно быть сбалансированным и полноценным. А не тем, что осталось после других, даже если это близкие и родные люди.
- Практически все диеты строятся на принципе урезания калорий. Но далеко не все любят их считать. Поэтому никогда не ешьте из больших тарелок. В идеале — купите небольшую чашку по типу пиалы. Так, чтобы одна порция умещалась в ваших ладонях. Тогда не придется считать калории и факт переедания будет исключен.
- Если вас интересует эффективное похудение, то придется отказаться от всего жареного, жирного и копченного. Готовить для семьи — это, пожалуйста, а вот употреблять самой — строго-настрого запрещается!
- Очень часто занятые мамы и домохозяйки имеют такую нехорошую привычку, как «есть на бегу». Пожалуйста, найдите время для полноценного принятия пищи! Кушать надо спокойно, не торопясь.
- А иногда домохозяйкам некогда поесть вообще, еле-еле хватает времени на «выпить чашку чая». И потом домохозяйки с удивлением говорят, что клюют, как птички, а вес растет. К сожалению, стоит признать, что вместе с чашкой чая такие женщины употребляют и запрещенные, высококалорийные продукты! Потому старайтесь как можно больше пить простой питьевой воды! Тут есть еще одна хитрость: часто мы путаем голод с желанием попить.
- Некоторые боятся сесть на диету, потому что это слово ассоциируется у них с чувством голода и невкусной едой. Нет, питание домохозяйки, как мы уже говорили, запросто может быть не только вкусным, но и сытным.
- В доме всегда должны быть фрукты и овощи, чтобы было чем перекусить между основными приемами пищи.
- Ваше похудение станет куда более успешным, если свое меню вы составите заранее и вовремя купите все необходимые продукты.
Питание: похудение для женщин
Итак, мы предлагаем вам отличный вариант легкодоступной и сытной диеты, соблюдать которую будет совсем не сложно и неголодно.
Только давайте все же договоримся, что женщинам, пусть и занимающимся домашней работой, все же калорий нужно куда меньше, чем мужчинам, занимающимся, как правило, тяжелым физическим трудом. Поэтому меню, которое мы вам предлагаем не превышает 1500 калорий.
- Чем можно позавтракать, желающей похудеть домохозяйке? Двумя яйцами, сваренными вкрутую и чашкой крепкого свежего кофе. Но только без сахара и сливок.
- Перекусывать рекомендуем яблоком.
- Обед — это самый главный прием пищи, поэтому давайте подадим на стол 200 г овощного супа на мясном бульоне, 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, и 100 г гречки. Запивать будем компотом. Разрешается и салат из двух огурцов и одного помидора.
- Ужинает худеющая домохозяйка куском рыбы, приготовленной на пару, и морковным салатом со стаканом зеленого чая.
- Перед сном советуем выпить БиоКефир 1%.
Как видите, ничего сложного в меню такой диеты нет.
Также ваш завтрак может состоять из порции творога, 150 г овсянки, пары сырников, овощной запеканки, диетической шарлотки.
Обед домохозяйки — это любой суп на мясном бульоне, желательно без зажарки и не с макаронами. Вообще, идеальный обед — это мясо и овощи.
Ужин же — рыба с овощами или творог, если вы его не ели на завтрак.
Похудение и здоровье всегда рядом
Лишний вес всегда является проблемой для здоровья. Сначала появляется отдышка при интенсивном шаге или беге. Потом возникают перебои в работе сердца и головные боли, а также отеки. Очень часто людей с избыточной массой тела беспокоит бессонница. Запоры и геморрой на почве неправильного питания тоже чаще всего наблюдаются у людей с повышенной массой тела, поэтому стройное тело часто бывает куда здоровее тучного.
Разобравшись с питанием, давайте поговорим о том, как привести тело в тонус. Если у домохозяйки порой нет времени на посещение спортзала, уже 15 минут на домашний спорт она найдет точно.
Итак, поехали, спорт в домашних условиях:
- Сядьте на стул, выпрямите спину, руки за головой. 20 раз поднимите прямые ноги перед собой. Это один сет. Желательно таких сетов сделать 3 с передышкой на 10-15 сек.
- Все тот же стул, прямая спина и руки за головой. Теперь нужно 20 раз поднять согнутые ноги к груди и попытаться дотянуться коленями до подбородка. Вас ждут все те же 3 сета.
- Обопритесь спиной о стену, сделайте шаг вперед и опуститесь в полуприсед так, чтобы бедра были параллельны полу. В такой позе нужно устоять 20 секунд.
- Знаменитая поза планки — тоже 20 секунд.
- Отжимания. Сделайте 3 сета по 15 отжиманий.
- Бег на месте с высоким подниманием колен — 5 минут. Отличное упражнение для всех, кто мечтает похудеть.
- Если вы живете в многоэтажке, то можете бегать по лестнице. Это отлично укрепляет ягодичные мышцы!
- Еще одно прекрасное упражнение для ног — приседания. Сможете сделать 3 сета по 12 раз? Дерзайте!
Вот вам восемь совсем простых и несложных упражнений для занятий в домашних условиях.
Попробуйте и у вас обязательно все получится!
